Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Hubungan Antara Hypothyroidism dan Kelelahan
- Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Hypothyroidism
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Ketika datang untuk melawan kelelahan yang sering menyertai hipotiroidisme, sebagian jawabannya sederhana: Lebih banyak tidur. Tetapi mengetahui apa yang harus dilakukan dan kemudian melakukannya adalah binatang yang berbeda: Banyak orang tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute, tetapi jajak pendapat Gallup 2013 menemukan bahwa 40 persen orang Amerika tidak mendapatkan banyak tidur.
Hubungan Antara Hypothyroidism dan Kelelahan
Hypothyroidism adalah kekurangan hormon tiroid yang menyebabkan metabolisme dan banyak fungsi tubuh lainnya untuk melambat. "Hormon tiroid membantu mengatur metabolisme, menentukan detak jantung, dan terlibat dalam fungsi hampir setiap sistem organ dalam tubuh," kata Kristine Arthur, MD, seorang internis di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, Calif. "Karena tiroid hormon terlibat dalam begitu banyak proses tubuh, ketika mereka rendah Anda dapat memiliki gejala siang dan malam, termasuk kelelahan di siang hari dan tidur yang buruk di malam hari. "
Selain menyebabkan kelelahan siang hari karena memperlambat metabolisme, hipotiroidisme meningkatkan risiko untuk beberapa orang. gangguan tidur. "Sekitar 30 persen orang dengan hypothyroidism mengalami sleep apnea," kata Robert S. Rosenberg, DO, direktur medis dari Pusat Gangguan Tidur Prescott Valley, Ariz, dan penulis Sleep Soundly Every Night; Rasakan Fantastis Setiap Hari . "Dalam kelompok orang ini, itu adalah penurunan oksigen dan perjuangan untuk bernafas terhadap saluran udara tertutup yang mengganggu tidur mereka."
Hypothyroidism juga mencegah yang paling dalam, paling tidur penting, kata Dr. Rosenberg. Ini mungkin menjadi kontributor lain untuk kelelahan siang hari pada orang dengan hipotiroidisme, katanya.
Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Hypothyroidism
Langkah pertama dalam mengobati masalah tidur dan kelelahan dalam hipotiroidisme adalah untuk mendapatkan hormon-hormon tiroid kembali dalam kisaran normal. “Pertama, siapa pun yang memiliki dugaan atau hipotiroidisme yang diketahui perlu memeriksakan kadar hormon mereka dan mengaturnya dengan hati-hati,” kata Dr. Arthur. “Ini perlu dilakukan oleh dokter. Anda tidak boleh mencoba untuk meningkatkan fungsi tiroid sendiri dengan obat atau suplemen yang dijual bebas. ”Penting juga untuk diingat bahwa jika dosis obat Anda terlalu tinggi, Anda mungkin merasa terkendali dan mulai mengalami insomnia.
Di luar mengobati akar penyebab hipotiroidisme, Rosenberg mengatakan saran terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah sama dengan orang yang kadang-kadang atau sering terbangun di malam hari. Berikut beberapa kiat untuk dicoba:
1. Jagalah kamar tidur Anda tetap sejuk. "Suhu kamar tidur yang nyaman adalah penting, terutama saat Anda sedang dalam proses mendapatkan tiroid Anda diatur," kata Rosenberg. Dia menyarankan untuk mengatur thermostat Anda antara 65 dan 70 derajat Fahrenheit.
2. Simulasikan malam . "Coba matikan semua lampu setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur," kata Arthur. Jagalah agar kamar tidur Anda gelap dan tutupi semua lampu yang terang atau berkedip. "Kegelapan membantu dengan produksi melatonin alami," katanya.
3. Tenang. "Memiliki rutinitas tidur yang menenangkan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu memfasilitasi tidur yang nyenyak," kata Arthur. “Mandi air hangat dengan aroma yang menenangkan seperti lavender, baca buku favorit (bukan e-book dengan layar cahaya latar), atau dengarkan musik santai,” katanya.
4. Tidurlah di tempat tidur yang nyaman. "Jika kasur Anda sudah lebih dari tujuh tahun, itu bisa menimbulkan masalah," kata Rosenberg. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan mendukung tidur malam yang nyenyak.
5. Hindari pesta malam hari. Manjakan diri dalam waktu makan besar menjelang tidur dapat mengganggu tidur, seperti dapat memakan sesuatu yang tidak biasa. Jika Anda berjuang dengan masalah tidur, hindari hidangan pedas dan makanan atau minuman dengan kafein, seperti cokelat atau kopi.
6. Memiliki camilan kecil sebagai gantinya. "Makan sedikit sesuatu dengan kombinasi protein dan karbohidrat, seperti biskuit gandum dan selai kacang, sebelum tidur dapat membantu menjaga gula darah seimbang dalam semalam," kata Arthur.
7 . De-stress. Salah satu penyumbang terbesar untuk masalah tidur adalah stres, dan orang-orang cenderung berpikir tentang situasi stres daripada menutup mata ketika mereka naik ke tempat tidur. Untuk mengatasi masalah ini dengan cara yang menguntungkan, cobalah menulis dalam jurnal atau berlatih teknik relaksasi seperti meditasi.
Jika Anda terus berjuang dengan masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan penyebab utama insomnia Anda dan membantu Anda dapatkan kualitas istirahat yang Anda butuhkan.
