Ketika Anda pertama kali menyesuaikan dengan diagnosis fibrilasi atrium - jenis umum detak jantung tidak teratur, - Anda mungkin khawatir tentang seberapa efektif Anda dapat menjalani hidup Anda . Tetapi mengelola fibrilasi atrium tidak berarti mengucapkan selamat tinggal pada semua kegiatan yang Anda sukai. Namun, ini berarti membuat perubahan gaya hidup tertentu yang akan membantu Anda dalam banyak hal - dari mengurangi stres Anda tentang kondisi hingga membatasi gejala fibrilasi atrium yang mungkin membuat Anda gelisah.
Untungnya, fibrilasi atrium, juga disebut Afib, adalah kondisi yang sangat mudah dikelola. "Jutaan orang Amerika berada di Afib setiap saat dalam hidup mereka," kata Darryl Elmouchi, MD, direktur medis elektrofisiologi dan Afib di Frederik Meijer Heart & Vascular Institute of Spectrum Health di Grand Rapids, Mich. Selama Anda mengikuti kata hati Gaya hidup yang sehat dan minum obat untuk membantu mengendalikan detak jantung Anda, Anda harus melakukannya dengan baik. "Hal yang sama berlaku untuk orang-orang dengan episode intermiten Afib," kata Dr. Elmouchi. "Memiliki gaya hidup sehat sering kali membuat orang-orang dengan Afib menjadi lebih santai. Ini tidak hanya mengurangi kemungkinan episode lain terjadi, tetapi juga dapat membantu membuatnya kurang stres ketika terjadi."
Perubahan Gaya Hidup untuk Fibrilasi Atrial
Membuat beberapa penyesuaian untuk kegiatan sehari-hari Anda akan membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda, menikmati kegiatan yang paling Anda sukai, dan menghindari pemicu Afibusi umum - termasuk stres. Inilah yang harus dilakukan dalam situasi umum:
Di tempat kerja. Stres dapat memicu gejala Afib, jadi lakukan tindakan untuk meminimalkan stres di tempat kerja untuk mencegah episode. Jika memungkinkan, jaga pekerjaan Anda tetap konsisten - hindari pergeseran ayunan siang-ke-malam. Jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah (antikoagulan) untuk meminimalkan risiko stroke, bicarakan dengan dokter Anda tentang keamanan melanjutkan tugas yang memiliki risiko tinggi untuk cedera dan pendarahan yang berpotensi berbahaya.
Jika pengencer darah membuat sulit untuk dilakukan pekerjaan Anda, Anda mungkin memiliki alternatif medis. "Perawatan baru, seperti perangkat steker jantung, tersedia," kata William O'Neill, MD, direktur medis dari Pusat Penyakit Jantung Struktural di Henry Ford Hospital di Detroit.
Di dalam mobil. Untuk menghindari situasi yang menegangkan, beri diri Anda banyak waktu untuk pergi dan pulang, saran John P. Higgins, MD, seorang profesor kedokteran di divisi kardiologi di UTHealth Medical School, direktur fisiologi olahraga di Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, dan kepala kardiologi di Harris Health System Lyndon B. Johnson Hospital, semuanya di Houston. Juga gunakan AC atau pemanas jika diperlukan untuk menghindari lingkungan mobil yang sangat panas atau dingin, yang dapat mempengaruhi detak jantung dan tekanan darah Anda. Mendengarkan musik santai mungkin menenangkan ketika Anda terjebak dalam kemacetan.
Jika episode Afib dimulai, aman untuk melanjutkan mengemudi jika gejala Anda ringan. "Namun, jika Anda memiliki gejala yang signifikan, terutama pusing, berhenti dengan aman dan meminta bantuan," kata Elmouchi.
Di sekitar rumah. Tenangkan dirimu saat melakukan tugas-tugas. Bagilah setiap tugas menjadi segmen dan istirahat di antaranya. "Pengangkatan dan pengencangan berat mungkin bukan ide yang baik," kata Richard Kovacs, MD, ketua American College of Cardiology's Anticoagulation Initiative, direktur klinis Krannert Institute of Cardiology, dan profesor kedokteran klinis di Indiana University School of Medicine di Indianapolis. Minum banyak air dan ganti elektrolit yang hilang dengan minuman olahraga jika Anda mengalami dehidrasi.
