Pasien yang mengalami gejala neuropati, termasuk neuropati perifer diabetik, tidak hanya harus mengelola rasa sakit tetapi juga gangguan tidur. Berikut adalah beberapa teknik tentang cara menghentikan siklus rasa sakit dan sulit tidur ….
Ketika berhadapan dengan neuropati, Anda mungkin berpikir insomnia adalah masalah Anda yang paling sedikit. Tapi, efek peracikan gejala neuropati dan gangguan tidur mengharuskan Anda mengatasi keduanya.
Neuropati dapat memengaruhi tidur dalam beberapa cara. Untuk beberapa orang, gejala neuropati, seperti sensasi abnormal atau hipersensitif terhadap sentuhan, terutama di kaki dan kaki, dapat menyulitkan untuk tertidur atau tetap tertidur.
Tanpa gangguan siang hari seperti bekerja, teman atau hobi, banyak pasien menemukan diri mereka lebih fokus pada rasa sakit di malam hari, melaporkan bahwa persepsi mereka tentang rasa sakit sebenarnya meningkat ketika mencoba untuk tidur.
Bagi orang lain, gangguan tidur dapat memperburuk gejala neuropati. Misalnya, kurang tidur dapat menurunkan ambang rasa sakit dan membuat rasa sakit neuropatik menjadi lebih buruk.
Orang yang kurang tidur rentan terhadap depresi dan gangguan suasana hati lainnya, perubahan dalam makan, penurunan aktivitas fisik, dan penurunan kesehatan secara keseluruhan. Dikaitkan dengan neuropati, ini menjadi lingkaran setan.
Bagaimana Mendapatkan Istirahat Lebih Banyak
Tetapi Anda dapat menghentikan siklusnya. Mulailah dengan melacak gejala neuropati dan pola tidur Anda, dan kemudian buat perubahan yang sehat untuk kebiasaan siang hari dan rutinitas tidur Anda:
- Buat jadwal tidur / bangun secara teratur.
- Kembangkan ritual sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca bahan ringan.
- Batasi atau hilangkan kafein empat hingga enam jam sebelum tidur dan minimalkan penggunaan siang hari.
- Hindari merokok, terutama menjelang waktu tidur atau jika Anda terbangun di tengah malam.
- Hindari alkohol dan makanan berat sebelum Anda pergi tidur.
- Matikan TV, smartphone, iPad, dan komputer Anda beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
Anda juga dapat mengadopsi teknik relaksasi untuk membantu mendorong tidur. Ini termasuk:
- memberi diri Anda satu jam ekstra sebelum tidur untuk beristirahat dan bersantai, dan waktu untuk menuliskan kekhawatiran dan rencana untuk hari berikutnya
- bermeditasi
- melakukan latihan pernapasan dalam
Akhirnya, buat tidur yang nyaman lingkungan Hidup. Misalnya,
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan berventilasi baik.
- Pastikan tempat tidur dan bantal Anda nyaman.
- Tinggikan seprai sehingga tidak menyentuh kaki dan kaki Anda.
Cari Bantuan Dokter Anda untuk Mengatasi Gangguan Tidur
Jika masalah tidur menetap dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jelaskan gejala tidur Anda, efek dari gejala tidur pada aktivitas harian Anda dan neuropati, dan riwayat pengobatan. Itu karena banyak resep obat dan beberapa obat herbal dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Setelah mengevaluasi gejala neuropati Anda dan masalah tidur - serta mengesampingkan penyebab lain gangguan tidur - dokter Anda akan meninjau dengan Anda:
- Teknik bantuan mandiri - Ini adalah teknik yang dapat Anda adopsi (seperti yang dijelaskan di atas) jika Anda belum memadukannya.
- Perawatan non-farmakologis - Ini termasuk terapi perilaku kognitif, teknik relaksasi, manajemen stres dan akupunktur. Mereka lebih suka obat tidur resep, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari, menyebabkan ketergantungan dan memiliki efek samping.
- Perawatan farmakologi - Digunakan sebagai upaya terakhir, ini hanya boleh digunakan sementara, terutama ketika insomnia kronis. Kadang-kadang, obat-obatan yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit atau membantu tidur dapat mempengaruhi tidur Anda.
- Obat nyeri yang dijual bebas - Untuk nyeri ringan, obat nyeri yang dijual bebas, seperti Tylenol dan Advil, mungkin sudah cukup. Beberapa obat nyeri over-the-counter, seperti Advil PM atau Tylenol PM, juga memiliki antihistamin untuk membantu tidur.²
- Obat resep-Untuk nyeri yang lebih parah atau kronis, dokter Anda dapat merekomendasikan obat pereda nyeri seperti kodein, dan morfin. Beberapa antidepresan dan antikonvulsan juga dapat diresepkan. Untuk membantu tidur, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat yang biasanya diresepkan untuk kegelisahan, yang disebut benzodiazepin (misalnya lorazepam, clonazepam, triazolam), dan hipnotik nonbenzodiazepin yang sangat membantu untuk tidur dan tampaknya lebih baik untuk penggunaan jangka panjang daripada benzodiazepin (misalnya , zolpidem, eszopiclone, zaleplon) .³
- Obat nyeri yang dijual bebas - Untuk nyeri ringan, obat nyeri yang dijual bebas, seperti Tylenol dan Advil, mungkin sudah cukup. Beberapa obat nyeri over-the-counter, seperti Advil PM atau Tylenol PM, juga memiliki antihistamin untuk membantu tidur.²
Tidur yang buruk, suasana hati yang tertekan dan kecemasan dapat mempersulit upaya (dan dokter) Anda untuk menangani nyeri neuropatik. Kuncinya adalah mengenali ini dan bermitra dengan dokter Anda untuk menemukan perawatan dan pendekatan yang tepat yang paling sesuai untuk Anda.
Referensi:
1. Mai E. dan Buysse D.J. Insomnia: Prevalensi, Dampak, Patogenesis, Diagnosis Banding, dan Evaluasi. Sleep Med Clin. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Diakses 17 Nov 2011).
Leslie MacGregor Levine adalah mantan peneliti medis yang belajar neuropati diabetes di Harvard Medical School. Seorang pasien neuropati sendiri, dia adalah pemimpin Kelompok Dukungan Neuropati Metrowest Boston (MA) The Neuropathy Association.
Artikel ini diadaptasi dari The Neuropathy Association.
Apakah Anda Cerdas Tentang Tidur? Ikuti kuis tidur ini dan cari tahu apakah Anda pintar tentang tidur, atau jika Anda perlu dididik oleh Sandman.
