Daftar untuk Nawala Hidup Sehat
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Setiap makanan yang Anda makan atau minuman yang Anda minum bersentuhan dengan gigi Anda, yang berarti pilihan-pilihan itu secara terus-menerus memengaruhi kesehatan gigi dan gusi Anda. Banyak makanan dalam makanan khas Amerika - dari makanan manis, makanan olahan dan minuman hingga makanan yang sangat asam - dapat benar-benar menggerogoti enamel gigi Anda, menyebabkan gigi berlubang. Jadi penting untuk fokus pada makan makanan sehat yang juga membantu mempromosikan kesehatan mulut.
Itu berarti menjauh dari makanan dan minuman manis, lengket, dan asam. Sebaliknya, Anda akan ingin fokus pada makan diet seimbang yang meningkatkan asupan nutrisi yang ramah-gigi seperti kalsium.
Dengan panduan makan dan minum yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko erosi dan rongga email, dan jaga senyum Anda agar terlihat lebih sehat, lebih lama.
Lewati manisan. Rongga telah lama dikaitkan dengan pola makan yang kaya akan makanan manis, lengket, serta kebiasaan kesehatan mulut yang buruk, menurut American Dental Association (ADA). Jadi penting untuk membatasi makanan dan minuman manis. Itu tidak hanya berarti permen, kue, dan kue. Soda, beberapa olahraga dan minuman energi, dan bahkan jus mengandung gula tinggi. Anda mungkin juga terkejut ketika menemukan gula dalam jumlah besar dalam saus spaghetti, sereal, dan buah kaleng tertentu, jadi penting untuk memeriksa kandungan gula dalam segala hal yang Anda makan atau minum.
Konsumsilah makanan non-stick. Makanan yang lengket seperti kismis, madu, dan sirup gula, bersama dengan makanan bertepung seperti roti dan keripik kentang, dapat menempel ke permukaan gigi Anda dan meningkatkan risiko gigi berlubang, kata Ginger Hultin, RD, dalam praktek di Seattle, dan seorang juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet (AND). Dimakan dalam jumlah sedang, dengan praktik kesehatan mulut yang baik seperti menyikat gigi dan membersihkan gigi secara teratur, makanan ini dapat diterima dalam jumlah kecil.
Hati-hati terhadap makanan asam. Sementara makan produk segar seperti jeruk dan tomat adalah bagian penting dari diet sehat, buah jeruk dan jenis buah tertentu lainnya bersifat asam, yang dapat mempengaruhi email gigi Anda. Cobalah makan mereka dengan makanan - dibandingkan dengan mereka sendiri - jadi mereka cenderung merusak gigi Anda. Ingatlah bahwa buah-buahan asam dalam bentuk lain (pikirkan jus lemon dan cranberry jelly) masih bersifat asam.
Waspadai minuman pewarna gigi. Minuman tertentu, seperti kopi, teh, dan anggur merah, cenderung ternoda. gigi kamu. Itu karena mengandung pigmen warna yang disebut chromogens, yang menempel pada dan menodai email gigi. Itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati secangkir kopi pagi atau segelas anggur saat makan malam - cukup minum banyak air dengan itu untuk membantu membasuh sifat penusukan gigi ini.
Konsumsi makanan seimbang. ADA merekomendasikan makan diet seimbang yang mencakup sayuran, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan atau kacang-kacangan, dan susu untuk membantu menjaga gigi Anda tetap sehat. Makan berbagai makanan sehat ini dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mempromosikan kesehatan mulut.
Bertujuan untuk makanan anti-inflamasi. Diet anti-inflamasi berkorelasi dengan gusi sehat dan lebih sedikit gigi yang hilang, menurut penelitian diterbitkan pada Juni 2017 di jurnal Clinical Nutrition . The DAN mengatakan makanan tertentu, seperti lemak jenuh dan makanan olahan, berkontribusi pada peradangan. “Para peserta dalam penelitian kami dianggap mengikuti diet pro-inflamasi jika diet mereka sangat kaya akan karbohidrat, lemak trans, atau memiliki asupan kalori yang tinggi secara keseluruhan,” kata penulis utama dan periodontis Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, asisten profesor di departemen periodontik di Universitas Washington di Seattle.
Gabungkan lemak sehat. Lemak sehat adalah komponen penting dari diet anti-inflamasi yang mempromosikan kesehatan mulut. The AND merekomendasikan memilih lemak jantung sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon. Dr. Kotsakis menekankan pentingnya memasukkan jenis asam lemak omega-3 ini dalam makanan Anda. Bekerja dengan dokter gigi atau ahli diet jika Anda tidak yakin bagaimana cara memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda.
Dapatkan cukup kalsium. Orang-orang yang mendapatkan jumlah kalsium harian yang disarankan cenderung kurang mengembangkan penyakit gusi, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2016 dalam jurnal Public Health Nutrition . Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 1.000 hingga 1.300 miligram kalsium setiap hari, tergantung pada usia mereka, menurut Kantor Suplemen Diet. Bersama dengan susu dan produk olahan lainnya, makanan yang mengandung kalsium tinggi termasuk kacang, almond, dan sayuran hijau, kata ADA.
Minumlah air. Jika Anda haus, ambillah segelas air. “Air putih adalah yang terbaik untuk melindungi gigi dan untuk banyak manfaat pendukung kesehatan lainnya,” kata Hultin. "Minuman lain yang tidak manis aman untuk gigi, termasuk kopi dan teh tanpa pemanis." Jika Anda menikmati minuman manis, kejarlah dengan segelas air - ini adalah salah satu cara untuk mencuci sebagian gula dari gigi Anda .
Istirahat. Cobalah untuk tidak makan atau minum terus-menerus. Mulut Anda perlu istirahat untuk memproses apa yang Anda letakkan di dalamnya. “Memberi jarak makan dan minuman terpisah setidaknya dua jam mengurangi risiko kerusakan gigi,” kata Hultin. ADA menjelaskan bahwa mulut Anda menghasilkan lebih banyak air liur selama makan, yang dapat membantu membersihkan partikel makanan, daripada di antara waktu makan. Tapi ngemil yang sedang berlangsung - terutama dengan pilihan makanan ringan yang buruk untuk gigi Anda, seperti keripik kentang atau permen - dapat meninggalkan partikel sisa pada gigi Anda.
Kunyah permen karet bebas gula. Jika Anda mengalami kesulitan mencuat. untuk kebijakan tanpa camilan, cobalah permen karet bebas gula. "Mengunyah permen karet tanpa gula setelah makan atau camilan mengurangi risiko gigi berlubang," kata Hultin. Ini karena mengunyah permen karet menstimulasi air liur dan memindahkan material yang dapat menyebabkan kerusakan gigi. ADA mengatakan ludah meningkat juga menambahkan kalsium dan fosfat ke mulut, yang membuat enamel gigi lebih kuat. Anda juga akan mendapatkan manfaat tambahan dari nafas yang berbau segar.
