Banyak orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) tidak dapat tidur nyenyak. "Kami benar-benar tidak tahu mengapa itu terjadi," kata Peter Rowe, MD, direktur Klinik Kelelahan Kronis di Johns Hopkins Children's Center di Baltimore, "tetapi banyak orang dengan kelelahan kronis, meskipun tulang lelah di siang hari, akan memiliki ledakan energi intelektual di malam hari dan menderita insomnia. Meskipun mereka sangat lelah dan ingin tertidur, mereka kesulitan melakukannya. ”Tidur yang Anda butuhkan saat Anda mengalami kelelahan kronis sangat sulit.
Gejala kelelahan kronis tertentu dapat mengarah langsung ke masalah gangguan tidur. Orang dengan sindrom kelelahan kronis mungkin mengalami nyeri kronis yang menjadi lebih nyata ketika mereka berbaring, sehingga menyebabkan insomnia dan kurang tidur berkualitas, Dr. Rowe menambahkan.
Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Tidur Nyenyak Dengan Kelelahan Kronis
Coba ini strategi untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur jika Anda memiliki sindrom kelelahan kronis:
- Tetap berpegang pada jadwal. Atur alarm Anda sehingga Anda bangun setiap pagi pada waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan dan hari libur, apakah Anda merasa beristirahat atau tidak. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Tetap selaras dengan ritme alami atau sirkadian tubuh Anda, dapat mencegah insomnia.
- Turunkan angin sebelum tidur. "Masuk ke dalam situasi yang tenang. Matikan TV, Facebook, komputer dengan baik sebelum Anda pergi tidur, ”saran Rowe. Pastikan kamar tidur Anda tenang dan gelap, yang akan mendorong pikiran dan tubuh Anda untuk rileks.
- Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman. Itu berarti tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - dan pastikan bahwa Anda memiliki linen tempat tidur yang nyaman untuk membantu Anda tidur.
- Dapatkan kasur yang bagus. Kasur Anda harus memberikan dukungan yang memadai. "Anda menginginkan kasur yang bagus dan bukan kasur yang tua," kata Rowe.
- Hindari stimulan. Stimulan termasuk alkohol, kafein, dan tembakau, dan Anda seharusnya tidak memilikinya selama beberapa jam sebelum tidur. Tentu saja, tembakau harus dihindari setiap saat sepanjang hari karena semua efek negatifnya terhadap kesehatan. Beberapa orang mungkin juga menemukan bahwa membantu untuk berhenti minum semua minuman beberapa jam sebelum tidur sehingga mereka tidak harus bangun untuk pergi ke kamar mandi.
- Jangan menunggu selamanya untuk tertidur. Jika 15 atau 20 menit berlalu dan Anda belum tertidur, bangun dan terlibat dalam aktivitas yang tenang. Kembalilah ke kamar tidur Anda ketika Anda merasa mengantuk lagi.
- Hindari tidur siang. Tahan dorongan untuk berbaring di sofa, terutama menjelang tidur sejak tidur siang dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari. Jika Anda harus tidur siang di siang hari, usahakan tetap pendek - 20 menit atau lebih.
- Kelola aktivitas termasuk olahraga. Ketahui waktu untuk bergerak, tahu kapan harus beristirahat. Menjadi tidak aktif tidak baik untuk tubuh dan dapat menyebabkan insomnia. Meski begitu, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda merasa terkendali dan menyebabkan gangguan tidur juga. Keseimbangan adalah kuncinya di sini.
Obat-obatan yang Mungkin Membantu Anda Tidur
Obat tidur untuk insomnia sering dianggap kontroversial. "Dokter bervariasi pada kesediaan mereka untuk menggunakannya," kata Rowe. Masalahnya adalah penggunaan obat tidur secara sporadis sebenarnya dapat menutupi gangguan tidur yang mendasarinya dan menyulitkan dokter untuk mengevaluasi. Ironisnya, obat tidur sendiri dapat menyebabkan masalah tidur tambahan.
Jika dokter Anda akan meresepkan obat tidur, Anda harus terlebih dahulu membahas riwayat tidur Anda yang terperinci. Gejala khusus dan kebiasaan tidur Anda akan membantu memandu obat yang dipilih dokter untuk Anda. Jika Anda diberi obat untuk gangguan tidur Anda, mulailah dengan dosis serendah mungkin. Minta dokter Anda untuk meningkatkannya hanya jika dosis itu tidak efektif.
Rowe menambahkan bahwa sementara kebanyakan obat tidur adalah dengan resep, pasien dapat mencoba alat bantu tidur over-the-counter, antihistamin, atau solusi alami. Teh herbal atau minuman hangat mungkin memengaruhi tidur pada pasien CFS dengan gangguan tidur ringan, ia mencatat. Namun, perlu diingat bahwa obat dan teh "alami" dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan, jadi pastikan untuk menjalankannya oleh dokter Anda sebelum menggunakannya.
Gangguan tidur dan insomnia dapat memperberat gejala kelelahan kronis lainnya, termasuk nyeri sendi. , kesulitan berkonsentrasi, dan sakit kepala. Oleh karena itu sangat penting bahwa Anda mendiskusikan masalah tidur Anda dengan dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan terbaik untuk CFS Anda - dan mulai tidur nyenyak lagi.
