Mempertahankan kendali gula darah yang baik mungkin membutuhkan dedikasi dan waktu, tetapi menjadikannya prioritas dapat membantu Anda menghindari atau menunda komplikasi serius diabetes tipe 2.
"Mengelola diabetes tipe 2 adalah perang panjang, bukan pertempuran yang dimenangkan dalam satu atau dua bulan, ”kata Sethu K. Reddy, MD, MBA, kepala bagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Center di Boston, Massachusetts.
Gula Darah: Ketika Terlalu Rendah atau Terlalu Tinggi
Hormon insulin dibutuhkan gula (glukosa) dari makanan dan menggunakannya untuk energi. Dengan diabetes tipe 2, Anda tidak memiliki cukup insulin atau tubuh Anda tidak efektif dalam menggunakan insulin, dan kelebihan gula terus beredar dalam aliran darah Anda.
Kisaran gula darah target untuk kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 adalah 80 hingga 130 miligram per desiliter (mg / dl) sebelum makan dan kurang dari 180 mg / dl satu hingga dua jam setelah memulai makan, menurut American Diabetes Association.
Pembacaan 160 mg / dl atau lebih tinggi biasanya dianggap gula darah tinggi (hiperglikemia). Seiring waktu, gula darah dalam kisaran 160 hingga 250 mg / dl dapat mempengaruhi setiap organ dalam tubuh Anda, kata Dr. Reddy. Ini terkait dengan penyakit jantung, penyakit mata, penyakit ginjal, neuropati, stroke, dan penyakit vaskular. Jika gula darah setinggi 500 mg / dl, Anda mungkin mengalami gejala seperti rasa haus, dorongan untuk buang air kecil lebih sering, penurunan berat badan, energi rendah, dan mengantuk, katanya.
Gula darah rendah (hipoglikemia) terjadi ketika tingkat menurun menjadi kurang dari 70 mg / dl. Ini adalah risiko ketika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya, sudah terlalu lama tanpa makan, aktif, atau minum alkohol.
Jika gula darah Anda turun terlalu rendah, Anda mungkin akan merasa goyah dan berkeringat. dan Anda bisa mengalami tremor, kata Reddy. Gejala lain mungkin termasuk jantung yang berdetak kencang, sakit kepala, kelemahan, kebingungan, kelaparan, lekas marah, kurangnya koordinasi, dan kulit pucat. Jika gula darah Anda terus turun hingga 30 mg / dl dan di bawah, Anda bisa masuk ke dalam koma diabetes.
Meningkatkan Kontrol Gula Darah
Kontrol gula darah yang baik dapat membantu Anda menghindari gejala dan komplikasi yang terlalu tinggi atau rendah. Anda juga akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, kata Rasa Kazlauskaite, MD, direktur medis dari Pusat Pencegahan Universitas Rush di Chicago, Illinois, dan profesor di departemen kedokteran pencegahan dan penyakit dalam.
Memulai dengan ini 10 tips untuk membantu Anda mengendalikan gula darah dan lebih baik mengelola diabetes tipe 2:
1. Tetaplah berpegang pada rencana pengobatan Anda. Ada banyak obat untuk membantu mengontrol gula darah, kata Reddy. Minum obat sesuai arahan sangat penting - jangan lewatkan dosis.
2. Makan sesuai jadwal. Makan makanan sehat pada waktu yang sama setiap hari membantu menjaga gula darah tetap stabil. Juga, "rutinitas makan dan konsistensi membantu untuk menghindari kelaparan yang parah dan membantu obat bekerja lebih baik," kata Dr. Kazlauskaite.
3. Distribusikan karbohidrat sepanjang hari. Buatlah tujuan untuk memakan dua hingga empat porsi karbohidrat - sekitar 30 hingga 60 gram - per makan, kata Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presiden terpilih perawatan kesehatan dan pendidikan untuk American Diabetes Association dan seorang ilmuwan peneliti di Park Nicollet Health Services International Diabetes Center di Minneapolis, Minnesota. Karena karbohidrat meningkatkan gula darah Anda, memberi jarak pada mereka dapat membantu menjaga kadar Anda dalam kisaran yang sehat.
4. Uji gula darah Anda. Menguji dengan meter adalah satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda merespons makanan yang Anda makan. Ini juga memberi Anda informasi berharga tentang kontrol gula darah. “Tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 harus melakukan ini setiap hari,” kata Dr. Powers. Beberapa kali seminggu mungkin cukup bagi sebagian orang, tetapi itu adalah sesuatu yang harus ditentukan dengan dokter Anda. Secara umum, seseorang yang tidak mengonsumsi insulin akan mulai dengan menguji gula darah mereka tiga kali sehari: berpuasa di pagi hari, sebelum makan terbesar mereka, dan satu hingga dua jam setelah makan itu, katanya, menambahkan bahwa orang yang memakai insulin mungkin tes lebih sering, tergantung pada rejimen insulin mereka.
5. Masukkan statistik Anda secara tertulis. Tuliskan apa yang Anda makan bersama dengan pembacaan gula darah Anda akan memungkinkan Anda dan dokter Anda untuk meninjau kemajuan Anda. Gunakan buku catatan, situs web, atau aplikasi untuk terus melacak.
6. Bereaksi terhadap tanda-tanda gula darah rendah. Alasan paling umum untuk gula darah rendah adalah waktu yang salah dari makan ketika mengambil obat diabetes, kata Kazlauskaite. Ketika Anda merasakan tanda-tanda peringatan, miliki 15 gram karbohidrat, seperti 4 ons jus, disarankan oleh Pusat Diabetes Joslin. Setelah beristirahat selama 15 menit, uji gula darah Anda. Jika itu di bawah 70, dapatkan 15 gram karbohidrat lagi.
7. Dapatkan bergerak. Orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang berolahraga cenderung memiliki kontrol yang lebih baik dari gula darah mereka dan tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Journal of Physical Therapy Science. Untuk menghindari gula darah rendah, makan satu porsi ekstra karbohidrat setengah jam sebelum mulai berolahraga, Powers menyarankan. Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama atau melakukan aktivitas berat, Anda mungkin perlu minum jus encer atau mengonsumsi karbohidrat lain selama berolahraga.
8. Memiliki rencana untuk makan di luar. Karbohidrat tambahan yang bersembunyi di restoran, seperti breading pada ayam, dapat membuat makan dengan diabetes tipe 2 menjadi tantangan, Powers mengatakan. Rencanakan kedepan dengan melihat menu restoran secara online. Saat memesan, juga batasi lemak, seperti mentega dan krim, untuk kesehatan jantung yang lebih baik.
9. Jadikan itu urusan keluarga. Reddy menyarankan merekrut anggota keluarga untuk makan sehat dan berolahraga bersama Anda sehingga terasa lebih menyenangkan daripada tugas.
10. Hentikan permainan menyalahkan. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda berjuang dengan mengendalikan gula darah Anda, kata Reddy. Karena perkembangan alami penyakit ini, kadar gula darah cenderung naik seiring waktu dan lebih banyak obat mungkin diperlukan.
