Bagi orang yang menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), teknik pernapasan tertentu dapat membantu meringankan sesak napas. Dua teknik khususnya, menghirup-menghirup napas dan pernapasan diafragma, sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan COPD.
"Pasien COPD memulai belajar teknik pernapasan dengan terapis, baik terapis okupasi atau ahli terapi fisik," kata Phyllis Dibbern, PT, seorang ahli terapi fisik dengan lebih dari 30 tahun pengalaman dalam rehabilitasi paru di National Jewish Health di Denver.
Terapis Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk "melatih" Anda dalam cara Anda bernapas.
Menghirup-Perut Pernapasan untuk COPD
Pernapasan yang terengah-engah pada dasarnya bernapas melalui hidung dan keluar melalui bibir yang mengerucut. Teknik ini sangat berguna ketika napas pendek Anda memanas dan ketika Anda berolahraga.
Ketika Anda mengalami COPD, kelemahan pada saluran napas Anda dapat menyebabkan mereka runtuh ketika Anda menghembuskan napas, meninggalkan udara yang terperangkap di paru-paru Anda. Udara yang terperangkap inilah yang menyebabkan sesak nafas. Ketika Anda menghembuskan napas dengan bibir mengerucut, ada peningkatan resistensi di saluran napas Anda, yang membantu mereka tetap terbuka saat bernapas.
Berlatih teknik ini dengan menghirup melalui hidung Anda, pastikan untuk tetap menutup mulut. Lalu, pegang bibir Anda dan hembuskan dengan lembut setidaknya selama dua kali jumlah waktu saat menghirup. Melakukan ini memaksa Anda untuk menggunakan otot pernapasan yang benar dan memastikan Anda menghembuskan udara sebanyak mungkin sehingga tidak terperangkap di paru-paru Anda. Dengan lebih sedikit udara yang terperangkap di paru-paru Anda, lebih banyak oksigen akan dapat masuk ke aliran darah Anda.
Pernafasan diafragma untuk COPD
Pernafasan diafragma adalah latihan pernapasan yang membantu memperkuat diafragma Anda, yang merupakan otot paling penting yang digunakan dalam pernafasan. Diafragma Anda terletak di bawah paru-paru Anda dan membantu Anda mengeluarkan udara dari paru-paru ketika Anda menghembuskan napas. Ketika udara terperangkap di saluran udara pada pasien PPOK, diafragma mengalami kesulitan berfungsi dengan baik dan akhirnya menjadi kurang bermanfaat.
Langkah pertama dalam belajar pernapasan diafragma adalah menjadi lebih sadar akan otot yang Anda gunakan saat Anda bernapas sehingga Anda dapat menggunakan diafragma Anda lebih banyak. "Kadang-kadang kita akan mulai [dengan] pasien COPD berbaring di punggung mereka sehingga mereka akan merasakan diafragma mereka bergerak," kata Dibbern.
Anda dapat berlatih pernapasan diafragma dengan berbaring di punggung dan menempatkan satu tangan di bagian atas dada Anda dan yang lainnya di perut Anda. Saat Anda menarik napas melalui hidung Anda, perluas dan keluarkan otot perut Anda sehingga dada Anda tidak bergerak keluar. Saat Anda menghembuskan napas, lakukan melalui bibir mengerucut dan kontraksikan otot perut Anda. Setelah Anda berlatih teknik ini secara teratur, Anda akan secara otomatis mulai menggunakan diafragma Anda lebih banyak. Tujuannya adalah untuk menggunakan pernapasan diafragma secara terus menerus. Jika Anda berlatih pernapasan diafragma secara teratur, diafragma Anda akan mulai berfungsi lebih baik dan pernapasan Anda akan membaik.
Pernapasan COPD: Teknik untuk Kehidupan Sehari-hari Anda
Dibbern mengatakan bahwa ia selalu memiliki pasien COPD yang berlatih teknik pernapasan saat melakukan aktivitas. Dengan begitu, mereka akan terbiasa menggunakan teknik-teknik ini di sekitar rumah dan dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Berlatih menjadi sempurna: Semakin banyak Anda melakukan teknik pernapasan ini, semakin alamiah mereka akan mulai terasa dan semakin mudah napas Anda akan menjadi
