Berlatih postur yang baik tidak pernah merupakan ide yang buruk, tetapi ketika Anda memiliki ankylosing spondylitis (AS) mungkin penting untuk kesehatan Anda.
Ankylosing spondylitis, suatu bentuk peradangan radang sendi yang mempengaruhi tulang belakang, dapat mempengaruhi postur Anda. Tapi berlatih latihan postural sederhana secara teratur dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga tulang belakang tetap fleksibel, kata Maria Stelmach, PT, seorang ahli terapi fisik di New York University Langone Medical Center di Manhattan.
"Jika Anda memiliki mobilitas dalam sendi dan Anda tidak bergerak, Anda dapat dengan mudah kehilangan itu, "kata Stelmach. “Itulah mengapa latihan penting untuk mempertahankan apa yang kamu miliki.”
Bagaimana Ankylosing Spondylitis Mempengaruhi Postur
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, struktur fleksibel yang disebut disk intervertebral berada di antara tulang di tulang belakang orang yang sehat. Tetapi pada orang dengan AS, bagian depan dari disk ini mungkin mulai menyusut, kata Stelmach.
"Tulang-tulang tulang belakang mulai menyentuh pada titik itu, hampir menjadi bentuk irisan," katanya. "Seiring waktu, seseorang dengan ankylosing spondylitis mungkin mulai mendapatkan postur fleksi depan, dengan bahu membulat dan kepala mereka mengarah ke depan."
Vertebra yang bersentuhan mungkin mulai mengeras dan menyatu bersama-sama, memperkuat postur yang buruk di tempat. , Kata Stelmach. Otot di bagian tengah tubuh juga dapat memendek, membuatnya lebih sulit untuk menjaga punggung lurus. Pada akhirnya, postur membungkuk ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
"Pada kasus yang lebih parah, ini dapat mulai mempengaruhi fungsi pernapasan," kata Stelmach. "Saat tulang rusuk menutup, paru-paru menjadi terkompresi." Kehilangan rentang gerak umum dan orang bisa menjadi sangat kaku, tidak dapat mengubah tulang belakang atau leher mereka untuk melihat melewati bahu mereka.
Latihan Postural untuk Mencoba untuk Ankylosing Spondylitis
Berlatih teknik latihan postur tertentu dapat membantu meminimalkan komplikasi AS, kata Stelmach. Beberapa gerakan yang baik termasuk:
- Retraksi skapular. Ini membantu menguatkan skapula, otot di sekitar tulang belikat. Sambil berdiri selurus mungkin, tarik kembali tulang belikat Anda, seolah-olah Anda mencoba membuat mereka menyentuh. Tahan selama lima detik dan kemudian lepaskan. Bertujuan untuk 10 repetisi, kerjakan hingga tiga set 10.
- Sentuhan dinding. Berdiri dengan punggung Anda seperti siram dengan dinding saat Anda bisa. Lalu perlahan tarik bahu Anda, leher dan kembali ke belakang untuk menyentuh dinding dan berdiri tegak. Bersandar di dinding dan rileks selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Usahakan 10 pengulangan, kerjakan hingga tiga set 10.
- Keluarkan ekstensi tulang belakang. Berbaringlah di atas tikar atau permukaan datar dan tegas lainnya dengan pinggul, lutut, bahu, dan kepala dalam garis lurus. Jika Anda memiliki masalah dengan postur membungkuk di kepala atau bahu Anda, kepala Anda mungkin mengangkat matras. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan bantal atau handuk untuk mendukungnya. Berbaring dengan telapak tangan menghadap ke atas dan bernapas, memungkinkan gravitasi untuk membantu tulang belakang Anda bergerak ke posisi yang lebih tegak. Dengan lembut tekan kepala Anda ke matras atau bantal. Pertahankan posisi untuk satu atau dua menit.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari. Mereka mungkin menantang, tetapi mereka tidak seharusnya terluka. Jangan mencoba memaksakan gerakan yang menyebabkan Anda sakit. “Anda seharusnya hanya bekerja dalam jangkauan gerak yang Anda miliki,” kata Stelmach.
Latihan Reguler Juga Membantu Ankylosing Spondylitis
Meskipun latihan postur penting untuk meminimalkan gejala AS yang tidak nyaman, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda menggabungkan gerakan Anda dengan rejimen aktivitas fisik biasa. Cobalah menggabungkan sekitar 25 hingga 30 menit latihan ke dalam rutinitas Anda setiap hari untuk menjaga tulang belakang Anda sefleksibel mungkin. Berjalan kaki, tai chi, dan yoga adalah kegiatan yang baik untuk ankylosing spondylitis - hanya waspada terhadap program yang mendorong peregangan ekstrem atau meregangkan.
"Cobalah untuk terlibat dalam semacam program latihan harian," kata Stelmach. “Seorang ahli terapi fisik dapat membantu memilih dan merancang yang terbaik untuk Anda. Itu benar-benar dapat membantu menjaga gejala Anda tetap terkendali. ”
