Obesitas mempengaruhi tubuh dalam banyak hal, baik bagaimana fungsi dan bagaimana rasanya. Seiring waktu, ketegangan yang menempatkan beban ekstra pada tubuh dapat menyebabkan masalah seperti nyeri sendi dan radang sendi. Akhirnya, keausan pada sendi dapat menjadi begitu signifikan sehingga pinggul dan lutut mungkin perlu diganti.
"Salah satu efek sampingan utama dari epidemi obesitas adalah sejumlah besar radang sendi," kata Philip A. Kern, MD, seorang ahli endokrinologi dan direktur Pusat Diabetes dan Obesitas Brown Barnstable di Universitas Kentucky College of Medicine di Lexington. "Tahun-tahun dan tahun keausan pada sendi hanya diperparah dengan membawa lebih banyak berat."
Peningkatan berat badan dan peningkatan keausan pada sendi berarti penggantian pinggul lebih banyak dan penggantian lutut lebih banyak. "Itu adalah masalah nyata," kata Dr. Kern tentang epidemi rematik yang berhubungan dengan obesitas.
Efek Obesitas: Apa yang Penelitian Tunjukkan
Pada tahun 1971, jumlah kasus arthritis yang terutama disebabkan oleh obesitas adalah 3 persen. Pada tahun 2002, jumlah itu meningkat enam kali lipat menjadi 18 persen. Dan orang gemuk memiliki risiko 60 persen lebih besar terkena radang sendi daripada orang yang menjaga berat badan yang sehat.
Operasi penggantian lutut dan panggul paling sering dilakukan pada orang tua, karena osteoartritis (OA) adalah penyakit yang terutama disebabkan oleh penuaan . Tapi obesitas adalah faktor risiko utama untuk arthritis, dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih muda semakin membutuhkan operasi penggantian sendi.
Satu studi meneliti faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penggantian lutut dan pinggul total pada orang yang berusia antara 18 dan 50 tahun. 72 persen dari mereka yang menjalani operasi penggantian sendi mengalami obesitas.
Efek Obesitas: Membalikkan Ketegangan
Sama seperti membawa galur berat ekstra dan merusak sendi, menjatuhkan pon tersebut akan mengurangi ketegangan, sehingga mengurangi risiko radang sendi. Bahkan kehilangan hanya sedikit berat badan dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi sendi dan mengurangi nyeri sendi. Sebuah studi tentang wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa penurunan berat badan hanya 11 pound mengurangi risiko mengembangkan OA lutut hingga setengahnya.
Latihan penguatan tulang dan otot dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi, jadi jika sendi Anda masih sehat, cobalah latihan ini. untuk membangun kekuatan:
- Berjalan, berlari, atau jogging
- Bermain tenis
- Menggunakan mesin latihan seperti ellipticals dan tangga-pendaki
- Melakukan latihan aerobik
- Hiking
- Menggunakan mesin berat atau mengangkat beban
- Menari atau melakukan yoga, Pilates, atau tai chi
- Mengendarai sepeda
- Berenang
Latihan dampak yang lebih rendah - latihan yang tidak mengganjal sendi, seperti berenang - adalah pilihan yang lebih baik untuk orang yang sudah
Efek Obesitas: Latihan Pencegahan
Menempel diet sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan pada akhirnya mengurangi tekanan pada sendi, tetapi upaya ini bisa datang dengan harga jika Anda tidak hati-hati. Untuk orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, latihan itu “hanya meningkatkan keausan pada sendi,” kata Kern.
Jawabannya ada pada pendekatan Anda. "Saya pikir terapi fisik bisa sangat penting untuk membantu latihan dengan benar," merekomendasikan Kern. Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda cara berolahraga dengan benar dan menangani semua cedera sebelum menjadi besar. Mempelajari cara berolahraga dengan aman dapat menghindarkan Anda dari rasa sakit dan kerusakan pada sendi.
Kern memiliki saran lain untuk mencegah nyeri sendi. dan merusak saat sedang fit:
- Ganti sepatu secara teratur untuk dukungan yang lebih baik.
- Kenakan orthotics jika Anda memiliki masalah kaki.
- Pelajari mekanisme berjalan dan berlari yang tepat.
- Perhatikan tubuh Anda dan istirahatlah saat Anda merasakan sakit.
- Mulailah dengan perlahan dan mudah, kemudian secara bertahap tingkatkan latihan Anda.
- Bekerja dengan pelatih jika Anda merasa membutuhkannya.
Mencegah obesitas akan membantu mencegah radang sendi dan nyeri sendi. Tapi tidak pernah terlalu terlambat untuk mendapatkan bentuk dan meringankan beban pada persendian Anda - cukup mencapai tujuan Anda dengan aman dengan melindungi sendi-sendi tersebut dalam proses.
