Ketika Anda memiliki gejala penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), Anda mungkin merasa seperti terjebak dalam lingkaran setan - ketidakaktifan membuat gejala Anda memburuk , tetapi Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk aktif.
"COPD bisa melelahkan," kata peneliti Thierry Troosters, seorang profesor di Universitas Katolik Leuven di Belanda dan kepala Kelompok Penelitian untuk Rehabilitasi Jantung dan Pernapasan. Penelitian Troosters telah menetapkan bahwa orang dengan PPOK cenderung kurang bergerak sepanjang hari, tetapi jika mereka cukup aktif, mereka dapat mengalami lebih sedikit gejala PPOK, seperti kelelahan. "Gejala menempatkan orang keluar dari mood untuk berolahraga," katanya. "Dengan menjadi tidak aktif, mereka menjadi dikondisikan untuk aktivitas, yang membuat COPD mereka bahkan lebih simptomatik."
Jika Anda tidak dalam bentuk fisik yang baik, Anda harus bernafas lebih keras - bahkan untuk kegiatan sehari-hari yang sederhana seperti naik tangga atau memotong sayuran. Jika Anda juga menderita COPD, kebutuhan tubuh Anda akan oksigen dan usaha yang Anda butuhkan untuk bernafas bisa sangat banyak.
Perjuangan ini bernapas juga bisa membuat Anda lelah secara emosional. Analisis dari 109 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka dengan COPD mengalami kelelahan mental dan fisik yang lebih besar di sejumlah area.Penelitian yang dipublikasikan di BMC Paru Obat , menegaskan bahwa gejala COPD menyebabkan karena kelelahan dan kehilangan motivasi.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kelelahan terkait COPD. Inilah cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan mendapatkan kembali antusiasme Anda untuk kegiatan yang menyenangkan:
- Mudah berolahraga. Pertimbangkan prog rehabilitasi paru ram, kata Y. Michael Shim, MD, asisten profesor dan direktur COPD Clinic di University of Virginia di Charlottesville. "Tujuan rehabilitasi paru adalah membangun daya tahan daripada kekuatan," kata Dr. Shim. Anda akan belajar latihan yang membantu memperkuat otot yang biasanya tidak Anda pikirkan, seperti di leher dan di antara tulang rusuk Anda. Jika Anda ingin mencoba program berjalan sendiri untuk perlahan-lahan membangun daya tahan dan tingkat energi Anda, mulailah dengan menanyakan kepada dokter Anda berapa banyak berjalan yang baik untuk Anda. Pastikan untuk berhenti berolahraga dan hubungi dokter Anda jika gejala COPD, seperti sesak napas, memburuk.
- Makanlah untuk meningkatkan energi Anda. Banyak orang dengan COPD mengalami kehilangan otot dari waktu ke waktu, yang diperburuk oleh tidak aktif. Untuk mengatasi hal ini, kata Shim, diet terbaik pada dasarnya adalah diet "pemeliharaan otot". Itu berarti banyak protein dan jumlah kalori yang cukup tinggi, terutama jika Anda berada pada berat badan normal atau kurus. Fokus pada pilihan makanan sehat dan dapatkan tambahan kalori dan protein dari produk susu penuh lemak, bubuk protein yang ditambahkan ke shake, dan mentega kacang yang halus.
- Batasi kafein. Anda mungkin tergoda untuk beralih ke kafein untuk meningkatkan energi. , terutama saat Anda menyeretnya di sore hari. Tetapi karena gejala COPD seperti kekurangan oksigen mungkin berkontribusi terhadap kelelahan Anda, kafein hanya akan membantu sementara.
- Pastikan Anda menggunakan obat-obatan Anda dengan benar. "Banyak orang dengan COPD hanya mendapatkan obat hirup ke dalam mulut mereka, bukan paru-paru mereka, ”kata Shim. Jika Anda menduga bahwa obat-obatan Anda tidak bekerja dengan cukup baik untuk menjaga kelelahan terkait COPD dan gejala lainnya di bawah kontrol, bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda menggunakannya dengan benar atau jika Anda memerlukan perubahan dalam dosis. Anda mungkin memerlukan alat tambahan, seperti spacer inhaler, untuk memastikan obat hirup dikirim sepenuhnya ke paru-paru Anda.
