10 Risiko Jantung yang Tidak Bisa Anda Abaikan di Usia Berapapun |

Orang muda mungkin merasa tak terkalahkan ketika menyangkut kesehatan jantung mereka, tetapi orang-orang cenderung mengembangkan kebiasaan tidak sehat yang membentuk kesehatan masa depan mereka di masa muda mereka. Tidak pernah terlalu dini untuk belajar tentang risiko jantung dan bagaimana mencegahnya.

Mayoritas (9 dari 10) orang Amerika berusia 18 hingga 24 tahun berpikir bahwa mereka hidup dengan gaya hidup sehat, menurut survei dari American Stroke Association. Namun data tentang kebiasaan makan, minum, dan kebugaran mereka menunjukkan sebaliknya. Itu berarti jumlah anak muda yang baik dapat berisiko terkena penyakit jantung atau mengalami stroke tetapi bahkan tidak mengetahuinya.

Berikut adalah 10 faktor risiko penyakit jantung yang harus Anda ketahui - dan bagaimana menghindarinya, apakah kamu muda atau tidak muda.

Makanan Cepat Saji

Kamu mungkin suka makanan cepat saji karena murah dan mudah ditemukan. Tetapi karena kandungan garam dan lemak tinggi makanan cepat saji, Anda harus membatasi kegemaran ini hingga sekitar sekali seminggu atau kurang. "Jika Anda pergi, pilihlah opsi yang lebih sehat, seperti salad," kata Marc Eisenberg, MD, seorang ahli jantung di ColumbiaDoctors Eastside di New York. "Cobalah untuk mempertahankan diet seimbang dengan banyak sayuran yang Anda buat di rumah."

Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan adalah kesehatan jantung lain tidak-tidak bagi kaum muda. "Meskipun banyak laporan tentang manfaat kesehatan dari minum anggur di kalangan penduduk setengah baya atau lansia, orang dewasa muda harus meminimalkan asupan alkohol, yang berarti satu minuman atau kurang per hari," kata David H. Hsi, MD, ketua kardiologi di Pusat Deborah Heart and Lung di New Jersey. "Pesta mabuk-mabukan sangat buruk untuk kesehatan jantungmu."

Minuman Manis

Tidak ada yang berkontribusi langsung pada obesitas seperti minuman soda atau minuman buah yang mengandung kalori tinggi. "Soda biasa memiliki banyak kalori dan tidak ada nilai gizi," kata Joel T. Hardin MD, direktur divisi kardiologi pediatrik di Loyola University Medical Center di Chicago. "Minuman manis, seperti beberapa jus buah dan susu cokelat, mungkin mengandung beberapa nilai gizi, tetapi jumlah kalori yang terkandung dalam minuman ini masih dapat berkontribusi untuk menjadi kelebihan berat badan. Minum ini hanya sesekali, seperti untuk acara-acara khusus, bukan makanan penutup. Hari terbaik Pilihan minuman sehari-hari adalah jus buah alami, susu skim, dan air. "

Merokok

Sebagian besar orang muda tahu merokok menyebabkan kanker paru-paru, tetapi itu bukan satu-satunya efek buruk kesehatan nikotin. "Merokok adalah salah satu kebiasaan kesehatan terburuk yang bisa dilakukan oleh siapa pun," kata Dr. Hsi. "Ini sangat terkait dengan kanker dan risiko serangan jantung."

Obesitas

Banyak faktor risiko penyakit jantung yang disebutkan sebelumnya - konsumsi makanan cepat saji, pesta minum-minum, dan menelan minuman manis - dapat dikombinasikan untuk menyebabkan obesitas, yang mengarah ke masalah jantung dalam dirinya sendiri. "Sayangnya, saat ini ada epidemi obesitas pada anak di Amerika Serikat," kata Jason S. Freeman, MD, direktur kardiologi intervensional di South Nassau Communities Hospital di Oceanside, NY "Ini telah terbukti meningkatkan risiko diabetes, aterosklerosis dini, dan penyakit kardiovaskular. "

Diabetes

Obesitas menyebabkan banyak anak muda mengidap diabetes tipe 2. Dan diabetes tipe 2, pada gilirannya, secara langsung terkait dengan peningkatan risiko jantung. "Diabetes adalah proses penyakit yang menyerang pembuluh darah, yang mengarah ke penyakit kardiovaskular dini, termasuk peningkatan risiko stroke dan serangan jantung," kata Dr. Freeman.

Gaya Hidup Sedentrik

Lebih lanjut memperumit masalah ini adalah kurangnya kebugaran dalam kehidupan banyak orang muda, sebagian karena komputer, gim video, dan bentuk hiburan elektronik lainnya memenangkan permainan lama. Memiliki gaya hidup yang lebih aktif adalah langkah pertama dalam menurunkan risiko kardiovaskular. Usahakan berolahraga selama 30 menit sehari, seperti berjalan, jogging, berenang, atau lebih banyak aktivitas yang memberi energi seperti berputar atau kickboxing.

Penyalahgunaan Narkoba

Meskipun penggunaan alkohol dan tembakau lebih luas, penggunaan obat-obatan terlarang yang mungkin tampak menyenangkan pada usia muda dapat menyebabkan masalah di jalan. Misalnya, "Kokain dapat menyebabkan penyakit arteri koroner dan serangan jantung yang dipercepat," kata Margaret L. Furman, MD, direktur kardiologi preventif dan rehabilitasi jantung di Beth Israel Medical Center di New York City.

High Salt Intake

Salah satu masalah utama dengan makan makanan cepat saji adalah semua garam yang digunakan untuk memprosesnya. Dr. Hardin mengatakan ini dapat semakin meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan jantung di jalan, dan pilihan rendah garam harus diganti. Untuk memulai, periksa makanan rendah sodium yang rasanya enak.

Minuman Energi

Gelombang baru minuman energi yang menargetkan konsumen muda juga merupakan masalah kesehatan jantung. Bukan hanya minuman ini yang penuh dengan gula dan kalori seperti rekan soda mereka, tetapi mereka juga mungkin mengandung stimulan lain dengan efek jangka panjang pada kesehatan jantung yang tidak diketahui, Hardin mengatakan. Yang terbaik adalah menempel jus buah utuh, susu skim, dan air.

Penyakit jantung mungkin terdengar seperti kondisi yang hanya memengaruhi orang yang lebih tua, tetapi statistik menceritakan kisah yang berbeda. Siapkan diri Anda untuk kesehatan jantung seumur hidup dengan menghindari kebiasaan buruk ini, mulai hari ini.