Di dunia yang sempurna, kebutuhan harian Anda akan nutrisi penting akan datang sepenuhnya dari diet makanan kaya nutrisi yang sangat bervariasi. Jenis diet ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
"Diet cenderung memberikan nutrisi dalam dosis kecil yang disebarkan sepanjang hari, dan gastrointestinal (GI) ) saluran mampu menyerapnya dengan sangat baik, ”jelas Colleen Gill, MS, RD, CSO, spesialis bersertifikat di bidang onkologi dan ahli diet dengan Pusat Pengobatan Integratif dan Pusat Kanker Universitas Colorado di Anschutz Cancer Pavilion di Aurora. "Dosis yang lebih besar mungkin tidak sepenuhnya terserap."
Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan bertujuan untuk memasukkan berbagai makanan sehat dalam makanan dan camilan Anda. Kadang-kadang, bagaimanapun, mungkin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari makanan. Suplemen yang tepat dapat memainkan peran penting dalam membantu Anda memenuhi kesenjangan nutrisi - dan membuat perbedaan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kapan Harus Pertimbangkan Suplemen
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen makanan dapat membantu mencegah penyakit kronis. Karena stres oksidatif mendasari banyak kondisi kronis, ada kemungkinan bahwa beberapa kombinasi vitamin dan mineral dapat membantu mengurangi penyebab penyakit itu, menurut laporan Satuan Tugas Pencegahan Layanan AS bulan Februari 2014. Juri masih belum mengetahui apakah suplemen makanan secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung atau kanker, tetapi suplemen mungkin efektif untuk banyak alasan lain, termasuk:
- Kekurangan vitamin atau mineral. Jika tes darah menemukan bahwa Anda kekurangan vitamin atau mineral penting, mungkin membantu untuk mengambil suplemen, seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, untuk memperbaiki kekurangan.
- Batasan diet. Jika Anda makan makanan terbatas karena pilihan - Anda vegan, misalnya - atau karena kondisi kesehatan, Anda mungkin tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan melalui makanan dan mungkin mendapat manfaat dari suplemen tertentu.
- Kehamilan. Nutrisi tertentu membantu mencegah cacat lahir dan mempromosikan bayi kesehatan. Bicaralah dengan dokter kandungan / ginekolog Anda tentang suplemen pra-kehamilan dan kehamilan, seperti asam folat, yang membantu memastikan perkembangan sehat bayi Anda.
- Penuaan. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori berubah, dan jumlah yang Anda makan dapat menurun. Perubahan pola makan ini, bersama dengan perubahan kebutuhan vitamin dan mineral, mungkin memerlukan suplemen.
- Ketidakmampuan untuk menyerap nutrisi esensial tertentu. Beberapa penyakit saluran pencernaan dan pembedahan, seperti operasi bariatric, mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi penting. . Bekerja sama dengan dokter Anda untuk memilih suplemen yang tepat untuk kebutuhan Anda.
- Obat-obatan yang dapat menyebabkan kekurangan. Di antaranya, inhibitor pompa proton untuk refluks asam dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12, kata Gill. Diskusikan obat Anda dengan dokter Anda untuk mencari tahu apakah Anda perlu mengambil suplemen.
5 Suplemen yang Didukung Penelitian untuk Diketahui
Penelitian telah membuktikan keefektifan dari lima suplemen ini:
1. Multivitamin dengan mineral
Suplemen harian ini mungkin memiliki manfaat kesehatan ketika pola makan Anda kekurangan jumlah buah dan sayuran yang direkomendasikan, laporkan para peneliti dalam jurnal Nutrition Journal edisi 2014. Multivitamin tampaknya aman dan juga dapat mengurangi risiko kanker pada pria, menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2012 di The Journal of American Medical Association.
Bagi orang-orang yang umumnya sehat dan makan makanan yang bervariasi, Gill menyarankan untuk mengambil multivitamin dua kali atau tiga kali seminggu untuk mengisi kekosongan nutrisi. Pilih formulasi yang menawarkan 100 persen asupan harian asupan harian (DRI) untuk setiap vitamin untuk jenis kelamin dan rentang usia Anda, kata Gill.
2. Minyak ikan
Suplemen asam lemak Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung, kata Gill. Diet berbasis ikan-minyak tampaknya meningkatkan aliran darah dan kesehatan sistem kardiovaskular tikus, menurut laporan yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2013 dari Aterosklerosis. Suplemen ini dapat mengencerkan darah Anda, namun, periksa dengan dokter Anda jika Anda sudah mengambil pengencer darah.
3. Vitamin D
Meskipun vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, sekitar 40 persen orang dewasa AS tidak mendapatkan cukup dari itu, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda jika Anda membutuhkan tambahan vitamin D. Selain membantu penyerapan kalsium, vitamin D mengatur kadar fosfor mineral tubuh, yang membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.
4. Kalsium
Seiring dengan vitamin D, suplemen kalsium dapat membantu memperlambat pengeroposan tulang dan mencegah patah tulang, menurut penelaahan data yang dipublikasikan pada tahun 2014 dalam Laporan BoneKEy. Selain membangun tulang, kalsium diperlukan untuk kontraksi dan perluasan otot dan pembuluh darah, sekresi hormon dan enzim, dan transmisi impuls saraf ke seluruh tubuh Anda.
5. Vitamin B12
Seiring bertambahnya usia, Anda membutuhkan lebih banyak B12 - yang ditemukan dalam produk hewani, seperti ikan, unggas, dan susu - dan mungkin tidak cukup dalam makanan Anda. Kekurangan B12 dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, perubahan dalam memori dan pemikiran, demensia, dan keropos tulang, menurut laporan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Annals of Clinical Biochemistry.
Mengambil Terlalu Banyak Suplemen
Ketika mempertimbangkan suplemen, ingatlah bahwa beberapa vitamin dan mineral sudah ditambahkan ke makanan dan minuman umum, seperti susu dan sereal sarapan, dan banyak dari produk ini termasuk tingkat asupan maksimum. Sangat penting untuk tidak melebihi tingkat asupan maksimum, karena vitamin dan mineral yang aman dan diperlukan dalam jumlah sedang dapat menyebabkan gejala toksik dalam jumlah yang terlalu tinggi - suatu kondisi yang disebut "hypervitaminosis."
Misalnya, terlalu banyak selenium dapat memengaruhi Anda. sistem saraf pusat, dan terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual dan sakit kepala, kata Gill. “Tingkat penyimpanan vitamin yang lebih tinggi kemungkinan besar dengan vitamin yang larut dalam lemak,” Gill menambahkan, tetapi Anda dapat berlebihan dengan hampir semua vitamin.
Agar tetap aman, pertimbangkan semua sumber vitamin dan mineral saat mengevaluasi total asupan vitamin. nutrisi penting setiap hari. Jika Anda masih tidak yakin tentang suplemen mana yang aman dikonsumsi, diskusikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
