Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- 1. Lihat Profesional Kesehatan Jiwa
- 2. Bergabunglah dengan Grup Dukungan
- 3. Minta Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
- 4. Simpan Jurnal Gratitude
- 5. Sesuaikan Ekspektasi Diri Anda
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Bahkan jika ankylosing spondilitis tidak menyebabkan Anda banyak sakit fisik, mungkin masih mempengaruhi kesehatan emosional Anda. Pada hari tertentu Anda mungkin merasa marah, frustrasi, atau bahkan kesedihan. Atau mungkin beberapa perasaan pada saat yang bersamaan.
"Orang-orang adalah sarang emosi," kata Kenneth J. Doka, PhD, seorang profesor gerontologi di College of New Rochelle di New York dan konsultan senior untuk Hospice Foundation Amerika.
Ini memang benar untuk orang-orang dengan kondisi kronis seperti ankylosing spondylitis. Anda mungkin merasa marah karena Anda tidak dapat melakukan semua yang biasa Anda lakukan. Atau frustrasi karena orang-orang dalam hidup Anda tidak mengerti apa yang dimaksud dengan ankylosing spondylitis.
Rasa salah adalah emosi umum orang-orang dengan pengalaman spondilitis ankilosa. Anda mungkin merasa bersalah karena hanya memiliki kondisi di tempat pertama. Atau rasa bersalah karena "beban" atau tidak memiliki energi untuk melakukan semua hal yang "seharusnya" Anda lakukan. Anda mungkin menyalahkan diri sendiri karena keterbatasan yang mungkin Anda alami, karena tidak menjadi orang tua atau pasangan yang Anda rasa layak untuk keluarga Anda, atau untuk sejumlah hal lain yang berada di luar kendali Anda.
Bagian dari tantangan dengan ankylosing spondylitis adalah banyak orang tidak pernah mendengar tentang kondisi ini atau mereka tidak dapat mengetahui apakah seseorang memilikinya, kata Hillary Norton, MD, seorang rheumatologist di Santa Fe, New Mexico. Dr Norton sendiri didiagnosis dengan ankylosing spondylitis sekitar 10 tahun yang lalu.
"Ketika ankylosing spondylitis dijelaskan sebagai sakit punggung, yang benar-benar tidak menjelaskan semua yang terjadi bersama dengan penyakit," katanya. “Ini lebih dari sekadar sakit punggung. Anggota keluarga mungkin tidak mengerti. ”
Jika Anda menemukan diri Anda bergumul dengan emosi Anda, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
1. Lihat Profesional Kesehatan Jiwa
Seorang terapis, pekerja sosial, atau profesional kesehatan mental lainnya dapat membantu Anda menemukan strategi untuk menangani tantangan emosional hidup dengan ankylosing spondylitis dengan lebih baik. Ada sejumlah pilihan perawatan yang tersedia, mulai dari terapi bicara hingga obat-obatan. Dokter Anda harus dapat merekomendasikan konselor atau terapis yang dapat membantu. Emosi yang sulit sangat umum pada orang dengan kondisi kronis.
2. Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Jika Anda merasa tidak nyaman mendiskusikan emosi Anda dengan teman dan keluarga atau Anda merasa mereka tidak mengerti apa yang Anda alami, menemukan sekelompok orang yang tahu bagaimana rasanya hidup dengan ankylosing spondylitis dapat sangat membantu. Banyak pilihan di luar sana, baik secara langsung maupun online. Terkadang, seseorang yang menghadapi tantangan serupa dapat menjadi sumber kiat terbaik tentang cara mengatasinya. Doka mengenang berada di kelompok pendukung untuk orang-orang dengan radang sendi di mana seorang wanita yang lebih tua mengeluh bahwa dia tidak bisa memesan steak di restoran lagi karena terlalu sulit untuk dipotong. “Minta mereka memotongnya di dapur,” saran seseorang di kelompok pendukung. Bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan keterampilan mengatasi Anda, dan mengurangi emosi negatif seperti kebencian dan keputusasaan, menurut Arthritis Foundation.
3. Minta Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
Jangan mengarahkan diri Anda untuk gagal dengan mencoba melakukan terlalu banyak. Anda mungkin hanya merasa bersalah atau frustrasi jika Anda tidak dapat mencoret semuanya dari daftar tugas Anda. Ini terutama terjadi ketika kondisi Anda memanas dan Anda merasakan sakit atau kelelahan. “Kami ingin merasa tangguh, seperti kami berjuang melawan penyakit ini,” kata Norton. “Jadi, meminta bantuan sering bisa terasa seperti tanda kelemahan.” Sisihkan pikiran itu dan mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.
4. Simpan Jurnal Gratitude
Ide ini telah menyebar luas dalam beberapa tahun terakhir. Sepertinya sulit untuk menemukan hal-hal positif ketika Anda berurusan dengan perasaan seperti marah atau frustrasi. Tetapi, hanya perlu beberapa menit setiap hari untuk membuat daftar sesuatu yang Anda syukuri - bahkan sesuatu yang kecil - dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda.
5. Sesuaikan Ekspektasi Diri Anda
Anda tidak perlu menjadi sempurna. Ulangi: Anda tidak perlu menjadi sempurna. Berusahalah untuk melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri - dengan berolahraga, makan dengan benar, cukup tidur, dan tidak merokok. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda gagal sekarang dan lagi. Meskipun Anda dapat membantu mengelola rasa sakit dan peradangan, beberapa hal tentang kondisi Anda berada di luar kendali Anda. "Orang menempatkan banyak tekanan pada diri mereka sendiri untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan suar," kata Norton. “Kami tidak akan selalu memikirkannya. Anda harus memotong sedikit slack. ”
