9 Rahasia Hanya Orang yang Hidup Dengan Nyeri Arthritis yang Diketahui |

Kurkumin, akupunktur, dan menerapkan kantung sayuran beku ke sendi yang meradang bisa membantu meringankan rasa sakit.Lai Morris / Getty Images; Thinkstock; Scharvik / Getty Images

Key Takeaways

Yoga, meditasi, pijat, atau akupunktur dapat membantu gejala radang sendi.

Mengonsumsi daging atau mencoba suplemen kurkumin juga dapat membantu meredakan gejala.

Apa obat terbaik untuk meredakan sakit dan nyeri arthritis? Kami telah melakukan beberapa penggalian dan menemukan 9 peretasan mencoba-dan-benar dari rekan-rekan dan praktisi yang telah berurusan dengan ketidaknyamanan arthritis - dan lebih buruk - hari demi hari. Inilah yang mereka katakan:

1. Lakukan Perdamaian Dengan Gerakan

Hal pertama yang harus diketahui adalah bahwa aktivitas adalah teman Anda, kata Patricia Katz, PhD, profesor kedokteran dan rheumatologi di Fakultas Kedokteran Universitas California San Francisco. Dan saran itu berlaku untuk orang-orang yang memiliki rheumatoid arthritis serta osteoartritis, katanya.

"Selama bertahun-tahun, orang-orang dengan RA yang mengalami kelelahan diberitahu untuk 'beristirahat lebih banyak." Kenyataannya, istirahat mungkin kebalikan dari apa yang harus mereka lakukan, ”kata Dr. Katz.

TERKAIT: Biaya Rawat Inap Sendiri yang Sebenarnya

Ini kabar baik: Menambah aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda mungkin menyebabkan manfaat kesehatan lainnya, termasuk penurunan berat badan (yang dapat meredakan nyeri radang sendi dengan mengurangi tekanan pada sendi Anda), dan meningkatkan kesehatan jantung, suasana hati, dan fungsi sehari-hari. " Duduk kurang adalah pesan kunci," kata Katz. Hanya berdiri dan meregangkan dua atau tiga kali dalam satu jam dapat membantu.

2. Pertimbangkan Perawatan Alternatif

Ketika Anda berurusan dengan nyeri radang sendi, penting untuk mempertahankan hubungan tubuh, pikiran, dan jiwa, menyarankan pasien RA Anna Marie Meyer, dari Happy Valley, Oregon. Seorang pasien sukarelawan mengadvokasi komunitas pendukung arthritis CreakyJoints, Meyer merekomendasikan mencoba yoga, meditasi, pijat, atau akupunktur untuk membantu meringankan.

3. Tidur Sangat Penting

Mengubah posisi tidur Anda dapat sangat membantu jika Anda memiliki radang sendi pinggul atau lutut, atau jika Anda telah mengganti salah satu sendi tersebut, kata Robin Mayhall, dari Baton Rouge, Louisiana, yang memiliki RA sejak dia adalah 21. Tidurlah miring dan selipkan bantal kecil atau selimut terlipat di antara lutut Anda, dia menyarankan.

4. Angkat Kursi Anda

Jika sulit bagi Anda untuk berdiri dari sofa atau kursi berlengan favorit Anda, gunakan bantal, bantal sofa ekstra, atau selimut atau handuk yang dilipat untuk menaikkan sedikit tempat duduk, Mayhall merekomendasikan.

5. Gunakan Trik Cepat untuk Kurang Sakit ini

Mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang sederhana ini dapat mengurangi stres pada sendi Anda yang lebih kecil, kata Mayhall. Misalnya, dorong pintu terbuka dengan lengan atau bahu Anda daripada tangan atau jari Anda.

TERKAIT: 6 Tips Mengubah Hidup Dari Orang yang Hidup Dengan Arthritis

Juga, pegang cangkir kopi Anda dengan dua tangan daripada meletakkan jari-jari Anda melalui pegangan - dan jangan pernah mengangkat kendi susu atau jus dengan pegangan jika Anda dapat menghindarinya.

6. Tanyakan kepada Dokter Anda Tentang Dosis Med Pain Anda

Kadang-kadang Anda mengalami satu hari dengan sedikit rasa sakit ekstra ketika dosis kecil pereda nyeri mungkin membantu. Tanyakan kepada dokter Anda untuk dosis aman terbesar obat over-the-counter (OTC) favorit Anda, seperti Tylenol (acetaminophen) atau Aleve (naproxen), untuk kebutuhan khusus sesekali. Tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil obat bebas apa pun - ia mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi dari apa yang ada di label. Dan selalu bawa Aleve atau Advil (ibuprofen) dengan makanan, Mayhall menyarankan.

7. Cobalah Trik Pandai Dengan Es Ini

Ketika Anda perlu es bersama untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, orang yang hidup dengan radang sendi menawarkan saran-saran ini:

• Beli beberapa kantong kacang polong beku atau jagung dan gunakan mereka sebagai paket es. Mereka membentuk sempurna di sekitar lutut atau bahu Anda. Perbaiki ulang sesering mungkin - tetapi pastikan untuk memberi label agar Anda tidak sengaja menyajikannya untuk makan malam!
• Tambahkan satu bagian alkohol gosok ke tiga bagian air dalam kantong plastik Ziploc yang berat, tutup dengan aman, dan bekukan. Alkohol akan menjaga campuran dari pembekuan sepenuhnya sehingga akan sedikit lembek untuk membentuk sekitar sendi.

8. Suplemen Dengan Curcumin

Curcumin, bahan aktif yang memberikan bumbu kunyit itu pigmen kuning, telah dipelajari untuk efek penghilang rasa sakitnya pada osteo dan rheumatoid arthritis dan pada kondisi peradangan lainnya, kata Cheryl Myers, seorang pendidik suplemen makanan di Green Bay, Wisconsin. Kunyit atau kurkumin dapat membantu meringankan rasa sakit sendi, namun penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rejimen pengobatan Anda.

9. Cobalah Pergi Tanpa Daging

Diet vegetarian dapat mengurangi aktivitas radang sendi rheumatoid pada beberapa orang, kata Arthritis Foundation. Tetapi tidak banyak studi tentang diet dan RA untuk manusia. Berpikir tentang menjadi bebas daging untuk membantu dengan gejala radang sendi? Cobalah pergi tanpa makan hanya satu hari dalam seminggu, dan kemudian bangunlah dari sana. Ini tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi sedikit percobaan dan kesalahan tidak menyakitkan!