Pada pertemuan sosial. Alkohol dan kafein dapat memicu atrial fibrillation. "Konsumsi sedang biasanya baik-baik saja bagi kebanyakan orang - secangkir kopi atau satu minuman beralkohol," kata Elmouchi. "Namun, beberapa orang tidak dapat memiliki satu minuman tanpa satu episode pun." Jika salah satu jenis minuman memengaruhi Anda, potonglah dari diet Anda.
Saat berolahraga. Dr. Higgins merekomendasikan aktivitas fisik sedang karena itu baik untuk sistem kardiovaskular Anda. "Bahkan, olahraga yang sedang kadang-kadang dapat membantu irama Afib seseorang untuk mengubah kembali ke irama yang normal," katanya. "Berhentilah berolahraga segera jika Anda merasa pusing atau merasakan denyut jantung yang parah."
Higgins menyarankan latihan intensitas sedang hingga intensitas menengah tiga hingga lima jam seminggu. Contohnya termasuk jalan cepat, berenang, dan yoga. "Ini membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, metabolik, dan mental," katanya. Denyut jantung Anda dapat berakselerasi selama pengerahan tenaga berat, jadi pastikan untuk berbicara dengan ahli jantung Anda tentang batas aman untuk Anda.
Selama berhubungan seks. Aktivitas emosional dan fisik yang berat dapat memicu insiden Afib, dan itu berarti seks dapat memprovokasi Afib di beberapa orang, kata Elmouchi. "Tapi ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk menghindari seks; hanya menyadari bahwa ini mungkin terjadi. Selama gejala Afib ringan, itu baik-baik saja untuk melanjutkan," katanya.
Menghindari Episode Afib
Ada lebih banyak cara untuk membantu menghindari episode fibrilasi atrial: Misalnya, cukup tidur setiap malam - Anda tidak perlu bergantung pada kafein untuk tetap bersemangat di siang hari, yang akan menghilangkan pemicu fibrilasi atrium yang jelas, kata Jeffrey S. Borer, MD, seorang profesor dan kepala divisi obat kardiovaskular di SUNY Downstate Medical Center di Brooklyn, NY
Saran lain termasuk:
- Hindari obat-obatan yang stimulan, seperti dekongestan over-the-counter.
- Hindari pemicu seperti makanan pedas atau latihan agresif.
- Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan.
- Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung dengan banyak sayuran, kacang, buah-buahan, biji-bijian dan roti berserat tinggi, ikan, dan zaitun minyak.
- Minum obat Anda setiap hari tepat waktu.
- Berhentilah merokok dan hindari asap rokok orang lain.
- Kendalikan tekanan darah dan kolesterol Anda.
- Dapatkan suntikan flu setiap tahun.
Jika Anda mengambil pengencer darah, beri tahu dokter Anda tentang perubahan apa pun pada obat non-jantung Anda. Laporkan pendarahan apa pun dengan segera, dan pastikan Anda tahu siapa yang harus dihubungi jika Anda mengalami masalah.
Menangani Ajang Afib
Terlepas dari semua upaya Anda, episode Afib masih bisa dilakukan. Tanyakan kepada dokter Anda untuk rencana tindakan jika jantung Anda mulai berpacu. "Beberapa dokter akan menyarankan mengambil dosis obat yang lebih tinggi untuk sementara," kata Dr. Kovacs. Kadang-kadang obat dapat membantu mengakhiri suatu episode tanpa perlu perawatan medis, dan beberapa episode Afib akan berakhir dengan sendirinya.
Namun, Anda harus tahu gejala mana yang memerlukan panggilan ke dokter Anda. Ini termasuk sesak nafas, kepala terasa ringan, dan nyeri dada. Dan tahu bagaimana mengukur detak jantung Anda secara akurat selama episode Afib sehingga Anda dapat menyampaikan informasi yang akurat kepada dokter Anda.
Dengan membuat modifikasi sederhana pada rutinitas harian Anda dan mengikuti gaya hidup yang sehat untuk jantung, Anda dapat memiliki kehidupan yang menyenangkan dan produktif. dengan atrial fibrillation.
