Cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk mengendalikan tekanan darah tinggi mereka adalah menjaga berat badan yang sehat, olahraga, minum obat, dan mengurangi stres. Seseorang yang didiagnosis dengan hipertensi juga harus berhenti merokok, menghindari perokok pasif, dan membatasi konsumsi alkohol.
Bagaimana Anda dapat membantu orang yang Anda cintai melakukan hal-hal ini dan menjaga tekanan darah mereka? Coba tips ini dari para profesional perawatan kesehatan dan American Heart Association.
Pertahankan Dapur yang Berisi Persediaan yang Baik
Orang-orang dengan tekanan darah tinggi harus makan banyak buah dan sayuran dan mengurangi konsumsi garam dan lemak. Jika Anda berbelanja bahan makanan dan memasak untuk seseorang yang menderita hipertensi, Anda harus:
- Belajar membaca label. Carilah makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Pastikan untuk membaca label dengan seksama karena banyak makanan mengandung lemak dan garam dalam jumlah yang sangat tinggi.
- Ambil produk segar. Buah dan sayuran segar kaya akan nutrisi dan serat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Simpan buah-buahan dan sayuran siap saji (seperti wortel dan seledri bayi) di dalam kulkas untuk hipertensi yang Anda cintai untuk camilan. Pisang sangat bagus untuk dikonsumsi karena kaya akan potasium, yang terbukti bermanfaat bagi penderita hipertensi. Hati-hati: Banyak makanan kaleng, termasuk sayuran kalengan, bisa tinggi sodium, jadi jauhi mereka jika memungkinkan.
- Buat sesuatu yang mencurigakan. Sajikan ikan seperti salmon, herring, mackerel, atau sarden setidaknya dua kali minggu. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan sehat, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
- Pergi untuk biji-bijian. Biji-bijian utuh adalah bagian penting dari diet orang yang Anda cintai. Persediaan pada roti dan pasta yang terbuat dari 100 persen tepung gandum utuh.
Ketika semua orang di rumah Anda mengubah kebiasaan makan mereka, akan lebih mudah bagi orang yang Anda cintai untuk tetap berada di jalurnya. “Jika seseorang perlu mengurangi garam dalam makanan mereka, ada baiknya jika seluruh keluarga membuat komitmen untuk makan makanan rendah sodium,” catat Daniel Jones, MD, dekan sekolah kedokteran di University of Mississippi Medical Center di Jackson , dan mantan presiden American Heart Association.
Cara Mendorong Latihan Orang yang memiliki tekanan darah tinggi perlu berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan dan memperbaiki sirkulasi. Anda dapat membantu mereka memenuhi sasaran kebugaran mereka dengan:
- Berjalan bersama. Bicarakan teman atau anggota keluarga Anda dengan hipertensi untuk berjalan cepat di sekitar lingkungan setiap malam setelah makan malam atau pada waktu lain yang saling disetujui.
- Membuat kencan "bermain". Banyak orang merasa berolahraga dengan seorang teman lebih menyenangkan daripada berolahraga sendirian. Bertemu di gym, atau bermain tenis atau bola basket di lapangan terbuka. Mendaftar untuk kelas yoga bersama-sama: Yoga bukan hanya olahraga yang baik, tetapi juga dapat membantu menurunkan stres, yang penting untuk gaya hidup jantung yang sehat. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang yang Anda cintai latihan rutin dan mengurangi stres akan bermanfaat bagi Anda berdua, Dr. Jones mengatakan.
Pengingat Obat
Sangat penting bagi orang yang minum obat untuk tekanan darah tinggi. pil mereka secara konsisten. Melewatkan dosis bisa berbahaya.
Orang yang Anda cintai mungkin membutuhkan bantuan mengingat untuk meminum obatnya. Jika teman atau anggota keluarga Anda tinggal sendiri, pertimbangkan untuk menelepon pada waktu yang sama setiap hari untuk memberi orang itu pengingat yang ramah. Untuk pengetahuan teknologi, email atau pesan teks mungkin berfungsi dengan baik. Atau jika orang yang Anda cintai menggunakan dispenser pil, keluarkan dan taruh di atas meja saat sudah waktunya untuk pengobatannya. Juga, jika perlu, pergi dengan teman atau anggota keluarga Anda ke dokter untuk memastikan dia mengerti obat apa yang dia pakai dan kapan dia harus meminumnya. Tandai semua janji di kalender Anda serta miliknya sehingga Anda dapat mengingatkannya ketika dia harus menemui dokter.
Jangan Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Menghindari perokok pasif juga penting dan dapat mempermudah berhenti merokok. Demikian juga, minuman beralkohol dapat menyebabkan atau memperburuk tekanan darah tinggi. Orang dengan hipertensi harus membatasi asupan alkohol mereka, yang mungkin lebih sulit jika mereka tidak berada di tempat-tempat di mana orang lain minum.
Berbaiklah kepada Orang yang Anda Peduli
Orang yang memiliki hubungan yang sehat dan memiliki banyak dukungan lebih mungkin untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mengontrol tekanan darah mereka, Jones mengamati. “Anda ingin mendukung orang lain dengan membantu mereka mengingat untuk melakukan hal-hal yang dikatakan dokter kepada mereka,” Jones mencatat. Bersikap baik saja. "Jangan pernah pindah ke tahap mengganggu," saran Jones. Bertujuan untuk menjadi sumber dukungan, daripada sumber stres, untuk orang yang Anda cintai dengan tekanan darah tinggi - mungkin tidak selalu tampak seperti itu, tetapi hanya sedikit dorongan semangat dari Anda yang dapat berjalan jauh.
