Orang yang merasa tertekan cenderung untuk mengisolasi diri dari keluarga dan teman. Tetapi melakukan hal yang sebaliknya dapat membantu meringankan gejala depresi.
"Ada banyak bukti dari seluruh dunia bahwa dukungan sosial, baik dari keluarga atau teman atau gereja atau tempat kerja, mengurangi kemungkinan depresi dan tekanan psikologis," kata Prakash Masand, MD, seorang psikiater dan CEO Global Medical Education di New York City.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine pada bulan April 2014, para peneliti mengikuti remaja Kanada selama sekitar 14 tahun dan menemukan bahwa remaja yang memiliki sosial dukungan secara signifikan kurang cenderung menjadi depresi setelah mengalami stres kerja atau keuangan di masa dewasa awal. Selain itu, analisis studi yang diterbitkan dalam edisi Januari / Februari 2011 dari jurnal General Hospital Psychiatry yang meneliti hubungan antara dukungan sebaya dan depresi menemukan bahwa dukungan sebaya membantu mengurangi gejala depresi.
Mengapa dukungan sosial begitu besar faktor dalam pemulihan depresi dan pencegahan? Satu hipotesis adalah bahwa dukungan sosial yang positif membantu meningkatkan serotonin, zat kimia yang dapat memengaruhi suasana hati. Stres dikenal untuk mengurangi jumlah serotonin dan neurotransmiter lain di otak, dan dukungan sosial dapat menyediakan penyangga untuk stres.
Cara untuk Menemukan Dukungan Sosial untuk Depresi Mayor
Di mana Anda dapat menemukan dukungan sosial untuk membantu Anda merasa kurang tertekan? Kemungkinannya termasuk:
- Keluarga. "Bagi kebanyakan orang, keluarga adalah sumber dukungan utama," kata Dr. Masand. Tetapi dukungan juga dapat datang dari teman, teman sekelas, rekan kerja, tetangga, dan orang yang Anda sembah. Terkadang seorang terapis dapat mengisi peran anggota keluarga atau teman juga, katanya. Rencanakan barbekyu keluarga mingguan di musim panas dan makan malam atau acara di musim dingin untuk tetap terhubung. Pilih aktivitas yang disukai semua orang.
- Pusat kebugaran. Mendaftarlah untuk keanggotaan gym, dan Anda mungkin hanya melihat orang-orang yang Anda sukai di sana setiap hari. Keuntungan untuk "teman olahraga" adalah bahwa memiliki mereka berarti Anda akan pergi ke gym, dan berolahraga merupakan bagian penting dari perawatan depresi.
- Kelompok nirlaba. Kesukarelaan adalah cara yang baik untuk menemukan dukungan sosial . Ketika Anda menjadi sukarelawan, Anda tidak hanya membantu orang lain tetapi juga diri Anda sendiri. Relawan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, dan Anda juga akan berteman dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama. Berikan beberapa jam seminggu ke perpustakaan lokal atau pusat senior. Jadilah pemandu wisata di museum. Berjalanlah dengan anjing untuk berlindung. Barang amplop atau membuat panggilan untuk kandidat politik favorit Anda. Kemungkinannya tidak terbatas.
- Kelompok dukungan. Kebanyakan kelompok dukungan depresi bertemu secara pribadi, tetapi yang lain bertemu secara online, di mana Anda dapat tetap anonim. Beberapa orang lebih suka berada dalam kelompok yang dipimpin oleh seorang profesional terlatih sebagai pemimpin kelompok, sementara yang lain lebih nyaman dalam pengaturan informal. Pilih yang paling sesuai untuk Anda.
- Aplikasi. Banyak aplikasi ponsel pintar dapat membantu Anda tetap berhubungan dengan keluarga, teman, dan teman sekelas, atau bertemu dengan orang baru, dan banyak dari mereka gratis. Untuk menemukan aplikasi jejaring sosial yang Anda sukai, cari online untuk "aplikasi yang membantu Anda berteman."
Bagaimana Menjadi Sosial Jika Anda Pemalu
Banyak orang berjuang untuk membuat dan mempertahankan koneksi sosial, dan depresi besar dapat membuat ini lebih sulit. Tapi Anda tidak harus menjadi ekstrovert untuk mendapatkan dukungan sosial yang Anda butuhkan untuk meredakan gejala depresi.
Jika Anda seorang introvert, atau hanya di sisi pemalu, mulai kecil dan pilih pengaturan dan situasi di mana Anda merasa di elemen Anda yang paling. Misalnya, mungkin bermanfaat untuk memilih pertemuan satu-satu daripada bertemu dengan sekelompok besar orang asing. Atau jika Anda menghadiri kumpul-kumpul besar di mana Anda tidak mengenal siapa pun, jangan ragu untuk membawa teman.
Mempelajari teknik relaksasi dan pernapasan juga dapat membantu jika Anda kewalahan dengan ukuran orang banyak atau anggota yang terlalu agresif dalam kelompok atau di tempat kerja. Terlibat dalam meditasi atau doa sebelum kumpul-kumpul bisa menenangkan dan mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan dan ketakutan.
Hal terpenting untuk diingat adalah bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak bersikap keluar seperti beberapa ekstrovert yang Anda kenal, dan dengarkan batasan Anda. Jika beberapa jam waktu sosial adalah semua yang dapat Anda lakukan, segera pulang ke rumah. Yang paling penting, jangan gunakan obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik di lingkungan sosial - tersesat dari rencana perawatan depresi Anda dapat menjadi bumerang dan memperburuk gejala.
Berapa Banyak Waktu Sosial Harian yang Anda Butuhkan?
Seberapa sering seseorang dengan depresi harus bersifat sosial bervariasi dari orang ke orang. "Saya mendorong klien saya untuk melakukan hal-hal yang memberi mereka kesenangan sederhana setidaknya sekali sehari," kata Masand. “Semakin banyak aktivitas sosial yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinan Anda akan menjadi lebih cepat.”
Aktivitas sosial dapat berlangsung setidaknya 15 menit dan dapat sesederhana mengobrol di telepon atau mengirim pesan dengan teman. Sangat mudah untuk menemukan waktu di hari Anda untuk setidaknya sebanyak itu, dan karena itu pasti membuat Anda merasa lebih baik, pastikan untuk menjadikannya prioritas.
