Latihan dan Aktivitas Fisik Penting untuk Orang Dengan Rheumatoid Arthritis |

Berenang dan latihan lainnya mungkin mengintimidasi ketika Anda hidup dengan nyeri RA, tetapi bergerak adalah kunci kesejahteraan. IStock

"Terus bergerak" kata mereka. "Olahraga teratur sangat penting" kata mereka. Tapi tentu saja rekomendasi itu tidak ditujukan pada orang dengan rheumatoid arthritis (RA).

Sebenarnya, itu adalah.

Apakah mengejutkan Anda bahwa para ahli merekomendasikan gerakan untuk orang yang hidup dengan nyeri artritis kronis? Sepertinya berlawanan dengan intuisi, bukan? Mari kita telusuri rekomendasi, dan juga mengapa hal ini tidak terlalu mengada-ada.

TERKAIT: Bagaimana Meregangkan Ketika Anda dalam Rasa Nyeri

Peringatan spoiler: Ada manfaat nyata yang terkait dengan rutin aktivitas fisik dan olahraga, bahkan untuk penderita RA. Untuk kejelasan, aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Latihan termasuk dalam "aktivitas fisik."

TERKAIT: Mengapa Tai Chi Sangat Baik untuk Rheumatoid Arthritis

Menyortir Kesalahpahaman Tentang Berolahraga Dengan Rheumatoid Arthritis

Dapat dimengerti mengapa orang yang hidup dengan nyeri kronis mungkin mengaitkan gerakan dengan rasa sakit yang meningkat. Ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan nyeri sedang sampai berat. Faktanya, aktivitas fisik dan olahraga yang teratur tidak membuat radang sendi lebih buruk. Olahraga dapat:

• Mengurangi nyeri sendi
• Meningkatkan kekuatan otot yang mengelilingi sendi Anda
• Membantu menjaga kekuatan tulang
• Meningkatkan fleksibilitas
• Meningkatkan tingkat energi Anda
• Meningkatkan kualitas tidur Anda
• Membantu mengendalikan berat badan Anda
• Tingkatkan saldo Anda
• Tingkatkan suasana hati Anda
• Risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah (kondisi komorbid umum yang terkait dengan RA)
• Tingkatkan atau pertahankan fungsi fisik
• Tingkatkan kesejahteraan secara keseluruhan

Setelah Anda menyadari ada manfaat potensial, jika Anda masih memiliki dialog internal yang menunjukkan bahwa Anda tidak bisa berolahraga, pikirkan lagi. Ini adalah kurangnya latihan yang meningkatkan nyeri sendi dan kekakuan. Ini adalah kurangnya latihan yang menyebabkan kelemahan otot, menyebabkan kurangnya dukungan untuk sendi Anda.

TERKAIT: Bagaimana Saya Melakukan Latihan Dengan Nyeri Rheumatoid Arthritis?

Kesalahpahaman yang paling umum adalah bahwa seseorang dengan rheumatoid arthritis dapat tidak cukup untuk membuat perbedaan. Secara realistis, gerakan apa pun lebih baik daripada tidak ada gerakan. Otot-otot Anda harus dikerjakan untuk tetap sekuat mungkin. Yang mengatakan, tingkat latihan harus sesuai untuk Anda, dengan mempertimbangkan tingkat penyakit Anda.

TERKAIT: Peregangan Yoga Restoratif untuk Bantuan Gejala Rheumatoid Arthritis

Konsultasikan Dokter Anda Tentang Latihan yang Tepat Sebelum Anda Mulai

Sebelum Anda memulai rutinitas olahraga apa pun, Anda harus mendiskusikan latihan yang sesuai dengan dokter Anda. Rheumatologist Anda mungkin menyarankan konsultasi dengan ahli terapi fisik atau sejumlah sesi terapi fisik untuk membuat Anda berada di jalur yang benar. Setelah Anda diberi latihan yang dirancang untuk Anda dan ditunjukkan bagaimana melakukan latihan dengan benar, Anda dapat merasa yakin bahwa apa yang Anda lakukan itu bermanfaat, tidak merusak.

