Mungkin sulit untuk mengingat apa yang terjadi pertama kali, depresi atau rasa sakit setiap hari. Kedua kondisi sering saling makan dan secara bertahap bertambah buruk bersama-sama. "Orang dengan depresi empat kali lebih mungkin menderita sakit kronis daripada orang yang tidak depresi," kata Samantha Meltzer-Brody, MD, seorang psikiater dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Carolina Utara di Chapel Hill.
Nyeri kronis adalah rasa sakit yang berlangsung dari beberapa minggu hingga bertahun-tahun dan tidak hilang dengan obat nyeri khas. Semakin parah depresinya, semakin hebat rasa sakitnya, kata Dr. Meltzer-Brody. "Tidak ada yang benar-benar tahu mengapa kedua kondisi ini sering dikaitkan, tetapi keduanya dianggap terkait dengan perubahan dalam sistem saraf pusat."
Karena jenis rasa sakit kronis yang dialami dengan depresi dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, pengobatan perlu disesuaikan dengan jenis rasa sakit Anda. Sementara pengobatan dan terapi bicara penting untuk keberhasilan pengobatan depresi, perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kebiasaan sehat ini, yang dapat meringankan beban fisik dan emosi Anda.
1. Makan Diet Anti-Inflamasi
Makanan tertentu tampaknya memperburuk peradangan, yang menyebabkan nyeri sendi, sementara yang lain dapat membantu tetap di teluk. Untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan energi Anda, minumlah setidaknya 64 ons air setiap hari dan bangun pola makan Anda di sekitar buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan, ikan, minyak zaitun, walnut, dan lemak sehat lainnya. Kontrol berat badan juga penting: Jaringan lemak menghasilkan bahan kimia yang menyebabkan peradangan, dan membawa sekitar berat ekstra dapat membebani tubuh Anda, meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
2. Latihan Setiap Hari
Ketika rasa sakit dan kekakuan menusuk, orang sering ingin memperlambat dan bergerak lebih sedikit. Tetapi membatasi atau melewatkan latihan dapat membuat masalah menjadi lebih berat. Olahraga sangat penting untuk menjaga agar darah yang kaya nutrisi mengalir ke tulang rawan yang menyangga sendi. Ini memperkuat otot, yang dapat mengambil beban dari sendi dan menawarkan perlindungan lebih ke kartilago. Ini juga melepaskan neurotransmitter dan endorphins - bahan kimia otak rasa-baik yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi persepsi rasa sakit, dan meningkatkan suasana hati.
Ketika datang ke depresi dan sakit kronis, diet dan olahraga bersama-sama dapat menambahkan hingga lebih dari jumlah bagian mereka. Peserta yang mengikuti program gabungan latihan dan diet penurunan berat badan mengalami penurunan terbesar dalam nyeri kronis dalam penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di Journal of American Medical Association. Mereka mengalami lebih sedikit rasa sakit dan peradangan, serta fungsi lutut yang lebih baik daripada mereka yang hanya berolahraga. Mereka juga melaporkan rasa sakit yang lebih sedikit daripada yang ada di kelompok yang hanya berdiet.
Diet yang dikombinasikan dengan olahraga juga bisa sangat membantu untuk nyeri punggung, kata Meltzer-Brody. Penurunan berat badan sendiri dapat meredakan rasa sakit, katanya, dan ketika dikombinasikan dengan olahraga, itu juga dapat meningkatkan suasana hati.
3. Dapatkan Tidur yang Baik
Para ahli telah menemukan hubungan antara tidur, sakit kronis, dan depresi. Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Rehabilitation Medicine, para peneliti Swedia mempelajari lebih dari 1.200 orang tentang cuti sakit jangka panjang dan menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memulai reaksi berantai yang mengarah pada rasa sakit. Temuan juga menunjukkan hubungan antara insomnia dan depresi. Bahkan, masalah tidur dapat meningkatkan risiko depresi pada orang dengan nyeri kronis. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menyelesaikan kesulitan tidur yang Anda alami. Tidur yang lebih baik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gejala depresi.
Rencana Perawatan yang Holistik untuk Depresi dan Nyeri Kronis
Jika dibiarkan tidak diobati, nyeri kronis dapat memperburuk gejala depresi, membuat Anda berisiko lebih besar untuk bunuh diri, Meltzer-Brody kata. Dia menekankan pentingnya mendekati depresi dan sakit kronis dengan rencana perawatan yang komprehensif, yang juga termasuk melihat stres Anda yang unik. Mengatasi hal-hal spesifik yang mungkin berkontribusi terhadap gejala depresi Anda juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Penting juga untuk memperhatikan tanda-tanda bahwa pengobatan tidak berfungsi dan mendiskusikannya dengan dokter Anda segera sehingga Anda dapat membuat perubahan yang membantu. Selain itu, jika seseorang yang Anda kenal mengalami depresi, beri perhatian khusus pada komentar tentang keputusasaan dan hidup tidak layak untuk dijalani. Perubahan perilaku, seperti memberikan barang-barang sentimental dan barang berharga lainnya, dapat menjadi pertanda bahwa orang tersebut membutuhkan perhatian medis tambahan.
