Untuk lebih dari 1,3 juta orang Amerika yang hidup dengan rheumatoid arthritis, kehidupan sehari-hari adalah sebuah tantangan. RA menyebabkan kekakuan dan pembengkakan pada persendian yang membuat gerakan dan tugas biasa menjadi sulit dan menyakitkan. Tetapi memiliki rencana sederhana dan sikap positif dapat membuat segalanya lebih mudah dikelola.
Titik awal yang baik adalah bangun dengan rutinitas peregangan dua menit yang lembut diikuti dengan mandi air hangat. Kombinasi ini membantu melonggarkan sendi, yang cenderung kaku saat Anda sedang tidur. Setelah Anda pergi, penting untuk terus bergerak. Sering-seringlah beristirahat dari duduk di depan layar komputer atau televisi.
Bekerja dengan berjalan kaki atau berenang. Setengah jam latihan moderat setiap hari tidak hanya menyetel otot Anda untuk mendukung sendi Anda dengan lebih baik, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang mengurangi tekanan pada sendi Anda.
Ketika kelelahan yang sering menandai rheumatoid arthritis mengancam akan membanjiri Anda, ambillah tidur siang. Dua puluh menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk memompa tingkat energi Anda untuk mengambil sisa hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memainkan bagian aktif dalam perawatan mereka sendiri memiliki lebih sedikit rasa sakit dan membuat lebih sedikit kunjungan ke dokter. Mereka juga menikmati kualitas hidup yang lebih baik, menurut Eric Matteson, MD, kepala rheumatologi di Mayo Clinic. "Tidak ada pertanyaan bahwa sikap yang baik, keluar, berolahraga dan aktif secara fisik sangat penting dalam mengurangi beban rheumatoid arthritis," kata Dr. Matteson.
