Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari sering terasa seperti itu meningkatkan semangat Anda, dan vitamin D yang diciptakan tubuh Anda dari sinar tersebut juga dapat melindungi Anda dari multiple sclerosis (MS).
"Paparan yang lebih tinggi terhadap matahari atau lebih banyak vitamin D dapat dikaitkan dengan penurunan risiko MS, ”kata Jaime Imitola, MD, asisten profesor neurologi dan neurosains dan dokter yang menghadiri di divisi neuroimmunology dan MS di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. The National Multiple Sclerosis Society setuju, mencatat bahwa "penelitian semakin mengarah ke penurunan tingkat vitamin D dalam darah sebagai faktor risiko untuk mengembangkan MS."
Vitamin D juga dapat membantu orang yang sudah memiliki MS. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2014 di JAMA Neurology menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah pada orang dengan MS adalah "prediktor kuat untuk aktivitas dan perkembangan MS jangka panjang." Studi lain yang dipublikasikan pada Juli 2012 di jurnal Neurology, menemukan bahwa orang dengan MS yang memiliki kadar vitamin D rendah dua kali lebih mungkin mengalami kekambuhan karena mereka dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi.
Bagaimana Vitamin D Terhubung dengan MS?
Para ilmuwan tidak yakin dengan alasan di balik hubungan antara vitamin D dan MS, penyakit sistem saraf pusat yang mengganggu komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya. Tapi ada beberapa teori.
"Vitamin D tampaknya memiliki efek imunomodulator, yang berarti itu membuat sistem kekebalan tubuh lebih teratur," kata Karen Blitz, DO, direktur North Shore-LIJ Multiple Sclerosis Center di East Meadow, New York. "Dan MS mungkin sebagian karena sistem kekebalan tubuh yang tidak teratur," katanya. Dr. Imitola menambahkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya, meningkatkan risiko MS.
Meningkatkan Tingkat Vitamin D Anda
Jadi apa arti semua ini? "Pertama, itu berarti jika Anda memiliki MS, Anda harus memeriksakan kadar vitamin D Anda," kata Dr. Blitz.
Kadar apa yang dianggap sebagai kadar vitamin D normal tergantung pada laboratorium. "Biasanya 30 hingga 100 ng / ml," kata Blitz. Tapi dia mengatakan bahwa beberapa dokter mulai mempertimbangkan 60 ng / ml menjadi tingkat rendah vitamin D.
Jika kadar vitamin D Anda rendah, Anda harus berusaha untuk meningkatkannya. "Ini bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang," kata Blitz. Dia menyarankan agar orang mendiskusikan suplemen dengan dokter mereka. "Saya biasanya menyarankan satu bulan dari suplemen vitamin D resep diikuti dengan suplemen over-the-counter untuk pemeliharaan," katanya.
Anda juga dapat meningkatkan tingkat vitamin D Anda dengan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari membantu karena radiasi ultraviolet B dari sinar matahari memicu sintesis vitamin D ketika menembus kulit. Tetapi banyak dari kita tidak mendapatkan paparan sinar matahari, kita perlu meningkatkan kadar vitamin D kita, sebagian karena kita berusaha melindungi diri kita dari kanker kulit dengan menggunakan tabir surya.
Menurut National Institutes of Health, para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 5 hingga 30 menit sinar matahari antara jam 10 pagi hingga 3 sore setidaknya dua kali seminggu. Cobalah untuk memaparkan wajah, lengan, kaki, atau punggung ke matahari tanpa tabir surya selama waktu ini dan kemudian oleskan tabir surya ke daerah yang terkena sinar matahari jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu tambahan di bawah sinar matahari. "Perlu diingat bahwa terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan masalah lain, seperti kanker kulit, sehingga Anda perlu untuk menyerang keseimbangan yang tepat," kata Imitola.
Anda juga dapat mencoba makan lebih banyak makanan dengan vitamin D. Sumber yang bagus termasuk ikan todak , salmon, tuna, yogurt, telur, dan susu yang diperkaya vitamin D, jus jeruk, dan margarin.
Namun, pastikan Anda mendiskusikan kadar vitamin D Anda dengan dokter sebelum Anda mencoba menaikkannya dengan sinar matahari, suplemen, atau makanan. Terlalu banyak vitamin D dapat menjadi racun dan meningkatkan risiko batu ginjal, jadi Anda harus hati-hati dipantau oleh dokter Anda.
Blitz juga mengingatkan orang dengan MS untuk memiliki harapan yang realistis dan memahami bahwa meskipun meningkatkan vitamin D dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit, itu tidak akan memperbaiki gejala.
"Banyak orang dengan MS berhenti mengonsumsi vitamin D karena mereka tidak menjadi lebih baik, tetapi vitamin D tidak dimaksudkan untuk membuat Anda lebih baik, "katanya. "Vitamin D dapat membantu mencegah komplikasi di masa depan seperti lesi, serangan, dan ketidakstabilan, tetapi tidak akan memperbaiki penyakit yang sudah ada."
