Mengatasi gejala rheumatoid arthritis (RA) tidak harus mengkonsumsi rutinitas harian Anda. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat membuat semuanya berjalan lancar di rumah, kantor, dan di perjalanan. Bekerja sama dengan dokter Anda mengenai perawatan terbaik untuk Anda, dan pertimbangkan ketujuh solusi cerdas ini untuk melengkapi perawatan yang diresepkan untuk membantu meringankan nyeri sendi RA:
1. Morning Stiffness
Solusi: Berikan tangan Anda mandi lilin parafin dan kemudian lakukan latihan rentang-gerak yang lembut, kata Moe Klein, OTR / L, seorang terapis okupasi dengan Rumah Sakit Mercy Health-Fairfield di Cincinnati. "Parafin memberikan kehangatan yang mendalam, dan itu melembabkan kulit Anda," kata Klein. Efek positif itu, dikombinasikan dengan gerakan lembut, dapat membantu mengekang kekakuan pagi Anda. Anda dapat menemukan mandi lilin parafin di toko obat lokal Anda. Atau Anda juga bisa menggunakan crockpot (asalkan itu disediakan khusus untuk lilin parafin dan bukan untuk makanan). Jika Anda tidak memiliki akses ke lilin parafin, Klein menyarankan untuk mandi dengan air hangat ketika Anda bangun untuk memberikan panas lembab ke sendi Anda.
Cara lain untuk mengalahkan kekakuan pagi: Cuci piring terlebih dahulu di pagi hari, kata Jill Murphy, DPT, pemilik dan terapis fisik Terapi Jasmani MotionWorks di Neenah, Wis. Air hangat akan membantu persendian Anda - dan Anda juga akan menyelesaikan beberapa pekerjaan rumah tangga.
2. Mendapatkan Berpakaian
Solusi: Dengan begitu banyak perangkat adaptif yang tersedia saat ini, berpakaian lebih mudah daripada yang Anda kira ketika Anda memiliki RA, kata Murphy. Sebagai contoh, dia menyarankan menggunakan tombol kancing untuk membantu Anda dengan tombol. Atau jika Anda mengalami RA flare-up, hindari mengenakan pakaian dengan kancing hari itu. Klein mengatakan Anda juga dapat menggunakan bantuan kaus kaki dan shoehorn dengan pegangan panjang untuk membantu mencapai kaki Anda.
3. Menyiapkan Sarapan Sehat di Perjalanan
Solusi: Persiapkan sebanyak mungkin sarapan Anda semalaman. Misalnya, untuk smoothie yang sehat, belilah bahan pra-potong dan taruh semuanya bersama-sama dalam blender dan simpan dalam lemari es semalam. Kemudian ketika Anda bangun, Klein mengatakan, yang harus Anda lakukan hanyalah menekan tombol untuk menyiapkan sarapan. Jika Anda memiliki tugas tambahan untuk mempersiapkan sarapan, dapatkan kekakuan Anda di bawah kontrol dan kemudian gunakan gunting adaptif, pembuka botol, dan bahkan pemegang jug susu sehingga Anda tidak membebani keterampilan motorik halus Anda. Jika Anda harus memotong barang-barang tertentu, pertimbangkan untuk berinvestasi di papan potong yang dipaku di konter atau pemotong roti, yang keduanya memungkinkan Anda untuk menggunakan sambungan yang lebih besar - Anda bahkan dapat menekan pemotong bagel dengan bagian belakang siku Anda. "Kuncinya adalah melindungi sendi Anda yang lebih kecil," kata Klein.
4. Nyeri Dari Aktivitas Berulang
Solusi: Jika pekerjaan Anda membutuhkan gerakan berulang, seperti mengetik, pastikan area kerja Anda dipanaskan dengan baik, kata Murphy. Jika majikan Anda mengizinkannya, simpan pemanas ruang di dekatnya. Panas akan membantu persendian Anda. Juga sering beristirahat dan mencoba bergantian gerakan berulang dengan kegiatan lain. Pertimbangkan jika ada alat bantu yang bisa meredakan stres pada sendi Anda juga. Misalnya, menggunakan headset saat berbicara di telepon dapat membantu menghindari stres dan posisi tubuh yang canggung memegang telepon untuk waktu yang lama, kata Murphy.
5. Grasping Utensils
Solusi: Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk menggunakan pensil atau pena banyak, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam alat tulis dengan pegangan yang lebih lembut dan lebih tebal. Anda bahkan dapat membeli pegangan pensil seperti yang digunakan anak-anak saat mereka belajar menulis. Gagang dan genggaman yang lebih besar membuat memegang pena dan pensil lebih mudah, kata Klein. Prinsip yang sama berlaku untuk perak. Bahkan, jika menggenggam adalah tantangan konstan bagi Anda, seorang ahli terapi okupasi dapat menunjukkan kepada Anda cara memegang barang tanpa terlalu banyak tekanan pada sendi Anda.
6. Mempersiapkan Makan Malam
Solusi: Beli sebanyak mungkin makanan siap pakai - sayuran, biji-bijian, dan unggas atau daging - sebanyak mungkin dan siapkan makanan dalam batch, kata Klein. Piring ideal untuk ini termasuk makanan slow cooker, casseroles, dan sup. Baik pra-pemotongan dan menyiapkan makanan dalam batch akan melibatkan lebih sedikit penggunaan sendi Anda yang lebih kecil. Murphy merekomendasikan menggunakan banyak perangkat adaptif, termasuk peralatan masak dengan dua pegangan, peralatan dengan fitur pegangan khusus, dan peralatan seperti pembuka dan helikopter otomatis. Ada juga piring dan mangkuk dengan cangkir hisap di bagian bawah sehingga Anda tidak perlu menjaga pegangan di sekitar mereka saat makan, katanya.
7. Berolahraga
Solusi: Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa olahraga akan menyebabkan nyeri sendi, manfaat gerakan bisa sangat besar, kata Murphy. Dengan bimbingan dokter Anda, kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga di kolam air hangat adalah cara yang sangat baik untuk meredakan gejala RA. Melakukan peregangan sepanjang hari, termasuk peregangan jari, dapat meredakan nyeri sendi dan mencegah kekakuan.
Dan bahkan ada lebih banyak lagi dengan berolahraga dengan RA. Sebuah studi 2013 di Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan menemukan bahwa untuk orang dengan RA, hasil positif dari latihan juga termasuk motivasi yang lebih baik, persepsi kesehatan, dan sesuatu yang disebut self-efficacy - kepercayaan pada kemampuan untuk mencapai tujuan pribadi.
