Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftarlah untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Baik itu menuntut bos atau rapat yang terlambat, Anda mungkin menghadapi berbagai tantangan di tempat kerja. Tambahkan diabetes tipe 2 dan Anda mendapat lebih banyak lagi untuk menyulap saat Anda sedang bekerja, kata Maria Elena Pena, MD, asisten profesor di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine dan seorang endokrinologi di Rumah Sakit North Shore-LIJ di Syosset, NY
Rintangan yang tepat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada kesehatan Anda, jadwal kerja Anda, dan jenis pekerjaan Anda. Tetapi ada langkah-langkah efektif yang dapat dilakukan setiap orang untuk berhasil menangani diabetes tipe 2, tidak peduli apa pun jenis pekerjaan yang Anda lakukan:
1. Dapatkan di tempat terbuka.
"Banyak orang tidak mengerti diabetes dan apa artinya memiliki dan mengelola kondisi," kata Shelley Wishnick, RD, CDE, seorang pengajar diabetes di Friedman Diabetes Institute di Mount Sinai Beth Israel di New York City. "Idealnya, semua orang di tempat kerja harus dididik tentang diabetes dan bagaimana itu dikelola untuk mempromosikan lingkungan kerja yang lebih sehat, lebih produktif, dan mendukung."
Itu mengatakan, Anda mungkin tidak merasa nyaman mendiskusikan diabetes Anda di tempat kerja. Paling tidak, pertimbangkan untuk menceritakan setidaknya satu atau dua rekan kerja - beri tahu mereka tentang kemungkinan Anda mengalami episode gula darah rendah, gejala yang harus diwaspadai, dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda dalam krisis, kata Karen Kemmis, CDE, DPT, seorang pengajar diabetes bersertifikat, ahli terapi fisik, dan ahli fisiologi olahraga di SUNY Upstate Medical University di Syracuse, NY dan juru bicara American Association of Diabetes Educators.
Dr. Pena juga menyarankan jitu supervisor Anda tentang kebutuhan Anda akan waktu makan yang ditentukan, sesuatu yang dikatakannya "sangat penting jika Anda sering mengalami episode gula darah rendah."
2. Berencana untuk memeriksa gula darah dan minum obat.
Tergantung pada tingkat kenyamanan dan ruang kerja Anda, Anda mungkin bisa melakukan pemeriksaan gula darah cepat tepat di meja Anda, atau Anda mungkin perlu mencari tempat pribadi, seperti kantor dengan pintu yang tertutup atau kamar kecil. "Tidak peduli di mana Anda memeriksa gula darah Anda, pertimbangkan untuk meletakkan semua yang Anda butuhkan dalam kantong kecil yang dapat Anda buka dan taruh di permukaan kerja Anda," kata Kemmis.
Jika Anda mengonsumsi obat diabetes, bawa mereka pada waktu yang ditentukan Anda akan ingat, seperti sebelum pertemuan pagi setiap hari atau dengan makan siang. Anda mungkin juga menjadwalkan pengingat di email kantor atau di ponsel untuk memastikan Anda minum obat tepat waktu.
"Jika Anda memiliki jadwal kerja yang tidak memungkinkan istirahat tetap atau makan siang, bicarakan dengan dokter Anda tentang menyesuaikan obat Anda, "kata Pena." Misalnya, Anda mungkin memerlukan obat diabetes yang lebih pendek-bertindak yang dapat diambil hanya jika Anda makan. "
Jika Anda mengambil insulin, Anda mungkin tidak ingin melakukan suntikan di depan rekan kerja. "Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan pena insulin, yang lebih bijaksana, atau pompa insulin, yang mengirimkan insulin ke dalam tubuh dengan sentuhan tombol pada perangkat," saran Kemmis.
3. Makan dengan baik selama jam kerja agar tetap di jalur.
"Kunci dengan makan sehat adalah merencanakan ke depan," kata Kemmis. “Bawalah makanan untuk bekerja sehingga Anda memiliki kontrol atas apa yang Anda makan dan tidak tergoda untuk memesan makanan cepat saji, gunakan mesin penjual otomatis, atau makan makanan yang telah dibawa untuk dibagikan.”
Opsi mudah untuk makan siang dan makanan ringan meliputi:
- Salad dengan ayam panggang
- Tongkat keju
- Yogurt
- Hummus
- Buah segar
- Kacang
- Sayuran mentah dengan saus yogurt rendah lemak
4. Tetap aktif di tempat kerja.
Kegiatan fisik adalah salah satu bagian terpenting dari manajemen diabetes. Jika Anda berdiri di tempat kerja, aktivitas mungkin dibangun di hari Anda, tetapi bisa lebih sulit jika Anda memiliki pekerjaan di meja. "Banyak perusahaan mulai peduli dengan kesehatan karyawan dan sedang mengembangkan program seperti yoga kursi atau kelompok berjalan makan siang," kata Despina Hyde, RD, CDE, seorang pengajar diabetes di NYU Langone Medical Center di New York City. Dia menyarankan untuk memeriksa dengan kantor hubungan manusia di perusahaan Anda dan mengambil keuntungan dari apa yang tersedia.Jika perusahaan Anda saat ini tidak menawarkan program, Anda mungkin bertanya apakah mereka akan bersedia untuk memulai. Atau Anda dapat mengatur sesuatu seperti kelompok berjalan makan siang di Anda sendiri.
Selain itu, "bangunlah di siang hari dan bergeraklah, berjalanlah di luar jika Anda bisa, kunjungi meja rekan kerja alih-alih memanggil mereka, dan ambil tangga sebanyak mungkin," kata Hyde.
5. Jagalah kaki Anda.
Orang dengan diabetes lebih rentan terhadap masalah kaki daripada yang lain, menurut American Diabetes Association. Ini mungkin menjadi perhatian khusus jika Anda bekerja pada kaki Anda.
Untuk memastikan kaki Anda dalam keadaan sehat, latih kaki dengan baik di rumah, termasuk mencuci dan memeriksa kaki Anda untuk dipotong setiap hari. Di tempat kerja, Hyde menyarankan untuk meletakkan kaki Anda ketika Anda sedang duduk dan menggerakkan jari-jari kaki dan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Lakukan ini selama lima menit setiap jam atau lebih untuk menjaga aliran darah. Juga pastikan untuk selalu memakai sepatu dan kaus kaki atau kaus kaki yang nyaman.
Membutuhkan sedikit usaha untuk menangani diabetes ketika Anda sedang bekerja - tetapi menggunakan kiat ini dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap cek dan waktu Anda di tempat kerja lebih mudah.
