Ketika Anda sedang stres, kepala Anda mungkin mulai sakit, atau Anda mungkin merasa mual, pusing, gelisah, atau hanya kewalahan. Stres dapat berdampak besar pada setiap aspek kehidupan Anda, jadi pengurangan stres diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda. Karena Anda tidak bisa hanya berharap stres, mengelola stres adalah keterampilan yang penting untuk dikembangkan.
Mengelola Stres: Ketika Anda Mengalami Lonjakan Mendadak
Situasi tertentu menciptakan stres seketika, seperti masalah besar di tempat kerja atau krisis di rumah yang perlu segera ditangani. Ketika ada masalah mendesak yang membutuhkan perhatian langsung Anda, mengelola stres adalah penting sehingga Anda dapat berpikir jernih. Cobalah kiat-kiat pengurangan stres ini untuk membantu Anda menghadapi pengalaman yang memicu kecemasan:
- Taruh dalam perspektif. Mungkin Anda kecewa karena Anda tidak mendapatkan promosi yang Anda inginkan atau khawatirkan bahwa uang sedikit ketat bulan ini karena tagihan medis yang tak terduga. Merasa stres adalah reaksi alami. Tetapi cobalah mundur selangkah dan tanyakan pada diri Anda: apakah masalah ini akan tetap penting dalam setahun? Dalam lima tahun? Jika jawabannya tidak, ambil napas dalam-dalam dan cobalah bergerak maju. Menjaga semua hal dalam perspektif sangat penting untuk mengelola stres.
- Buat rencana. Jika ada masalah khusus yang perlu Anda perbaiki, buat daftar semua solusi yang mungkin dan pilih yang terbaik untuk situasi Anda. Menyadari bahwa Anda memiliki pilihan dan datang dengan rencana konkret akan memiliki efek langsung pada pengurangan stres.
- Terima apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Beberapa keadaan berada di luar kendali kami, dan kami harus belajar untuk mengatasi dengan dan menerima mereka. Untungnya, Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi yang menekan. Tetap tenang dan mau menerima dukungan emosional dari orang lain dapat membantu dalam mengelola stres.
Mengelola Stres: Ketika Itu Pada Lambat, Mantap Rebus
Kadang-kadang itu bukan satu masalah khusus, tetapi kekhawatiran yang mengganggu tentang pekerjaan Anda, kesehatan , keuangan, atau anggota keluarga yang menciptakan penumpukan stres yang stabil. Cobalah tips ini untuk membantu Anda mengurangi stres:
- Beri diri Anda istirahat. Stresor harian dapat merayap sebelum Anda menyadarinya, jadi manjakan diri Anda dengan setidaknya satu aktivitas rileks setiap hari. Mendengarkan musik, bermeditasi, latihan visualisasi, menulis di jurnal, atau menikmati mandi busa yang menenangkan adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah penting untuk mencegah dan mengelola stres.
- Berolahraga secara teratur. Olahraga adalah salah satu metode terbaik untuk mengelola stres karena dapat meredakan efek stres fisik dan emosional. Pertimbangkan pilihan kebugaran yang juga memberikan efek penurun stres khusus seperti yoga, tai chi, Pilates, atau salah satu seni bela diri, semua cara hebat untuk menyingkirkan stres dan negatif yang terpendam.
- Ekspresikan perasaan Anda. Jika ada yang mengganggumu, jangan simpan sendiri. Berbicaralah kepada orang yang Anda percayai, seperti teman, keluarga, atau rekan kerja, tentang apa yang ada di pikiran Anda. Bahkan jika Anda tidak mencari saran khusus, biasanya terasa menyenangkan hanya untuk membuat perasaan Anda terbuka.
Mengelola Stres: Menjaga Situasi yang Menantang untuk Minimum
Bersiaplah untuk situasi yang sulit, kelola waktu Anda dengan baik , dan memecahkan masalah dengan cepat dapat membantu Anda menghindari stres yang tidak perlu:
- Tetapkan harapan yang wajar. Menjadi sibuk terkadang tidak dapat dihindari, tetapi secara teratur mengambil lebih dari yang dapat Anda kelola dapat menyebabkan stres yang tidak diinginkan dan tidak diinginkan. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk menolak kegiatan di sekolah anak Anda atau proyek tambahan di tempat kerja - Anda tidak berkewajiban untuk menerima setiap permintaan yang dibuat dari Anda. Selain itu, jangan mengambil tanggung jawab keuangan yang lebih banyak - seperti mobil baru atau rumah yang lebih besar - jika Anda pikir itu akan menjadi peregangan. Menjadi realistis tentang keuangan Anda adalah strategi penting untuk mengelola stres.
- Selesaikan masalah sebelum mereka menjadi krisis. Ini sifat manusia untuk menghindari topik dan situasi yang tidak menyenangkan, tetapi jika Anda khawatir tentang situasi pembuatan bir, apakah itu di tempat kerja atau di rumah, atasi lebih awal agar tidak menjadi lebih serius, lebih sulit dipecahkan, dan lebih menekan untuk Anda. Masalah selalu lebih mudah untuk ditangani sebelum mereka berkembang menjadi bencana besar.
Jika stres mengganggu kehidupan Anda atau mendikte tindakan Anda, bicarakan dengan dokter Anda, karena ini mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan. Tetapi setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Menetapkan harapan yang realistis terhadap diri sendiri, belajar bagaimana menjaga masalah dalam perspektif, dan menikmati istirahat santai dari tuntutan kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda mengendalikan stres.