TERKAIT: Terapi Fisik dan Terapi Okupasi untuk Rheumatoid Arthritis Hand and Food Pain

Jenis-jenis Latihan Yang Diperlukan dan Bermanfaat untuk RA

Anda dapat mengharapkan rejimen olahraga Anda untuk memasukkan beberapa latihan rentang-gerak, latihan penguatan, dan latihan aerobik. Latihan rentang gerak dijelaskan sendiri; ini melibatkan gerakan yang menempatkan sendi Anda melalui berbagai gerak mereka. Idealnya, Anda harus melakukannya setiap hari.

Latihan penguatan dirancang untuk memperkuat otot dan dengan demikian melindungi dan mendukung sendi Anda. Latihan penguatan (alias latihan kekuatan) biasanya melibatkan penggunaan beban ringan, melakukan sejumlah pengulangan tertentu, dua atau tiga hari seminggu daripada setiap hari.

TERKAIT: Pilates Cara Mengejutkan Dapat Meringankan Gejala Rheumatoid Arthritis

Latihan aerobik juga kadang-kadang disebut sebagai latihan daya tahan. Latihan aerobik berdampak rendah secara logis akan optimal untuk seseorang dengan artritis untuk menjaga stres pada sendi untuk minimum. Latihan aerobik berdampak rendah termasuk bersepeda, berjalan, berenang, dan menggunakan mesin elips. Ada juga mesin elliptical telentang, yang mungkin lebih cocok untuk beberapa orang dengan rheumatoid arthritis.

Saya telah menggunakan BioStep dan NuStep dan mereka adalah peralatan olahraga yang sempurna untuk seseorang dengan RA sedang sampai berat.

TERKAIT: Manajemen Nyeri untuk Rheumatoid Arthritis

Orang dengan RA juga harus mengeksplorasi bentuk-bentuk latihan lembut lainnya yang berfokus pada keseimbangan, koordinasi, stabilitas, fleksibilitas, dan bahkan relaksasi. Yoga, Pilates, tai chi, dan Zumba adalah kemungkinan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), "Aktivitas fisik teratur membantu dengan arthritis dan kondisi lain yang mempengaruhi sendi. Jika Anda menderita radang sendi, penelitian menunjukkan bahwa melakukan 130 hingga 150 menit (2 jam dan 10 menit hingga 2 jam dan 30 menit) seminggu dengan intensitas sedang, aktivitas aerobik berdampak rendah tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola rasa sakit dan melakukan setiap hari. tugas, tetapi juga dapat membuat kualitas hidup Anda menjadi lebih baik. ”

TERKAIT: Jenis Yoga Terbaik dan Terburuk untuk Rheumatoid Arthritis

Memasukkan Olahraga Reguler Rutin Ke Kehidupan Dengan RA Merupakan Tantangan

Ini pasti menantang bagi seseorang dengan RA untuk menentukan waktu terbaik untuk berolahraga. Kekakuan pagi adalah karakteristik umum yang terkait dengan RA. Banyak pasien akan mengatakan bahwa pagi dan olahraga tidak bercampur. Setelah kekakuan pagi reda, orang-orang dengan RA biasanya terlibat dengan kegiatan sehari-hari yang biasa - bekerja, pekerjaan rumah tangga, belanja, janji dokter - apa pun yang perlu dilakukan harus dilakukan! Tetapi pada malam atau malam hari, orang dengan RA biasanya terlalu lelah untuk berolahraga.

TERKAIT: Tren Latihan Terbaik dan Terburuk untuk Radang Sendi

Hidup kita tidak sama, jadi satu ukuran cocok -semua rekomendasi tidak bisa dibuat. Tapi, Anda harus mengukir waktu terbaik dan berkomitmen untuk itu. Jika tidak mungkin untuk menyelesaikan satu jam penuh, pisahkan rutinitas Anda menjadi bagian waktu yang dapat dikelola. Olahraga sama pentingnya dengan makan, tidur, kebersihan, atau aktivitas apa pun yang harus dilakukan dalam hidup Anda. Komitmen adalah kuncinya - cari jalan.

