Pereda nyeri Rheumatoid arthritis (RA) mungkin tidak hanya datang dalam botol. Banyak terapi alternatif dapat digunakan selain perawatan konvensional untuk membantu Anda bergerak lebih mudah dan meningkatkan pandangan hidup Anda. Meskipun sebagian besar pendekatan alternatif tidak menghentikan RA dari kemajuan, mereka baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Berikut adalah sembilan terapi alternatif untuk RA yang dapat bekerja untuk Anda:
Latihan. Ketika Anda memiliki RA, olahraga memainkan peran kunci dalam kesehatan Anda. Kegiatan seperti yoga dan tai chi dapat membantu Anda mempertahankan fleksibilitas, dan latihan kekuatan dapat membantu Anda menjaga otot dan tulang kuat. Gerakan yang benar tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan sendi Anda, tetapi juga meningkatkan mood Anda. Itu karena olahraga melepaskan hormon endorfin, atau hormon perasaan-baik. "Anda harus berolahraga selama minimal 30 menit sehari," kata Patience White, MD, seorang rheumatologist dan wakil presiden untuk kesehatan masyarakat di Arthritis Foundation. Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan, yang penting karena tambahan berat menambah stres pada sendi Anda. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk mengembangkan rencana kebugaran yang disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan pribadi Anda.
Terapi fisik. Dokter Anda mungkin memasukkan terapi fisik sebagai bagian dari rencana perawatan RA Anda. Terapis fisik dapat mengajarkan Anda latihan rentang gerak dan memperkuat gerakan untuk membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan sendi Anda. Seorang ahli terapi fisik juga dapat memberikan perawatan tertentu, seperti mengaplikasikan panas dan es ke persendian Anda atau menstimulasi mereka dengan pulsa elektrik. Terapi fisik tidak memainkan peran besar dalam pengobatan rheumatoid arthritis seperti yang terjadi pada osteoarthritis, tetapi dapat sangat membantu jika tangan Anda terlibat, kata Scott Zashin, MD, seorang rheumatologist dengan praktik pribadi di Dallas.
Terapi okupasi. Terapi okupasi dapat memainkan peran besar dalam membantu orang mengatasi nyeri rheumatoid arthritis, Dr. Zashin mengatakan. Ini mengajarkan Anda bagaimana melindungi sendi Anda. "Sebagai contoh, seorang ahli terapi okupasi mungkin menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan sendi yang lebih besar di lengan dan bahu Anda versus tangan Anda untuk mengangkat dan membawa barang-barang," katanya. Jika Anda mengalami kelainan karena RA, seorang ahli terapi okupasi dapat membantu Anda menemukan alat bantu yang membuat hidup sehari-hari lebih mudah, seperti pembuka botol atau tangan. Mereka mungkin juga cocok Anda dengan belat yang membantu istirahat sendi Anda dan mungkin memperlambat kerusakan sendi, meskipun Zashin mencatat bahwa efektivitas terapi spesifik ini belum terbukti.
Konseling. Hidup dengan kondisi kronis seperti RA bisa sulit. "Konseling dapat membantu orang dengan RA dan keluarga mereka berurusan dengan hal-hal yang tidak diketahui dan keterbatasan dalam kondisi kronis," kata Zashin. Terapi perilaku kognitif dapat menunjukkan cara-cara untuk mengatasi emosi Anda dengan lebih baik.
Akupunktur. Sebuah penelitian dalam Jurnal Pengobatan Integratif Cina menemukan bahwa praktik kuno ini memasukkan jarum tipis ke kulit Anda di titik tekanan spesifik dapat menurunkan penanda inflamasi yang terkait dengan RA. Para peneliti di Akademi Ilmu Kedokteran China Cina mempelajari dua jenis akupunktur yang berbeda: akupunktur tradisional dan akupuntur elektrik, yang menambahkan gelombang listrik tingkat rendah ke jarum. Penelitian mereka yang melibatkan 63 orang menemukan bahwa kedua jenis akupunktur menurunkan faktor nekrosis tumor dan faktor pertumbuhan endotel vaskular - target yang sama dari beberapa biologis, obat yang digunakan dalam pengobatan RA.
Terapi pijat. Terapi pijat memenangkan menyembuhkan sendi yang bengkak dan meradang, tetapi bisa membuat Anda merasa lebih baik. "Melakukan pijat tekanan sedang sekali atau dua kali sebulan dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan," kata Karen Higgs, seorang terapis pijat berlisensi dengan Massage Envy, di Scottsdale, Ariz. Terapi pijat juga telah terbukti meningkatkan kekuatan cengkeraman dan fleksibilitas sendi dalam orang dengan RA, katanya. Dan jika RA mempengaruhi tidur Anda, pijat teratur dapat membantu Anda merasa lebih rileks sehingga Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Terapi pikiran-tubuh. Terapi pikiran-tubuh termasuk meditasi kesadaran (berfokus pada saat ini tanpa penghakiman), biofeedback, dan pelatihan relaksasi. Zashin mengatakan bahwa terapi pikiran-tubuh dapat sangat berguna dalam hal relaksasi dan menemukan cara untuk menjaga rasa sakit RA dari mengendalikan hidup Anda. "Jika Anda terus memikirkan rasa sakit, itu bisa tak tertahankan," katanya. “Tujuan terapi pikiran-tubuh adalah untuk belajar untuk tidak membiarkan rasa sakitmu menguasai hidupmu.”
Terapi musik. Seperti olahraga, musik dapat melepaskan hormon perasaan-baik untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik. Sebuah penelitian dalam Journal of Advanced Nursing menemukan bahwa orang-orang dengan penyakit kronis atau cacat yang mendengarkan musik apa pun setidaknya selama satu jam seminggu merasa lebih sedikit sakit - 20 persen lebih sedikit - dan merasa lebih berdaya daripada mereka yang tidak mendengarkan musik secara teratur. Hasil ini mungkin karena musik telah ditunjukkan untuk merangsang pusat kesenangan di otak. Jadi unduh lagu favorit Anda dan jadikan diri Anda sebagai playlist yang nyaman.
Minyak ikan. Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang diketahui dapat mengurangi peradangan. Sumber minyak ikan terbaik adalah ikan air dingin seperti mackerel, salmon, herring, tuna, halibut, dan cod. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mengurangi peradangan dari RA, tetapi tidak akan mempengaruhi tingkat aktivitas penyakit.
Meskipun terapi alternatif untuk RA tidak menggantikan pengobatan tradisional seperti obat yang diresepkan, selalu beritahu dokter Anda tentang tambahan pendekatan yang Anda gunakan, kata White. Dengan cara itu Anda dapat yakin mereka aman dan tidak akan mengganggu rencana perawatan konvensional Anda.
