Meskipun penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) terutama mempengaruhi paru-paru Anda, Anda mungkin memperhatikan perubahan lain yang sejalan dengan kondisi juga. Di luar keterbatasan fisik dan kelelahan, COPD dapat menciptakan tantangan emosional, membatasi semangat Anda untuk hidup dan kegiatan yang Anda nikmati. Menurut para peneliti di Pusat Penelitian dan Medis Yahudi Nasional di Denver, penderita COPD lebih cenderung menderita depresi dibandingkan orang dengan penyakit kronis lainnya. Diperkirakan 40 persen orang dengan COPD akan terpengaruh oleh depresi, dibandingkan dengan hanya 15 persen dari sisa populasi. Jika Anda menderita COPD, Anda juga lebih mungkin memiliki masalah dengan kecemasan.
Tetapi Anda dapat mengubah situasi ini, pertama dengan memahami kemungkinan efek emosional dari COPD dan kemudian mendapatkan dukungan. Mengelola kondisi kronis seperti COPD lebih mudah ketika Anda memiliki orang lain dalam hidup Anda yang dapat Anda andalkan, apakah mereka adalah keluarga, teman, anggota kelompok pendukung COPD, atau seorang profesional perawatan kesehatan.
COPD dan Anxiety
Anda memiliki sistem pemantauan bawah sadar dalam otak Anda yang tidak pernah berhenti menganalisis darah Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup oksigen dan menghirup udara sehat. Jika ada sesuatu yang salah dengan napas Anda atau kualitas udara yang Anda hirup, otak Anda akan berbunyi "alarm mati lemas." Ketika peringatan ini padam, itu bisa membuat Anda merasakan gelombang panik atau kesusahan yang menakutkan. Jantung Anda berdebar, tangan Anda gemetar, Anda merasa pusing, dan Anda merasa gelisah.
Tidak ada yang lebih membangkitkan kecemasan daripada tidak dapat mengatur napas Anda, jadi ketika Anda mengalami COPD, Anda mungkin terus-menerus waspada untuk selanjutnya episode sesak nafas. Vijai Sharma, PhD, seorang psikolog klinis di Cleveland, Tenn., Yang bekerja dengan orang-orang dengan COPD dan yang didiagnosis dengan COPD sendiri hampir 20 tahun yang lalu, mengatakan bahwa siklus setan sering berkembang. Kesulitan bernapas menciptakan kecemasan, dan kecemasan pada gilirannya menghasilkan lebih banyak sesak napas. Pola pikir ini dapat mengarah pada sistem "alarm suffocation" yang terlalu aktif - dan bahkan lebih banyak kecemasan dari alarm palsu. Dalam beberapa kasus, bahkan hanya bau yang kuat seperti parfum dapat memicu alarm.
"Kecemasan yang tidak diobati dapat menjadi urusan penuh waktu, membuat Anda terus khawatir, takut, dan bahkan sedih," kata Dr. Sharma. "Ini dapat memengaruhi keluarga dan hubungan Anda, dan partisipasi Anda dalam kehidupan sosial." Anda mungkin merasa terisolasi dari pasangan dan keluarga Anda dan kehilangan minat dan kegembiraan dalam berhubungan dengan orang lain. Kecemasan juga bisa menghabiskan sedikit energi fisik yang Anda miliki.
COPD dan Depresi
Memiliki penyakit kronis seperti COPD dapat menyebabkan perasaan putus asa dan depresi. Gejala COPD seperti kelelahan dan sulit tidur berhubungan dengan depresi, dan efek lain dari kondisi tersebut, seperti masalah makan dan membutuhkan oksigen tambahan, dapat membuat Anda merasa sedih dalam kesedihan. Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin merasa lemah dan tidak dapat berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan, atau Anda mungkin tinggal di rumah karena Anda tidak ingin mengalami kejang batuk di depan umum atau tidak nyaman membawa tangki oksigen. Ini semua adalah alasan untuk peningkatan risiko depresi di antara orang-orang dengan COPD.
Sangat penting untuk mendapatkan bantuan dengan tekanan emosional yang disebabkan oleh COPD karena kecemasan dan depresi hanya akan memperburuk kondisi. Menurut National Jewish Health, orang yang mengalami depresi dan COPD cenderung tidak mengikuti rencana perawatan mereka, dan tidak mengelola COPD dapat menyebabkan lebih banyak flare, kunjungan ruang gawat darurat, dan penerimaan rumah sakit.
Kiat untuk Mengelola Tantangan Emosional dari COPD
Pertama, ketahuilah bahwa apa yang Anda rasakan adalah reaksi normal terhadap perubahan gaya hidup yang harus Anda buat karena COPD Anda. "Kecemasan dan depresi hanya menunjukkan bahwa Anda manusia," kata Sharma. "Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan, itu tidak berarti bahwa Anda lemah atau menjadi gila."
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang biasa Anda lakukan, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pandangan Anda. Sharma menawarkan kiat-kiat ini:
- Tantang pikiran yang gelisah atau tertekan dengan menggunakan self-talk untuk menyanggah perasaan negatif ini. Jika Anda berpikir "Saya tidak akan pernah merasa baik," tanggapi dengan "Itu tidak benar. Aku juga punya hari-hari yang baik. ”
- Gunakan penegasan diri seperti" Aku seorang pelaku, bukan pencemas. "
- Ketika kamu merasa tertekan, terlibat dalam aktivitas fisik seperti peregangan atau bersenandung selama 5 menit .
- Ketika Anda merasa cemas, bernapas perlahan dan berpikirlah kepada diri sendiri, "Tenang." Katakan pada diri sendiri, "Jika saya tenang, perasaan cemas akan mereda dalam beberapa menit."
- Pelajari teknik pernapasan dari seorang psikolog , terapis fisik, atau terapis pernapasan, sebaiknya dalam pengaturan rehabilitasi paru.
- Berlatihlah dengan ringan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda di bawah bimbingan dokter Anda. Anda akan mendapatkan dorongan suasana hati dari olahraga dan membatasi hilangnya otot yang sering terjadi bersamaan dengan COPD.
- Bergabunglah dengan grup pendukung COPD. Anda tidak hanya akan bertemu orang baru yang menghadapi tantangan yang sama dengan Anda, tetapi Anda juga akan mendapatkan saran berharga yang dapat membantu Anda.
- Ikuti rencana tindakan dokter Anda ketika gejala Anda meningkat.
Saat Anda bekerja melalui stres emosi, ingatkan diri Anda bahwa tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman akan memberi Anda dukungan moral yang Anda butuhkan untuk mengelola COPD. Dan jika Anda melihat tanda-tanda depresi dan kecemasan yang meningkat, bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda untuk menemukan lebih banyak cara untuk mengendalikan gejala-gejala ini.