Atlet Hidup Dengan - dan Bersaing Dengan - Rheumatoid Arthritis: Inspirasi Tertinggi

Peseluncur salju Olimpiade Spencer O'Brien berkompetisi di Olimpiade Musim Dingin 2018. Dia menderita rheumatoid arthritis. Ketika Anda melihatnya bersaing, apakah Anda bertanya-tanya bagaimana hal itu mungkin terjadi dengan RA? Apakah Anda ingin mulai mengambil apa pun yang dia ambil? Apakah itu membuat Anda merasa seperti flamingo yang lebih rendah?

Jeri Stracner dari Carlisle, Kentucky, tinggal bersama RA. “Saya co-admin dari grup Facebook yang disebut Atlet Mengalahkan Rheumatoid Arthritis. Kami memiliki atlet dari setiap jenis - pelari, triatlet, pejalan kaki, ice skater, kasau air putih, pegolf, equestrians, ”dia berbagi. “Atlet RA datang dengan tantangan yang berbeda. Banyak orang dalam kelompok memiliki penggantian sendi. Saya memiliki penggantian bahu terbalik. Salah satu wanita muda yang luar biasa adalah triatlon yang sempurna dengan dua penggantian pinggul. Kami membahas obat-obatan, diet, dan modifikasi yang harus kami lakukan. Seorang atlet pergi dari pelari ke pengendara sepeda. Satu pergi dari kompetisi senam untuk mengajar dan melatih. Hal yang sama-sama kita miliki adalah bahwa bergerak membuat kita terus berjalan. ”

Menemukan Keseimbangan Antara Diet, Latihan, dan Pengobatan

" Kombinasi yang tepat dari olahraga, diet, dan obat-obatan adalah kunci, "Jeri melanjutkan. “Diet sangat penting. Sampah masuk sampah keluar. Bukan untuk mengatakan tidak ada ruang untuk pencuci mulut, karena selalu ada ruang untuk pencuci mulut. Tetapi menempatkan makanan segar di dalam tubuh Anda sangat membantu. Saya bangun jam 4:30 setiap pagi untuk latihan saya, dan saya tidak bisa membayangkan pernah berhenti. Saya seorang pelari, atlet triatlon, dan kayaker. Selain RA, saya menderita osteoporosis parah dan cenderung patah tulang saya setiap beberapa tahun. Jadi ini juga merupakan cara penting untuk membangun kepadatan tulang. Saya akan berusia 60 pada bulan Oktober, dan saya tidak pernah berencana untuk berhenti. "

Saya bertanya kepada Jeri Stracner rahasianya - bagaimana para atlet dengan RA melakukannya? Jawabannya mengkonfirmasi apa yang saya curigai. Dia berkata, “Anda pasti harus berkomitmen untuk hidup sehat. Setelah Anda memeluk pola pikir, itu hanya cara hidup. "

TERKAIT: Peran Fasia dalam Rheumatoid Arthritis

Garis Bawah pada Aktivitas Fisik dan RA

Ada cukup bukti bahwa fisik teratur aktivitas dan olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan pada orang dengan RA, tanpa memperparah gejala atau memperburuk kerusakan sendi. Hambatan yang dirasakan untuk latihan tidak boleh dibiarkan mengganggu.

• Mulai lambat. Mulailah dengan hanya tiga hingga lima menit dua kali sehari. Kemudian, bangunlah.
• Tetapkan tujuan yang realistis.
• Simpan catatan harian dan catatan sehingga Anda dapat menilai kemajuan dan mengidentifikasi masalah apa pun. Ini juga akan membantu Anda tetap berpegang pada komitmen Anda.

Perbedaan antara seseorang dengan RA yang melakukan latihan dan seseorang dengan RA yang tidak melakukannya adalah orang yang latihan menemukan cara untuk mengatasi hambatan untuk berolahraga. Ini semua tentang kesediaan dan komitmen.

Sumber Editorial dan Fakta-Memeriksa

Sumber

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, dkk. Hambatan yang Dirasakan, Fasilitator dan Manfaat untuk Aktivitas Fisik Secara Teratur dan Latihan pada Pasien dengan Rheumatoid Arthritis: Tinjauan Literatur. Kedokteran Olahraga . Juli 2015.
• Latihan dan Arthritis. American College of Rheumatology. Maret 2017.