Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Anda mungkin tahu bahwa permen lengket dan lengket itu tidak tepat bagus untuk gigi Anda. Tapi ketika datang ke diet dan gigi Anda, apa yang harus Anda makan sama pentingnya dengan apa yang seharusnya tidak Anda.
"Ragam dan moderasi adalah kunci untuk diet untuk gigi yang sehat," kata George Shepley, DDS, seorang dokter gigi dalam praktek pribadi di Baltimore dan juru bicara untuk Akademi Kedokteran Gigi Umum. Upayakan agar piring yang seimbang memadukan berbagai pilihan dari masing-masing dari lima kelompok makanan utama: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein. "Membatasi atau menghilangkan salah satu dari kelompok-kelompok ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin atau mineral, yang dapat mempengaruhi kesehatan mulut Anda," katanya.
Terlebih lagi: nutrisi yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit gusi, Dr. Shepley mengatakan.
Berikut ini sembilan hal terbaik untuk dimakan dan diminum untuk kesehatan gigi:
- Air. Tidak ada hidrat seperti air biasa - dan itu baik untuk kesehatan mulut Anda juga. "Ini sangat baik untuk minum air setelah makan makanan manis karena membantu membilas partikel makanan dari gigi," kata Shepley. "Ini mengencerkan asam yang dihasilkan dari bakteri yang mengubah gula menjadi asam." Lebih baik minum air dengan fluorida untuk membantu memperkuat gigi, dan sebagian besar air keran di Amerika Serikat memilikinya. Sangat penting bagi anak-anak untuk mendapatkan fluoride. Menambahkan fluoride ke pasokan air lokal membantu mengurangi kerusakan gigi pada anak-anak, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2015 dalam jurnal Karies Penelitian . Periksa dengan perusahaan air setempat Anda untuk memastikan air keran Anda mengandung fluoride. Jika air botolan adalah preferensi Anda, cari tahu apakah mengandung fluoride. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, produsen air kemasan Umumnya diperlukan untuk memasukkan jumlah fluoride pada label. Tanyakan kepada produsen tentang fluoride dalam air kemasan pilihan Anda.
- Susu. Susu memberikan kalsium, protein, dan vitamin D, yang membantu tubuh lebih baik menyerap kalsium. "Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sindrom mulut terbakar - kondisi yang menyakitkan di mana seseorang merasakan sensasi panas di lidah, bibir, langit-langit mulut, atau di seluruh mulut," kata Shepley.
- protein Lean. Termasuk banyak potongan daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur dalam diet Anda. Tubuh Anda membutuhkan protein dan gigi Anda membutuhkan fosfor yang terkandung dalam makanan ini. Fosfor penting dalam melindungi enamel, lapisan pelindung pada gigi Anda. Ayam dan ikan membanggakan vitamin B3 (niasin), dan kacang almond dan kacang lainnya menawarkan vitamin B2 (riboflavin) dan B12 serta zat besi, yang semuanya penting untuk kesehatan gigi dan gusi.
- Ubi jalar. Shepley menyarankan sayuran akar kaya nutrisi ini karena mereka adalah sumber vitamin A yang bagus, yang juga membantu melindungi email gigi dan menangkal gigi berlubang.
- Keju dan makanan olahan lainnya. Keju adalah pilihan yang baik untuk kesehatan gigi karena kaya kalsium dan protein, dan mengurangi keasaman, kata Shepley. Protein adalah blok bangunan penting untuk pertumbuhan, dan kalsium penting untuk gigi yang kuat. "Yoghurt adalah pilihan yang baik, dan juga memiliki probiotik, yang menyediakan bakteri sehat."
- Sayuran hijau dan hasil yang renyah. Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya memberikan nutrisi yang sehat untuk gigi dan gusi. Bayam kaya akan vitamin A dan vitamin B2 dan B12. Shepley menyarankan makan apel, wortel, atau seledri yang renyah untuk meningkatkan produksi air liur, yang mencairkan asam dan membantu menghilangkan kotoran dari gigi Anda.
- Teh. Teh hijau dan hitam dapat membantu menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya di dalam tubuh. Mulut, kata Shepley. Teh hijau juga menawarkan antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Jeruk, stroberi, dan buah dan sayuran kaya vitamin C lainnya. Vitamin C mempromosikan gusi sehat dan penyembuhan luka cepat, kata Shepley. "Kekurangan vitamin C yang parah dapat menyebabkan gusi berdarah atau gigi yang kendur."
- Gula bebas gula. Di antara waktu makan, masukkan permen karet bebas gula. "Permen permen karet tanpa gula sangat berguna untuk merangsang air liur. dan membersihkan gigi, "kata Shepley. Hindari mengunyah untuk waktu yang lama untuk mencegah rahang Anda menjadi sakit.
