Daftar Isi:
Cari daring dan Anda akan menemukan lusinan situs Web yang menjanjikan untuk memberi tahu Anda secara pasti bagaimana cara menurunkan 20 pon (atau lebih), sering kali dengan klaim hyped-up dari kesuksesan yang cepat , seperti menurunkan berat badan dalam 30 hari atau "hanya enam minggu!" Kenyataannya adalah bahwa menurunkan 20 pon adalah sasaran yang dapat dicapai jika Anda menerapkan strategi yang terbukti, seperti menghitung kalori. Pendekatan ini mungkin memakan waktu lebih lama daripada diet ajaib itu, tetapi itu akan benar-benar bekerja dan membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat untuk menjaga berat badan, dan bahkan kehilangan lebih banyak, jika itu tujuan Anda.
Terkait: 10 Langkah Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
Kehilangan 20 Pound: Mengapa Menghitung Kalori Penting
"Memiliki tujuan berat yang realistis masuk akal," kata ahli gizi Jenna Anding, PhD, RD, dari departemen nutrisi dan ilmu makanan di Texas A & M System di College Station . “Menghilangkan 500 kalori sehari dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan satu pon per minggu. Meningkatkan aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. ”
Untuk menghitung kalori bekerja, Anda harus melakukan sedikit matematika (tidak apa-apa untuk menipu dan menggunakan kalkulator). Jika Anda ingin kehilangan 1 pon seminggu (aman untuk kehilangan hingga 2 pon seminggu atau 1 persen dari berat badan Anda, jika berat Anda lebih dari 200 pon), itu berarti Anda perlu memotong atau membakar melalui latihan tentang 500 kalori sehari. Tetapi ingat jangan makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari, sehingga tubuh Anda tidak mundur ke mode kelaparan. Penurunan setidaknya 500 kalori per hari berarti Anda bisa kehilangan satu pon setiap minggu atau 20 pon dalam waktu sekitar lima bulan.
Terkait: 13 Rahasia Pengendalian Porsi
Kehilangan 20 Pound: Strategi Sukses
Berikut adalah empat diet kebenaran untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda:
- Memotong minuman manis tidak dapat dinegosiasikan. Teh manis, soda, serta susu dan selai beraroma dan manis, air, dan kopi semua harus pergi. Minum air putih, susu rendah lemak, dan minuman bebas gula sebagai gantinya. Sebuah penelitian terhadap 810 orang dewasa antara 25 dan 79 tahun menunjukkan bahwa setelah 18 bulan, mereka yang memotong minuman manis memiliki penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang mengurangi kalori makanan. Salah satu alasan yang mungkin: Ketika tubuh Anda memberi tahu Anda ketika makanan penuh, tidak ada cara bagi tubuh Anda untuk memberi tahu Anda ketika Anda telah memaksimalkan kalori cair.
- Aktivitas fisik membantu menghitung kalori. aktif secara fisik membakar kalori sambil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Usahakan 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Jalan cepat 30- hingga 45 menit membakar 100 hingga 200 kalori. Jika Anda dapat membakar 200 kalori melalui latihan, Anda hanya perlu memotong 300 kalori dalam makanan atau minuman untuk mencapai tujuan pemotongan kalori harian Anda.
- Secara strategis makan lebih sedikit tetes berat badan. Sebuah penelitian terhadap 811 orang yang kelebihan berat badan yang berpartisipasi dalam empat diet populer ditemukan bahwa apakah diet rendah lemak, protein tinggi, atau kombinasi tidak penting - keberhasilan penurunan berat badan bergantung pada pengurangan kalori. Bahkan, Anda bisa terus makan mengisi porsi jika Anda hanya mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori yang banyak mengandung air, seperti buah dan sayuran. Sebuah penelitian terhadap 97 wanita gemuk yang mengonsumsi makanan rendah lemak atau diet rendah lemak dengan buah dan sayuran tambahan menemukan bahwa mereka yang menekankan buah dan sayuran kehilangan hingga lima pon lebih.
- Jurnal mengarah pada kesuksesan. Menghitung kalori lebih mudah jika Anda menuliskan (atau mengetikkan) apa yang Anda makan, termasuk ukuran dan rincian porsi seperti bumbu yang mungkin telah Anda tambahkan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dan jurnal benar-benar membuat perbedaan dalam manajemen berat badan jangka panjang," kata Gail Curtis, asisten profesor di Wake Forest University Health Sciences di Winston-Salem, NC Sebuah jurnal rinci akan membantu Anda mengidentifikasi keberhasilan Anda dan menentukan di mana Anda dapat memotong kalori tambahan atau mengganti makanan berkalori tinggi dengan yang rendah kalori.
Dengan kerja khusus Anda dapat menerapkan kebenaran ini untuk menurunkan 20 pon dalam 20 minggu atau kurang. Jadi bergeraklah!
