Jika dokter Anda mendorong Anda untuk menurunkan berat badan, ia mungkin akan mengasah banyak manfaat kesehatan positif yang menurunkan berat badan dapat membawa - seperti penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Tapi apa yang akan menurunkan berat badan benar-benar menjadi seperti? Dari manfaat tak terduga hingga efek samping yang mengganggu, berikut 10 kebenaran penting tentang penurunan berat badan yang mungkin tidak akan disebutkan oleh dokter Anda.
1. Diet sendiri - atau olahraga saja - tidak akan memotongnya. Jalan terbaik menuju penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan adalah diet sehat dan olahraga teratur. "Mereka yang memilih untuk mencoba yang satu tanpa yang lain membuat seluruh proses penurunan berat badan jauh lebih sulit," kata Charles Pelitera, MD, direktur kesehatan dan kebugaran di Canisius College di Buffalo. "Kebiasaan makan yang baik, olahraga, dan konsistensi adalah kuncinya." Daripada mencoba memotong 500 kalori sehari dari diet Anda, ia mengatakan, itu jauh lebih sederhana untuk memotong hanya 200 atau 300, dan membuat sisa defisit kalori oleh berolahraga. "Dan jangan diskon pelatihan resistensi," katanya, menambahkan bahwa jaringan otot yang Anda kembangkan akan membiarkan tubuh Anda membakar kalori jauh lebih efisien, bahkan saat istirahat.
2. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gym. Termasuk olahraga dalam rencana Anda tidak berarti Anda perlu mendaftar ke pusat kebugaran atau mengubah jadwal Anda untuk memasukkan satu jam waktu keringat. “Jangan mencoba melakukan latihan tanpa henti selama satu jam di siang hari; itu bisa tampak luar biasa, terutama untuk pemula, ”kata John P. Higgins, MD, kepala kardiologi di Rumah Sakit Umum Lyndon B. Johnson di Houston. Sebaliknya, pisahkan menjadi latihan singkat pendek, seperti jalan cepat di luar setelah makan siang dan lagi sebelum tidur. "Ini didokumentasikan dengan baik bahwa manfaat olahraga memiliki efek volume," kata Higgins. “Selama kamu mendapatkan jumlah latihan yang sama di siang hari, itu sama efektifnya.”
3. Anda mungkin menjadi sangat murung pada awalnya. "Ketika Anda merampas orang dari sesuatu yang biasa mereka, seperti makanan, mereka cenderung merasa sangat mudah tersinggung," kata Higgins. “Tingkat gula darah orang lebih rendah dari yang biasa mereka gunakan, dan itu dapat menyebabkan mereka memiliki sekering yang sangat pendek.” Penurunan gula darah ini juga dapat membuat sulit berkonsentrasi. "Beri diri Anda sedikit waktu, masalah ini berlangsung singkat," sarannya.
4. Anda mungkin merasa sangat kesepian kadang-kadang. Satu hal yang dokter Anda mungkin tidak mempersiapkan Anda adalah kesepian intens yang dialami banyak orang yang kehilangan laporan berat badan. "Banyak acara sosial berputar di sekitar makanan atau minum alkohol, jadi kebanyakan orang akan menghindari situasi sepenuhnya - terutama sejak awal - yang mengarah pada perasaan terisolasi," kata Higgins. Rebecca Blake, RD, direktur klinis di Mount Sinai Beth Israel Hospital di New York, setuju. “Jika Anda memiliki beberapa teman atau hubungan yang terpusat pada makanan, itu mungkin mengecewakan mereka bahwa Anda tidak lagi tertarik untuk makan seperti dulu,” katanya. Untuk menghindari kesepian, carilah dukungan dari orang yang berpikiran sama dalam situasi yang serupa.
5. Skala akan tampak seperti macet. Untuk penurunan berat badan yang berlangsung, lambat dan stabil memenangkan perlombaan - dan itu jauh lebih lambat dan mantap daripada yang mungkin Anda pikirkan. “Anda tidak akan mengalami obesitas hingga berat normal dalam setahun. Sejumlah penelitian menunjukkan tujuan yang tidak terlalu agresif sekitar 10 persen penurunan berat badan selama enam hingga 12 bulan, ”kata Higgins. Daripada terobsesi dengan angka pada skala, kata Higgins, cobalah untuk memperhatikan perbedaan dalam tingkat energi Anda, suasana hati, dan perasaan kesehatan secara keseluruhan, yang merupakan indikator penting lain dari peningkatan kesehatan.