- Jangan malu untuk menggunakan oksigen. "Oksigen tambahan adalah salah satu dari beberapa hal yang telah ditunjukkan untuk memperpanjang hidup pada orang dengan PPOK yang lebih lanjut, ”kata Shim. Jika dokter Anda merekomendasikan penggunaan oksigen secara rutin sepanjang hari, Anda mungkin menemukan bahwa mengikuti rekomendasi tersebut dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda mengalami COPD sedang hingga berat dan dokter Anda belum berbicara dengan Anda tentang oksigen tambahan, mintalah evaluasi. Kekurangan oksigen dapat menyebabkan kelelahan. Namun, tidak semua orang dengan PPOK dapat memperoleh manfaat dari terapi oksigen.
- Dapatkan tidur yang lebih baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup oksigen di siang hari, Anda pasti tidak cukup tidur di malam hari. Itu karena ketika Anda berbaring dan tidur, Anda sebenarnya bernapas kurang efektif di kali. Tanpa oksigen yang cukup, tidur Anda mungkin terganggu. Juga, orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki masalah tidur tambahan, seperti sleep apnea. Kantuk di siang hari dan kelelahan bisa berhubungan dengan COPD, tetapi jika Anda mencurigai Anda tidak mendapatkan tidur yang baik, bicarakan dengan dokter Anda tentang melakukan studi tidur untuk mengungkap masalah malam hari.
- Kelola kondisi kesehatan lainnya. Jika kesehatan Anda juga dipersulit oleh penyakit jantung atau diabetes, misalnya, dan Anda tidak mengelolanya dengan baik, ini juga dapat berkontribusi pada keletihan Anda. Karena hidup dengan COPD adalah pekerjaan penuh waktu, Anda mungkin perlu lebih memperhatikan tekanan darah, tingkat kolesterol, dan “angka” medis lainnya yang memengaruhi kesehatan jangka panjang Anda. Pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dapat membantu Anda memantau dan mengelola kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Pace sendiri. Anda tidak perlu menyelesaikan semua pekerjaan rumah tangga Anda dalam beberapa jam. Pertahankan tingkat energi Anda lebih tinggi dengan menyebarkan aktivitas Anda sepanjang hari. Dan karena Anda mungkin memiliki waktu di siang hari ketika Anda biasanya lebih energik, seperti di pagi hari ketika Anda cukup beristirahat, manfaatkan periode ini untuk menyelesaikan sesuatu. “Pacu aktivitas Anda agar penting untuk merasa lebih produktif dan pertahankan gejala Anda moderat,” Troosters menyarankan.
- Dapatkan bantuan untuk "pengangkatan berat." Untuk tugas-tugas yang secara fisik membebani, seperti menyapu dedaunan atau membersihkan dalam-dalam, meminta bantuan. Jika Anda tidak punya pilihan selain melakukannya sendiri, beri izin pada diri Anda untuk melakukannya dalam langkah yang lebih kecil.
- Perlakukan depresi dan kecemasan. Banyak orang dengan penyakit kronis seperti COPD mengalami serangan depresi. COPD bahkan dapat menyebabkan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi daripada kondisi lain karena stres yang berkaitan dengan sesak napas dan gejala PPOK lainnya. Sebuah studi University of California-San Francisco yang diterbitkan dalam jurnal Thorax membandingkan 1.200 orang dengan COPD untuk 300 orang tanpa kondisi tersebut. Para peneliti menemukan bahwa kecemasan yang tidak diobati menyebabkan kesehatan yang lebih buruk di antara mereka dengan COPD. Bergabung dengan kelompok pendukung dan bekerja dengan terapis yang memahami tekanan COPD dapat membantu Anda melalui tantangan emosional ini.
Kata "kronis" dalam COPD adalah deskripsi yang akurat, dan Anda mungkin merasa seolah-olah Anda mati lemas sepanjang hari. panjang, kata Shim. Tetapi dengan bantuan dokter Anda dan dedikasi yang diperbarui untuk mengelola kesehatan Anda satu hari pada satu waktu, Anda dapat bernapas lebih mudah dan meningkatkan tingkat energi Anda.
