Ingin kiat diet yang bagus? Minum lebih banyak air.
Minum banyak air dingin, jernih sangat penting untuk kesehatan Anda dan, pada kenyataannya, untuk kelangsungan hidup Anda. Anda dapat hidup lebih lama tanpa makanan dari yang Anda bisa tanpa air. Air adalah bagian penting dari semua fungsi dan proses tubuh, termasuk pencernaan dan eliminasi. Ketika Anda sedang diet, air juga berfungsi sebagai bantuan penurun berat badan karena dapat membantu Anda mengurangi makan.
"Minum air sangat penting selama penurunan berat badan karena menyediakan hidrasi tanpa kalori yang tidak diinginkan. Minum cairan non-kalori seperti air sebelum atau dengan makanan dapat membantu seorang dieter merasa kenyang lebih cepat, "jelas Donna Logan, RD, seorang ahli diet terdaftar di University of Texas Medical School di Houston. “Jadi, selain tidak menambahkan kalori, air minum dapat membantu menggantikan atau menghindari kalori makanan yang tidak perlu yang ditemukan dalam makanan ringan atau porsi ekstra pada waktu makan. Minum air putih juga membantu membuang limbah dari tubuh, yang sangat penting selama masa metabolisme lemak dan penurunan berat badan. "
Air: Minum Cukup untuk Meningkatkan Diet Anda
Rekomendasi dari Dewan Makanan dan Nutrisi bagi wanita untuk mendapatkan 91 ons per hari dan laki-laki 125 ons dari semua sumber - air, minuman lain, dan makanan dengan kandungan air yang tinggi.
Ketika menyangkut air saja, jelas Logan, "Rekomendasi umum adalah meminum delapan cangkir 8 ons air per hari, dengan total 64 ons. Ini adalah generalisasi saja, dan kebutuhan cairan yang sebenarnya dipengaruhi oleh diet, aktivitas fisik, komposisi tubuh, dan iklim. "
Misalnya, jumlah ini naik jika Anda berolahraga - kunci untuk menurunkan berat badan yang berhasil - dan bahkan lebih dalam cuaca panas ketika mungkin kehilangan sekitar setara dengan satu liter air dalam satu jam, menurut American Council on Exercise, Anda akan ingin minum air sebelum, selama, dan setelah setiap latihan.
Jangan menunggu untuk merasa haus untuk mulai menghirup - itu adalah tanda bahwa dehidrasi sudah mulai terjadi. Anda ingin minum air sepanjang hari, secara teratur.
Air: Empat Tips untuk Mendapatkan Isi Anda
Berikut beberapa trik mudah untuk mendapatkan cukup air saat berdiet:
Gunakan pelacak air. "Pelacak air hanyalah alat yang membantu Anda melacak berapa banyak air yang Anda minum. Pelacak air dapat memberikan rekaman grafik delapan gelas air yang diperiksa saat dikonsumsi. Misalnya, minum sebotol air 20 ons akan diterjemahkan menjadi dua setengah cangkir pada pelacak. Pelacak tersebut tersedia online atau dapat direplikasi dengan mudah, "jelas Logan.
Tambahkan air sepanjang hari Anda. " Orang dapat menggunakan berbagai metode untuk membantu memastikan mereka mendapat cukup air. Beberapa orang membawa wadah berisi air dan minuman sepanjang 64-ons sepanjang hari, dengan tujuan untuk meminum semua air sebelum mereka pergi tidur. Mereka yang menghabiskan waktu jauh dari rumah dapat mengambil wadah 16-ons portabel, mengetahui bahwa mereka harus mengisi dan meminumnya empat kali sepanjang hari. Orang lain mengasosiasikan minum dengan kegiatan rutin sepanjang hari, seperti minum cairan saat makan, sebelum menyikat gigi, atau setelah memberi makan anjing, "kata Logan.
Dapatkan air melalui makanan. " Buah-buahan dan sayuran, terutama mereka yang segar dan berair, memberikan cairan untuk diet. Seperti air, sup dan kaldu yang jelas membantu para pelaku diet merasa kenyang dengan sedikit kalori, berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Namun, waspadalah terhadap sup krim yang, sambil menambahkan cairan, mengandung banyak kalori. Susu skim, serta yogurt dan puding rendah lemak dan tanpa tambahan gula juga membantu hidrasi dan nutrisi tanpa kalori berlebihan, "saran Logan. Melon dan buah jeruk juga memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
Gabungkan gelas air Anda. "Banyak orang menemukan bahwa menambahkan perasa rendah atau non-kalori ke air, seperti irisan buah, membantu memuaskan hasrat nafsu makan mereka," tambah Logan. Ini juga cara yang sangat murah untuk membuat air beraroma Anda sendiri.
Jika Anda ingin diet Anda berfungsi, Anda perlu minum banyak air. Air dapat mengisi Anda, mengurangi nafsu makan, dan membantu tubuh Anda membuang kotoran dari lemak yang Anda bakar. Jadi apa yang kamu tunggu? Air tersedia sekarang dari keran Anda, dan gratis.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Berat Sehari-hari.