6. Anda dapat dan tidak dapat mengharapkan hasil yang mengubah hidup. Meskipun menurunkan berat badan akan memiliki dampak positif yang langgeng pada kesehatan Anda secara keseluruhan, "Kadang-kadang sebenarnya ada kekecewaan setelah penurunan berat badan yang besar," kata Blake. " Mungkin seseorang merasa bahwa jika mereka 'hanya mencapai ukuran enam' maka semuanya akan menjadi lebih baik - dengan kehidupan cinta atau hubungan mereka - tetapi menemukan bahwa kehilangan berat badan tidak menyelesaikan semua masalah mereka. Itu bisa mengecewakan. ” mengapa penting untuk menjaga dialog terbuka dengan teman, keluarga, dan orang penting Anda lainnya tentang harapan dan gaya hidup, katanya, dan ingat bahwa penurunan berat badan hanya fisik. "Kami belum mengubah apa yang ada di dalamnya. Sangat penting untuk menjaga harapan yang masuk akal, "Blake menambahkan.
7. Selera Anda bisa berubah. Jika Anda berencana menurunkan berat badan dengan menjalani operasi bariatric, bersiaplah untuk beberapa makanan favorit Anda agar kurang menarik pasca-operasi. Satu studi Universitas Stanford menemukan bahwa 87 persen pasien melaporkan perubahan dalam indera perasa setelah operasi bariatric - efek samping yang dapat membantu mereka mengurangi berat badan. Sementara sekitar setengah mengatakan selera mereka menjadi lebih kuat, setengah lainnya mengatakan makanan terasa lebih suram; mereka yang melaporkan rasa tidak enak kehilangan 20 persen lebih berat selama periode tiga bulan.
8. Hubungan Anda bisa menderita. Hubungan romantis dapat terpukul ketika salah satu pasangan kehilangan berat badan secara dramatis. "Mungkin sebenarnya ada perubahan dalam bagaimana pasangan Anda melihat Anda," kata Blake. "Ada kecemburuan dan kebencian atau kemungkinan merasa 'tidak layak' dari penampilan pasangan yang lebih baik," katanya, yang semuanya dapat mempengaruhi hubungan. Untuk menjaga kemitraan Anda, prioritaskan komunikasi terbuka dan kepekaan terhadap perasaan masing-masing.
9. Dorongan seks Anda mungkin menurun - atau meroket. Selain menyebabkan perselisihan emosional, efek penurunan berat badan dapat mengikuti orang langsung ke kamar tidur. "Orang-orang mungkin memperhatikan bahwa libido mereka turun," kata Higgins, yang mengatakan bahwa perasaan stres, lekas marah, dan kelelahan yang terkait dengan memulai rencana penurunan berat badan dapat berkontribusi pada penurunan awal dalam dorongan seks. "Ketika orang kehilangan berat badan, dorongan seksual mereka biasanya akan kembali," katanya. Satu studi bahkan menemukan bahwa pria yang kehilangan lima sampai 10 persen berat badan mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam libido pasca-penurunan berat badan. Intinya: Mengharapkan bahwa dorongan seksual Anda dapat berubah - dan itu sangat normal.
10. Anda mungkin merasa lebih kaya. Anda mungkin terkejut ketika menyadari bahwa ketika Anda menjadi lebih ringan, dompet Anda menjadi lebih berat. "Secara umum, itu lebih mahal menjadi kelebihan berat badan, "kata Higgins, yang menunjukkan pengeluaran seperti bepergian atau makan di luar karena umumnya lebih tinggi untuk orang gemuk. Setelah penurunan berat badan, ia menambahkan," Anda akan segera menghabiskan lebih sedikit untuk biaya pengobatan, karena Anda akan cenderung untuk memiliki masalah medis yang berkaitan dengan berat badan Anda. Ketika Anda berat badan yang sehat, sistem kekebalan tubuh Anda lebih baik, sehingga Anda cenderung tidak sakit atau minum obat. ”Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, biaya pengobatan untuk orang-orang yang mengalami obesitas adalah $ 1.429 lebih tinggi daripada mereka untuk berat badan normal.
