Orang dengan nyeri kronis, ciri khas rheumatoid arthritis, membutuhkan kualitas tidur. Bahkan, sebuah survei terhadap 971 orang dewasa mengungkapkan bahwa mereka yang tidurnya kurang dari enam jam setiap malam lebih mungkin melaporkan sakit yang merepotkan pada hari berikutnya. Dan koneksi tidur siang-hari yang buruk dapat menjadi lingkaran setan - penelitian lain telah menunjukkan bahwa orang yang melaporkan tingkat rasa sakit siang hari yang tinggi memiliki waktu yang lebih sulit untuk tidur nyenyak malam itu.
Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis, kemungkinan Anda bertengkar dengan sakit kronis atau periodik, kekakuan, dan rasa sakit yang dapat membangunkan Anda di malam hari, mengganggu kualitas tidur yang baik dan menyebabkan insomnia. Baik malam tanpa tidur Anda dan hari-hari yang menyakitkan perlu ditangani untuk meningkatkan kualitas hidup. Untungnya, mengatasi satu juga bisa meningkatkan yang lain.
Ketika Nyeri Rheumatoid Arthritis Mengganggu Tidur
Ketika Debbi Hirshfield, dari Springfield, Mass., Didiagnosis dengan rheumatoid arthritis, tidur malam yang nyenyak menjadi masalah jadi dia memutuskan untuk beli tempat tidur baru.
Toko yang dia datangi memberikan diagnosa berbasis komputer terhadap titik-titik tekanan tubuhnya ketika berbaring di kasur dan kemudian merekomendasikan produk yang sesuai. “Saya merasa lebih nyaman saat saya tidur,” kenang Hirshfield.
Berikut ini beberapa trik lain yang telah membantu:
- Aromaterapi. Hirshfield menemukan bahwa aroma lavender membantu meredakan rasa rileksnya. dan akhirnya tidur. Lavender kabut disemprotkan ke linen Anda atau minyak esensial yang dioleskan pada titik-titik pulsa dapat membantu.
- Susu hangat. Ketika Hirshfield benar-benar tidak bisa tidur, ia bangun dan menghangatkan beberapa almond atau susu kedelai. Minum minuman hangat yang menenangkan sepertinya membantu, katanya.
- Tidur di bawah lapisan ringan. Jika efek samping obat rheumatoid arthritis menyebabkan Anda terlalu panas di malam hari, pertimbangkan modifikasi Hirshfield lainnya: Buat tempat tidur Anda dan kemudian tidur di atas selimut di bawah selimut tipis.
- Pergeseran posisi dengan lembut. Nyeri kepala-ke-kaki adalah kenyataan bagi banyak pasien rheumatoid arthritis. Untuk Hirshfield, itu berarti dia harus sangat lembut dan menghormati tubuhnya saat dia menggeser posisi di malam hari untuk mencoba menemukan cara yang nyaman untuk tidur.
- Memahami stres. Selain nyeri rheumatoid arthritis, Hirshfield mengakui stres itu terkadang membangunkannya di malam hari. Ini adalah bagian dari kehidupan, katanya. Anda mungkin menulis jurnal tentang stres sebelum tidur sebagai cara untuk melepaskan pikiran-pikiran itu sebelum mencoba untuk tidur.
- Mendengarkan naluri Anda. Anda akan mendapat banyak nasihat untuk memperbaiki tidur Anda, kata Hirshfield, yang menyarankan untuk bersikap bijaksana. tentang apa yang sebenarnya Anda coba. Pelajari pilihan Anda dan coba ide-ide yang menarik bagi Anda, tetapi di atas semua percaya naluri Anda tentang solusi yang mungkin berhasil untuk Anda.
- Membuat ritual pagi. Malam yang sulit dapat membuat sulit untuk bangun di pagi. Hirshfield menciptakan ritual pagi yang membantunya bersiap-siap untuk hari itu. Dia menggunakan produk gel pereda rasa sakit, yang membantu mengatasi nyeri sendi. Pada hari-hari lain, dia "menyeret" dirinya ke kamar mandi di mana dia memiliki kursi mandi dan dapat dengan lembut dan perlahan menghangatkan sendi yang sakit.
Andrew Ruthberg, MD, seorang rheumatologist dan asisten profesor kedokteran di Pusat Kedokteran Universitas Rush di Chicago, menyarankan mencari bantuan dari spesialis tidur jika Anda memiliki masalah tidur yang sedang berlangsung yang tidak dapat mereda setelah bekerja dengan rheumatologist Anda atau membuat perubahan lain untuk meningkatkan kualitas tidur.
Insomnia dan kesulitan tidur mungkin karena nyeri rheumatoid arthritis atau bahkan rheumatoid arthritis efek samping obat, tetapi beberapa pasien memiliki kondisi lain, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, yang perlu dievaluasi dan diobati secara terpisah.
Ruthberg juga menawarkan tips ini:
- Perhatikan kafein. Dapat menggoda untuk mengimbangi kurangnya tidur dengan kafein pada siang hari, tetapi ini dapat membuat lebih sulit untuk tidur malam berikutnya. Pastikan Anda tidak minum minuman berkafein setelah tengah hari.
- Hindari tidur siang. Tidur malam yang buruk dapat menyebabkan memudarnya energi pada sore hari dan tarikan yang hampir tak terelakkan ke arah tidur siang. Jangan menyerah. Tidur siang di sore hari dapat membuat tidur lebih sulit dipahami.
- Biarkan kamar tidur tidur. Buanglah televisi dan larang pekerjaan kantor dari kamar tidur Anda. Setidaknya secara psikologis, itu membuat perbedaan untuk mengetahui prioritas untuk kamar tidur Anda adalah tidur dan seks, dan tidak ada yang lain.
Hirshfield mengatakan sikap mental yang baik juga membantu. Terinspirasi oleh bibinya yang keibuan dengan rheumatoid arthritis yang terus memainkan biola dengan baik di usia senja, Hirshfield mencoba untuk tetap ceria terlepas dari kesulitannya dengan tidur dan rasa sakit.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesadaran Rheumatoid Arthritis Kesehatan Sehari-hari.
