Sup Sehat Jantung Terbaik di Web |

Sup ayam Meksiko dapat dibuat dengan bahan-bahan yang sehat untuk jantung.Foto Courtesy of American Heart Association

Ketika suhu di luar dingin, beberapa hal lebih memuaskan daripada mangkuk panas sup buatan sendiri.

Ingatlah beberapa pedoman ketika datang ke bahan, dan Anda dapat membuat sup bagian dari diet jantung sehat Anda.

"Sup sehat bisa menjadi pilihan yang bagus saat Anda kembali mengikuti rencana diet jantung-sehat karena mereka mengisi Anda dengan relatif sedikit kalori, "kata ahli gizi Everyday Health, Kelly Kennedy, RD." Dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida. "

Sup cenderung memiliki reputasi buruk karena kadar natrium dan lemak tidak sehat yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, tetapi Kennedy mengatakan “sup rendah sodium, kaldu merupakan pilihan yang bagus untuk memulai makan atau bahkan sebagai seluruh makanan. "

Ini se lection dari sup sehat jantung terbaik di internet yang ditawarkan.

Sup Lentil Labu Merah oleh Cleveland Clinic

Sup yang gurih ini penuh dengan sayuran, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet jantung sehat. "Sayuran secara alami rendah lemak, kalori, dan natrium dan tinggi vitamin, mineral, dan serat," kata Kennedy. "Karena ini, sayuran menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat apa pun."

Sup ini juga sangat dibumbui dengan bumbu, rempah-rempah, jahe, dan jus lemon sebagai pengganti garam, membuatnya sangat bermanfaat bagi seseorang yang ingin membatasi asupan natrium. .

"Herbal dan rempah-rempah menambah rasa yang tidak dimiliki garam dan membantu menjaga natrium setidaknya, yang sangat penting untuk keseluruhan, dan terutama jantung, kesehatan," kata Kennedy.

Akhirnya, kacang-kacangan seperti lentil adalah sumber kaya protein, serat, vitamin, dan mineral, menjadikannya bagian penting dari diet yang sehat, kata Kennedy.

Mexican Chicken Soup oleh American Heart Association

Sup ini adalah twist pada favorit lama dan mengemas pukulan yang lezat dan sehat di hati.

Selain banyak manfaat kesehatan dari tumpukan sayuran dalam sup ini, unggas juga merupakan bagian besar dari diet jantung yang sehat karena merupakan sumber protein yang ramping .

Memilih dada ayam tanpa kulit akan membatasi jumlah lemak jenuh di Anda makan juga.

"Memilih lemak sehat adalah hal yang sangat penting jika Anda memiliki atau sedang mencoba untuk membatasi risiko terkena penyakit jantung," kata Kennedy.

Sup Sayuran atau Sayur Ayam oleh Genius Kitchen

Ketika Anda kembali dalam suasana hati untuk sup sayuran atau ayam veggie klasik, resep ini memberikan.

Ini penuh dengan sayuran, yang selain banyak manfaat kesehatan lainnya dapat membantu mengecilkan ukuran pinggang Anda.

“Sayuran memenuhi Anda dengan sangat beberapa kalori, yang dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat, ”kata Kennedy.

Kaldu rendah sodium juga merupakan kunci untuk menjaga hidangan ini optimal untuk jantung yang sehat.

“ Kaldu dalam sup sering kali pelaku besar ketika datang ke sodium. Karena natrium adalah nutrisi utama untuk membatasi ketika Anda mencoba menurunkan tingkat tekanan darah - kunci untuk kesehatan jantung - memilih kaldu rendah sodium dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesegaran hati sup. ”

Quick Thai Sup Seafood dengan Pencegahan

Ikan dapat menjadi tambahan yang lezat untuk diet jantung sehat.

"Ikan yang tinggi lemak omega-3 sangat sehat karena dapat membantu menurunkan trigliserida, yang merupakan kunci untuk kesehatan jantung , "Kata Kennedy.

Ikan yang sangat tinggi omega-3 termasuk salmon, tuna, dan mackerel.

Kennedy menyarankan memilih jus kerang natrium yang dikurangi, jika mungkin, karena bahan ini bisa tinggi sodium.

Sup Kuah ala Turki oleh Mayo Clinic

Sup hangat ini memanggil jelai, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.

"Sebagai biji-bijian utuh, jelai merupakan sumber serat yang kaya, tetapi yang membuat barley sangat baik untuk kesehatan jantung adalah mengandung serat larut yang tinggi, yang dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, ”kata Kennedy.

Resepnya juga termasuk tomat kalengan tawar, cara lain untuk merawat jantung Anda.

Barang kaleng cenderung cukup tinggi dalam natrium, jadi carilah merek natrium yang tidak tawar atau rendah . “Semakin rendah sodium, semakin baik untuk tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Kennedy.

Sup Ayam Sodium Rendah oleh DaVita

Resep sup ini menyerukan segelas campuran sayuran beku, tapi jangan biarkan orang bodoh itu kamu. Itu masih baik untuk hatimu.

"Sementara beberapa orang mungkin menghindari sayuran beku karena mereka pikir mereka tidak sebaik segar, ini tidak bisa jauh dari kebenaran," kata Kennedy. “Campuran sayuran atau sayuran beku tanpa saus tambahan sama bagusnya dengan sayuran segar karena dipetik di puncak kesegaran dan dibekukan segera untuk mempertahankan nilai gizinya.”

Dia juga menyarankan menukar minyak zaitun untuk mentega untuk sup yang lebih sehat. “Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat,” katanya. “Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung terutama ketika digunakan sebagai pengganti lemak jenuh dan trans yang tidak sehat.”