Daftar Isi:
Ketika Tina Haupert didiagnosis mengidap kolitis ulserativa pada tahun 2011, dia mencoba host pengobatan yang menjanjikan untuk mengendalikan gejalanya. "Saya mencoba obat-obatan, akupunktur, suplemen, diet, bahkan menggosok kaki saya sebelum tidur dengan 'krim detoks' yang berbau mengerikan," kata blogger kesehatan 37 tahun dari Hanover, Massachusetts. Saya tidak mendapatkan satu pun yang lebih baik. ”Kram, kelelahan, tinja berdarah, dan perjalanan konstan ke kamar mandi tetap ada.
Akhirnya, Haupert menemukan dua terapi yang membantu meningkatkan kesehatannya: obat anti-inflamasi Entyvio (vedolizumab) , yang dia terima setiap delapan minggu dengan infus di rumah sakit, dan aktivitas fisik secara teratur.
Dalam pengampunan sejak Juni 2016, Haupert berolahraga tiga hingga lima kali seminggu. “Olahraga itu baik untuk kesehatan mental saya,” kata Haupert, yang menyelesaikan tiga maraton sebelum diagnosis UC-nya. “Sekarang aku berlari lebih pendek, tapi aku masih sangat aktif.”
Bersamaan dengan berlari, Haupert melakukan CrossFit, sebuah program latihan yang menggunakan gerakan-gerakan fungsional yang bervariasasi dan berintensitas tinggi untuk mendapatkan fit. Dia juga mengotak-kotak dan melakukan latihan yoga, Pilates, dan kettlebell. “Saya memanfaatkan waktu saya sebaik-baiknya dan menyelesaikan latihan dengan perasaan seperti saya benar-benar menantang diri saya sendiri,” katanya.
Berjuang Bersemangat Dengan Kebugaran
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat memberi Anda dorongan dan bantuan kesehatan. menjaga kolitis ulserativa dan gejala Penyakit Crohn di teluk. Tapi jangan khawatir - Anda tidak perlu memaksakan diri sekuat Haupert. "Berjalan adalah bentuk latihan yang hebat dan dapat berdampak positif pada efek samping penyakit, seperti stres," kata Jessica Philpott, MD, PhD, seorang gastroenterologist yang mengkhususkan diri dalam penyakit usus yang mudah tersinggung di Cleveland Clinic di Ohio.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2015 dalam jurnal Inflammatory Bowel Diseases menemukan bahwa rutinitas ringan hingga sedang, yang mencakup berjalan 20 hingga 30 menit pada klip yang bagus - 60 persen denyut jantung maksimal - tiga hari per minggu, ditambah pelatihan ketahanan dua sampai tiga kali per minggu, aman untuk kolitis ulserativa dan pasien Crohn dalam remisi. Studi ini juga menunjukkan bahwa jumlah aktivitas fisik ini berpotensi menurunkan risiko penyakit aktif setelah enam bulan, dibandingkan dengan pasien yang tidak aktif.
Penelitian lain yang dipublikasikan pada bulan Oktober 2010 dalam jurnal Penyakit Pencernaan ditemukan. bahwa kebugaran fisik juga dapat mencegah osteoporosis, komplikasi dari UC dan Crohn's.
Berolahraga juga dapat mengurangi rasa sakit, melawan kelelahan, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Namun, masih banyak penelitian yang perlu dilakukan untuk menetapkan batas latihan yang dapat diterima untuk pasien dengan Penyakit UC atau Crohn.
Latihan Rx
Jika Anda baru berlatih atau tidak bekerja dalam beberapa saat, itu tidak bisa t sakit untuk mendapatkan dokter Anda baik-baik saja dulu. Selain berjalan, Dr. Philpott mengatakan bahwa yoga adalah bentuk olahraga lain yang aman. Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih intens, seperti CrossFit.
Untuk setiap bentuk latihan yang Anda pilih, ingat untuk memulai dengan lambat, peregangan sebelum dan sesudah, dan minum banyak air.
Apa pun yang Anda lakukan, lakukan apa yang Anda bisa. "Bahkan ketika saya benar-benar sakit, saya berolahraga sedikit karena olahraga benar-benar membuat saya merasa seperti orang yang sehat," kata Haupert.
