Daftar Isi:
- Apa itu Yoga, Tepat?
- Temukan Guru yang Tepat
- Jenis Yoga Terbaik untuk RA
- Gaya Yoga yang Mungkin Anda Ingin Hindari
Dengan peregangan, penguatan, dan efek menenangkan, yoga bisa menjadi latihan yang bagus untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA). Sebuah tinjauan penelitian pada orang dengan RA yang diterbitkan pada bulan Desember 2013 di Current Rheumatology Reports menemukan bahwa yoga tidak hanya mengurangi depresi dan kecemasan dan membuat orang merasa lebih baik, itu juga tampaknya menurunkan tingkat penanda inflamasi seperti C-reaktif protein.
"Yoga juga meningkatkan sirkulasi cairan di dalam sendi, memfasilitasi kemudahan gerak, dan bahkan membantu Anda tidur lebih baik," kata Loren Fishman, MD, seorang dokter pengobatan rehabilitasi di Manhattan dan penulis banyak buku tentang yoga dan kesehatan, termasuk Yoga untuk Arthritis dan Yoga untuk Nyeri Punggung .
Apa itu Yoga, Tepat?
Yoga adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berbagai gaya gerakan . Beberapa jenis yoga mellow, yang lain sangat kuat. Apa yang mereka semua miliki adalah fokus mereka pada peregangan dan pembukaan berbagai bagian tubuh, dan batin, komponen mental yang memfasilitasi relaksasi.
Temukan Guru yang Tepat
Seperti halnya program kebugaran, yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai.
Anda akan ingin menemukan seorang instruktur dengan banyak pengalaman, idealnya orang yang telah bekerja dengan orang-orang dengan kondisi kesehatan Anda. Instruktur yang paling berkomitmen terdaftar dengan Aliansi Yoga, di mana para guru menanggung sebutan E-RYT 200 (menyelesaikan rejimen pelatihan dan mengajar selama minimal dua tahun) dan E-RYT 500 (bahkan lebih banyak instruksi dan tidak kurang dari empat tahun mengajar).
Subkelompok instruktur yang telah menunjukkan pengetahuan dalam membantu orang-orang dengan tantangan medis disertifikasi oleh Asosiasi Internasional Yoga Therapist. Anda dapat melihat apakah ada seorang guru di dekat Anda di situs web mereka.
“Seorang guru yang berpengalaman akan tahu bagaimana membantu Anda memodifikasi pose, dan, sama pentingnya, tidak akan menahan Anda dari melakukan apa yang Anda bisa melakukan, ”kata Leslie Kazadi, seorang terapis yoga bersertifikat di Santa Monica, California. Pertimbangkan untuk mengambil sesi pribadi atau dua, idealnya dengan terapis yoga, sehingga Anda dapat mempelajari penyesuaian untuk pose yang bekerja untuk Anda sebelum Anda memasuki kelas.
Jenis Yoga Terbaik untuk RA
Para ahli mengatakan bahwa orang dengan rheumatoid arthritis terutama harus mencari sekolah-sekolah yoga ini:
1. Iyengar - Dinamakan untuk mendiang guru India B.K.S. Iyengar, metode ini menekankan ketepatan dan keselarasan dalam setiap postur, bersama dengan kerja napas. Ini tidak biasa bagi instruktur Iyengar untuk menggeser kaki Anda setengah inci untuk meletakkan pinggul Anda di tempat yang tepat, yang mencegah Anda menempatkan tekanan berlebih pada sendi. Pos biasanya diadakan selama beberapa menit, dan kelas termasuk alat peraga - selimut, tali pengikat, dan balok - untuk membawa Anda ke dalam pose yang tidak dapat Anda pegang. “Dukungan dari alat peraga sangat membantu untuk orang dengan mobilitas terbatas,” kata Fishman, mencatat bahwa ini adalah gaya yoga yang dia praktikkan. Temukan instruktur Iyengar di situs web grup; klik di Amerika Serikat, lalu pilih negara Anda.
2. Hatha - Hatha secara teknis mengacu pada semua bentuk yoga yang melibatkan postur, tetapi istilah ini berarti kelas yang bergerak lebih lambat di mana Anda memegang setiap pose untuk setidaknya beberapa napas. Latihan pernapasan terpisah, yang dikenal sebagai pranayama , dan periode meditasi singkat biasanya juga termasuk dalam kelas-kelas ini. Beberapa sekolah yang lebih terkenal dari hatha termasuk Sivananda dan Yoga Integral. Karena kecepatannya cenderung lebih lambat, lebih mudah untuk mencari tahu cara memodifikasi pose yang mengganggu sendi Anda. Periode relaksasi yang mendalam yang mengakhiri setiap kelas sangat bagus untuk melepaskan stres.
3. Restoratif - Perkembangan yoga Iyengar, latihan ini adalah tentang relaksasi. Pose dipegang selama lima menit atau lebih, dan guling dan selimut memastikan setiap pose nyaman bagi Anda - memungkinkan Anda masuk ke dalam ruang fisik dan mental istirahat yang dalam. Jangan bingung yoga restoratif dengan yoga yin, praktik lain yang menahan pose untuk waktu yang lama tapi itu bertujuan untuk mendorong sendi ke batas mereka untuk meningkatkan fleksibilitas; peregangan ini yang bisa terlalu parah bagi orang dengan RA, Kazadi memperingatkan.
Gaya Yoga yang Mungkin Anda Ingin Hindari
1. Bikram - Guru India Bikram Choudhury mengembangkan gaya yang tepat ini, di mana 26 posisi yoga tertentu dilakukan di ruangan yang dipertahankan pada 105 derajat Fahrenheit dan kelembaban 40 persen. Sementara panas dikatakan memfasilitasi peregangan, itu juga melelahkan, sesuatu yang orang-orang dengan RA tidak membutuhkan lebih banyak, kata Fishman. Terlebih lagi, rejimen yang tepat dari pose Bikram tidak memungkinkan untuk banyak adaptasi, dan beberapa pose terutama menekankan sendi.
2. Vinyasa - Penggemar olahraga sering tertarik pada kelas vinyasa, yang mencakup berbagai gaya kelas di mana pose dikaitkan dalam praktik, dinamis mengalir yang lebih aerobik daripada jenis yoga lainnya. Daripada mengadakan lunge, misalnya, Anda mungkin langsung bergerak ke dalam twist, lalu peregangan yang berbeda, lalu yang lain. Tidak seperti musik rileks yang akan Anda temukan di banyak kelas yoga lainnya, musik di sini sering lebih menyenangkan, untuk mengiringi gerakan yang lebih cepat. Sementara dalam teori kelas gerakan mengalir bisa baik untuk seseorang dengan RA, kecepatan cepat tidak memungkinkan banyak waktu untuk mengubah pose yang memberikan tekanan pada pergelangan tangan atau pergelangan kaki. Pengecualian adalah jumlah kecil kelas vinyasa khusus yang ditujukan untuk orang dengan nyeri sendi; di kelas-kelas ini para peserta sering menggunakan kursi.
