Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Mengelola diabetes tipe 2 dapat tampak seperti tugas yang tak ada habisnya daftar makan sehat, berolahraga, menguji gula darah Anda, dan minum obat. Tetapi menjaga diabetes dalam kendali tidak harus berlebihan. Dengan mengambil beberapa langkah sederhana, Anda dapat membantu mencegah atau menunda komplikasi berat yang berkaitan dengan diabetes termasuk kerusakan saraf, kehilangan penglihatan, penyakit ginjal, dan stroke.
Sebagai permulaan, menyederhanakan daftar periksa diabetes harian Anda dapat membantu Anda tetap menggunakannya dengan lebih mudah. . Mulai dengan hal-hal penting ini:
1. Uji gula darah Anda dan catat dalam buku catatan. Memantau kadar gula darah Anda adalah bagian penting dari mengelola diabetes. Pemantauan harian memberikan umpan balik berkelanjutan tentang kadar gula darah dan manajemen diabetes Anda, kata Alison Massey, RD, CDE, pendidik diabetes bersertifikat dan ahli diet terdaftar di Frederick Primary Care Associates di Maryland. Pembacaan gula darah Anda dapat membantu memandu keputusan Anda tentang apa yang harus dimakan dan kapan dan bagaimana berolahraga serta memberikan wawasan tentang pemberian obat yang tepat jika Anda menggunakan insulin, ia menambahkan.
Merekam informasi dalam buku catatan sangat penting, menurut American Diabetes Association (ADA). Buku catatan Anda menjadi alat yang dapat digunakan selama kunjungan dengan dokter Anda untuk melihat seberapa baik rencana manajemen diabetes Anda bekerja dan untuk melakukan perubahan jika diperlukan.
2. Minum obat Anda. Ketika diet dan olahraga saja tidak mampu mengendalikan diabetes, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu manajemen gula darah, kata Massey. "Sangat penting untuk memahami bagaimana obat diabetes Anda bekerja untuk mengontrol kadar gula darah, bagaimana mengobati kadar gula darah jika itu terjadi, dan bagaimana dan kapan untuk mengambil obat Anda," katanya. Dokter Anda atau seorang pendidik diabetes dapat memberikan rekomendasi penjadwalan obat-obatan yang paling sesuai untuk Anda berdasarkan riwayat kesehatan Anda.
3. Periksa kaki Anda. Diabetes dapat menyebabkan berbagai masalah pada kaki, seperti kapalan yang dapat berubah menjadi bisul, sirkulasi yang buruk yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk melawan infeksi, dan kerusakan saraf, yang dapat menyebabkan sensasi berkurang. Periksa kaki Anda setiap hari untuk memastikan tidak ada luka, lepuh, atau masalah lain, kata Massey. Masalah biasa bisa berubah jauh lebih serius jika tidak ditangani. Dan jika Anda memiliki sirkulasi atau kerusakan saraf yang buruk, Anda mungkin mengalami cedera atau infeksi pada kaki Anda tanpa merasakannya. Pemeriksaan harian memungkinkan Anda menemukan masalah lebih awal dan mendapatkan perawatan.
4. Sikat dan gosok gigi Anda. Kadar gula darah tinggi dapat mempengaruhi kesehatan mulut - kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penumpukan plak lebih banyak dan meningkatkan risiko untuk gingivitis dan bahkan penyakit gusi lanjut, kata Massey. ADA merekomendasikan menyikat gigi Anda selama tiga menit setidaknya dua kali sehari dan flossing setidaknya sekali sehari, dan mendapatkan pemeriksaan gigi rutin setiap enam bulan.
5. Tetap aktif. Olahraga sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu menurunkan kadar gula darah. "Rekomendasi umum adalah untuk 30 menit setidaknya lima kali per minggu," kata Massey. Selain menurunkan kadar gula darah, olahraga membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan energi, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, membuatnya penting untuk menaruhnya di jadwal Anda.
6. Makan makanan sehat dan camilan. Tingkat gula darah Anda secara langsung dipengaruhi oleh apa yang Anda makan dan kapan. Merencanakan makanan Anda setiap hari, daripada hanya mengepakkannya, dapat membuat perbedaan dalam pembacaan gula darah Anda.
Ada beberapa pendekatan untuk perencanaan makan diabetes yang dapat Anda gunakan sebagai panduan untuk membantu Anda makan sehat, termasuk menghitung karbohidrat dan menggunakan indeks glikemik. Massey merekomendasikan untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk berada di jalur yang benar dengan pilihan makanan dan menyiapkan jadwal makan dan kudapan harian.
7. Lindungi kulit Anda. Diabetes dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda dan dapat menyebabkan infeksi bakteri atau jamur. Periksa tubuh Anda untuk masalah kulit setiap hari, terutama di lipatan kulit seperti ketiak, antara jari-jari kaki, dan area selangkangan. Bantu melindungi kulit Anda dengan menjaganya agar tetap bersih dan kering. Jika Anda melihat cedera, bahkan luka kecil, bersihkan dengan sabun dan air. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami cedera serius pada kulit Anda atau memiliki kondisi yang tidak dapat Anda tangani sendiri.
8. Tidurlah dengan nyenyak. Pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada metabolisme glukosa, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2014 dalam Annals of New York Academy of Sciences . Berlatih kebiasaan tidur yang sehat dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda. Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan. Anda juga dapat mencoba ritual tidur malam untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur, seperti membaca buku atau terlibat dalam aktivitas menenangkan lainnya yang memungkinkan tubuh Anda untuk turun. Cara lain untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan menyalakan mesin white noise dan menggunakan tirai yang gelap. Anda ingin membuat lingkungan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur sebanyak mungkin.
