Fighting Off Fatigue - Pusat Kesehatan Wanita - EverydayHealth.com

Anda mungkin menghapus perasaan lelah untuk melakukan terlalu banyak. Anda bekerja, menjalankan rumah, membesarkan anak-anak, menjadi sukarelawan di komunitas Anda - semua kegiatan ini dapat membuat Anda merasa lelah, Anda berkata pada diri sendiri saat Anda pingsan di sofa.

Tapi ada kelelahan, dan kemudian ada kelelahan kronis, perasaan kelelahan yang mungkin menandakan kondisi medis dan memerlukan evaluasi dokter untuk membantu Anda mulai merasa seperti diri lama Anda lagi.

Kelelahan Kronis: Rencana Kesehatan yang Lebih Baik

Jika Anda mengalami tingkat kelelahan yang membuat Anda lelah di akhir hari, tetapi tidak begitu parah sehingga membuat Anda tidak menjalani kehidupan normal Anda, membuat beberapa perubahan gaya hidup sehat dapat membantu. Coba ambil langkah-langkah ini:

• "Pilih kebiasaan menghilangkan stres," kata Donna Jackson Nakazawa, penulis buku The Autoimmune Epidemic , "Cobalah meditasi harian, jalan pagi cepat, yoga, atau ketiga-tiganya. Stres menekan sistem kekebalan. ”
• Hindari makanan olahan yang penuh dengan bahan kimia, pengawet, dan bahan tambahan.
• Hindari makanan berat, alkohol, dan kafein di malam hari, yang dapat membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. adalah umum pada orang dengan kelelahan kronis.
• Ikuti program olahraga teratur, yang telah terbukti mengurangi gejala kelelahan.
• Dapatkan bantuan untuk depresi. Terapi kognitif, cara non-medis untuk mengobati depresi, juga telah terbukti efektif dalam mengobati kelelahan kronis.
• Jika Anda masih haid, untuk menghindari anemia makan makanan tinggi zat besi, seperti hati, lentil dan kacang-kacangan, dan sayuran hijau, Ingat bahwa vitamin C membantu tubuh Anda menyerap. besi, jadi pastikan untuk memasukkan buah dan sayuran tinggi vitamin C di d Anda i.

Kelelahan Kronis: Apa yang Dapat Menyebabkan Kelelahan

Jika kelelahan Anda lebih dari sekadar keletihan di kebun, kunjungan ke dokter Anda dapat membantu menentukan penyebabnya. Sekitar 40 persen orang yang memiliki gejala kelelahan kronis ternyata memiliki kondisi medis yang dapat diobati, yang mendasarinya, seperti:

• Anemia. Anemia terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah atau ketika darah merah Anda Sel-sel tidak membawa oksigen yang cukup. Beberapa penyebab umum adalah kehilangan jumlah berlebihan darah selama menstruasi, penyakit autoimun, defisiensi zat besi, dan vitamin B-12 dan folat (kekurangan vitamin B lainnya). Gejala anemia yang paling umum adalah kelelahan dan kelemahan; gejala lainnya adalah pusing, sakit kepala, dan suhu tubuh yang rendah.
• Depresi. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa depresi dua kali lebih sering terjadi pada wanita seperti pada pria, dan cenderung bertahan lebih lama dan menjadi lebih serius. Sekitar 10 persen wanita mengalami depresi selama kehamilan, dan 10 hingga 15 persen pada periode postpartum. Gejala depresi yang sangat umum adalah kelelahan konstan; gejala lain termasuk kesedihan dan kesulitan berkonsentrasi.
• Stres. Stres dapat memiliki efek serius pada kesehatan Anda. Stres jangka pendek dan stres jangka panjang keduanya terbukti menyebabkan kesulitan tidur, kekurangan energi, dan kurangnya konsentrasi.
• Penyakit tiroid. Penyakit autoimun kelenjar tiroid yang disebut tiroiditis Hashimoto adalah penyebab umum kelelahan pada wanita. Ketika bekerja dengan benar, kelenjar tiroid Anda menghasilkan hormon yang memberi Anda energi. Ketika kelenjar tiroid Anda kurang berfungsi karena serangan autoimun, salah satu gejala utamanya adalah kelelahan; orang lain termasuk depresi, suhu tubuh rendah, kulit kering, dan berat badan.

Kelelahan Kronis: Ketika Sindrom Kelelahan Kronis

Kelelahan berarti terlalu ketukan untuk pergi ke bioskop atau berbelanja, atau untuk terlibat dalam sejumlah kegiatan normal lainnya yang biasa Anda lakukan. Dengan chronic fatigue syndrome (CFS) Anda mungkin berjuang untuk melewati setiap hari; bagi sebagian orang itu bisa menjadi cukup buruk sehingga bahkan menghambat pekerjaan menjadi sulit, memaksa mereka mempertimbangkan untuk pergi meninggalkan kecacatan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa antara 1 dan 4 juta orang Amerika memiliki sindrom kelelahan kronis. Ini empat kali lebih umum pada wanita sebagai pria dan biasanya dimulai pada tahun-tahun subur, meskipun dalam kasus yang jarang terjadi dapat terjadi pada remaja.

Pada saat ini, tidak ada tes untuk mendiagnosis sindrom kelelahan kronis. Dokter Anda hanya dapat mendiagnosis CFS ketika kondisi medis lain yang diketahui menyebabkan kelelahan tidak berlaku. Dokter menyebutnya "diagnosis eksklusi."

Gejala yang paling melumpuhkan dari CFS adalah kelelahan yang parah, tidak dapat dijelaskan, terus-menerus, berlangsung enam bulan atau lebih. Kelelahan yang tidak hilang setelah istirahat atau tidur dan mencegah Anda melakukan setidaknya setengah hal yang biasanya Anda lakukan setiap hari. Untuk membuat diagnosis, dokter juga akan mencari empat atau lebih dari gejala berikut:

• Konsentrasi buruk atau kehilangan ingatan
• Sakit tenggorokan
• Kelenjar getah bening yang membengkak
• Nyeri otot
• Nyeri sendi
• Sakit kepala
• Kelelahan tidak lega dengan tidur
• Kelelahan berlangsung lebih dari 24 jam setelah pengerahan

Sindrom Kelelahan Kronis: Kemungkinan Penyebab

Hanya apa yang menyebabkan sindrom kelelahan kronis masih belum diketahui. Awalnya, para ilmuwan berpikir bahwa terinfeksi virus tertentu, terutama virus Epstein-Barr yang menyebabkan mononukleosis, mungkin berada di akar CFS, tetapi belum ada temuan konklusif. Sekarang para peneliti sedang melihat apakah peradangan yang disebabkan oleh respon imun yang abnormal dan terlalu aktif terjadi pada sistem saraf mereka yang kelelahan kronis.

Nakazawa percaya bahwa pergeseran dalam gaya hidup abad ke-21 kami, termasuk paparan harian terhadap racun, pestisida, berat logam, bahan kimia dalam makanan olahan-makanan kita, dan tingkat stres modern, sebagian bertanggung jawab. "Para ilmuwan yang mempelajari penyakit autoimun telah menyebut epidemi ini 'pemanasan global kesehatan wanita,'" katanya.

Menyarankan Nakazawa, "Pada saat yang sama Anda bekerja untuk mengurangi paparan hal-hal yang mungkin membanjiri sistem kekebalan Anda, Anda juga perlu untuk bersantai dan menemukan kegembiraan di dunia setiap hari. Seberapa optimis Anda merasakan dunia di sekitar Anda juga memengaruhi tingkat stres dan kesejahteraan Anda. "