Saya menghabiskan bensin sepanjang waktu. Sangat memalukan! Apa yang terjadi?
Pikir bahwa gas yang lewat adalah olahraga seorang pria? Selamat Datang di tim. Selama kehamilan, perempuan bergabung dalam barisan frat anak laki-laki (dan OPEC) sebagai produsen gas utama. Bukan berarti itu akan membuat Anda merasa lebih baik (atau lebih tidak malu), tetapi ketika tubuh penuh harap Anda secara tidak sengaja menekan tanduknya sendiri, itu untuk beberapa alasan fisiologis yang sangat valid. Untuk satu, selama kehamilan, sejumlah besar hormon relaksin dan progesteron melonggarkan otot-otot di tubuh Anda - termasuk yang ada di saluran pencernaan Anda. Ini menyebabkan makanan bergerak lebih lambat melalui sistem Anda. Baik untuk bayi (karena memungkinkan lebih banyak nutrisi untuk diserap), buruk bagi Anda dan siapa saja dalam jarak mengendus (karena itu menyebabkan semua jenis gangguan pencernaan, termasuk gas). Untuk yang lain: uterus yang membesar Anda lebih berat dan membebani rektum Anda, yang dapat merusak kontrol otot. Yang berarti bahwa semua niat baik Anda, pengendalian diri, dan meremas pantat mungkin tidak dapat menahan angin, bahkan di depan umum. Terlebih lagi, saat kehamilan berlanjut, ramalan ini untuk kondisi berangin terus.
Kabar baiknya? Bayi Anda tidak dapat dirugikan oleh semua gas itu, dan pada kenyataannya, bahkan mungkin menikmati simfoni rawa perut (seperti yang diatur oleh makan siang Anda). Berita buruk (yang tidak ada kabar untukmu)? Menjadi bantal whoopee manusia tidak nyaman dan sering memalukan. Jadi apa yang bisa kamu lakukan tentang gas selama kehamilan?
- Tetap teratur. Karena sembelit adalah penyebab umum gas, cobalah untuk mematikannya saat lulus. Makan banyak serat (biji-bijian, buah-buahan segar dan sayuran, buah kering - Anda tahu latihan yang sehat), hindari diet cloggers (seperti nasi putih, roti, dan gula), berolahragalah secara teratur, dan dapatkan isi cairan (air membantu menjaga hal-hal yang bergerak). Dan ketika Anda harus pergi, pergi.
- Fase dalam serat. Apakah Anda telah menambahkan serat untuk diet kehamilan Anda hanya sedikit terlalu gembira? Jika sistem Anda tidak terbiasa dengan semua makanan kelinci itu, gas bisa menjadi cara untuk memberi tahu Anda - keras dan jelas. Cobalah mengurangi sedikit makanan berserat tinggi dan kemudian tambahkan kembali ke dalam diet Anda secara bertahap sehingga perut Anda memiliki kesempatan untuk menyesuaikan.
- Makan lebih sedikit, lebih sering. Semakin banyak makanan yang Anda pompa, semakin banyak gas Anda akan memompa keluar. Alih-alih membebani sistem pencernaan Anda dengan tiga kali makan besar sehari, nikmati saja enam makanan ringan atau tiga makanan moderat ditambah dua atau tiga camilan. Tidak hanya akan mengimbangi asupan makanan Anda, menjaga kelezatan (dan gejala lambung lainnya, seperti gangguan pencernaan), juga akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil (yang berarti, di antara banyak hal lainnya, lebih banyak energi dan lebih sedikit sakit kepala).
- Jangan menelan. Jika Anda biasanya menghabiskan makan siang Anda dalam waktu lima menit, Anda mungkin menelan banyak udara dengan sandwich Anda. Semua udara itu akan berakhir dengan menetap di sistem Anda dalam bentuk gelembung-gelembung gas yang akan mencari pelepasan dengan menuju ke selatan. Jadi, katakan pada diri sendiri apa yang suatu hari nanti akan Anda katakan kepada Anda: “Makan perlahan! Kunyah makananmu! Tanpa menelan! ”
- Minumlah pil dingin dengan makanan. Saat Anda stres, Anda cenderung menelan udara - dan itu bisa menjadi resep untuk bencana lambung. Jadi, biasakan untuk memulai setiap makan atau camilan dengan pil dingin. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali (melalui hidung Anda dan keluar melalui mulut Anda) untuk menenangkan diri. Ulangi, sesuai kebutuhan, saat Anda makan dan saat Anda sedang mencerna. Lebih baik lagi, lakukan sepanjang hari, setiap hari.
- Lewati bukit kacang (dan produsen gas lainnya). Kacang baik untuk jantung Anda - dan untuk tekanan darah Anda. Yang mengatakan, mereka pasti mendapatkan reputasi mereka sebagai produsen gas. Cobalah untuk tidak membebani mereka, atau pada anggota lain dari klub gas, termasuk kubis, bawang, makanan bergula, makanan yang digoreng, dan saus yang kaya akan mentega.
- Dapatkan yang benar. Pertahankan berat badan kehamilan Anda bertahap dan moderat untuk meminimalkan jumlah tekanan pada saluran pencernaan Anda.
Ini untuk meneruskan gas!
-Heidi
