Hujan salju pertama musim ini sangat mengasyikkan, tetapi setelah beberapa bulan, musim dingin yang lesu dapat terjadi jika Anda tidak berusaha untuk mempertahankan gaya hidup sehat selama cuaca dingin. Namun, jika Anda tetap sibuk, fokus pada orang yang Anda cintai, dan tantang diri Anda sendiri, Anda dapat menikmati musim dingin sebanyak yang Anda lakukan pada bulan-bulan yang lebih hangat.
Tanpa Hibernasi: Menjalani Musim Dingin yang Sehat
Normal rasanya kurang termotivasi ketika cuaca menjadi dingin, tetapi penting untuk tetap aktif di musim dingin untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Mengikuti gaya hidup sehat dapat membantu Anda tetap positif dan menangkal blues musim dingin. Cobalah saran-saran ini di musim dingin ini (dan sepanjang tahun):
- Keluarkan sebanyak sebanyak yang Anda bisa, dan berolahragalah di luar ruangan kapan pun memungkinkan. Udara segar dan siang hari dapat meningkatkan suasana hati Anda.
- Luangkan waktu untuk menghubungkan dengan teman dan keluarga - jika Anda merasa sedih, bicarakan dengan mereka tentang hal itu. Main game, main di salju, atau mengobrol dengan secangkir teh atau cokelat panas.
- Pilih diet yang sehat kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan bergizi tinggi dan bergizi tinggi.
- Ciptakan waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun, dan ikuti jadwal tidur setiap hari. Pastikan Anda mendapatkan banyak tidur setiap malam sehingga Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk tetap aktif selama musim dingin.
- Tetap aktif secara fisik dengan latihan khusus, obat terbaik untuk musim dingin yang lesu.
Jika musim dingin membuat Anda merasa murung dan lelah, Anda mungkin memiliki kondisi yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD), yang merupakan bentuk depresi yang dipicu oleh perubahan musim, terutama selama musim gugur dan musim dingin. Orang-orang dengan SAD sering mengalami kelelahan dan depresi selama jam-jam siang hari yang lebih pendek di musim dingin, dan kemudian kembali ke suasana hati dan tingkat energi yang normal di musim semi. Setelah didiagnosis dengan benar, dokter mungkin akan meresepkan pengobatan seperti terapi cahaya untuk meredakan SAD.
Menggeraknya: Aktivitas Musim Dingin yang Akan Anda Lakukan
Salju bukan alasan untuk tidak berolahraga, dan ada banyak peluang untuk beberapa kebugaran fisik yang menyenangkan ketika serpihan jatuh. Penting juga untuk terus bergerak agar tetap sehat jasmani dan rohani serta mencegah penambahan berat badan di musim dingin. "Manfaat dari menjadi aktif sepanjang tahun sangat mendalam," kata Colin Armstrong, PhD, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran profesional bersertifikat dan asisten profesor psikiatri klinis di Vanderbilt University Dayani Pusat Kesehatan dan Kebugaran di Nashville, Tenn. "Dan beberapa manfaat ini, seperti peningkatan mood, mungkin sangat penting selama musim dingin. "
Kegiatan musim dingin yang menyenangkan untuk membantu Anda tetap aktif termasuk snowshoeing, ski lintas alam, naik kereta luncur, perkelahian bola salju, ski, dan snowboarding, hanya untuk menamai beberapa, kata Jessica Crandall, RD, CDE, ahli diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet.
Ketika suhu terlalu rendah bagi Anda untuk berani di luar yang menyenangkan, pindahkan latihan Anda di dalam dengan matras latihan. dan video. "Anda juga dapat menemukan kelas dalam ruangan yang bagus di gym lokal Anda untuk membuat Anda tetap aktif," kata Crandall, karena olahraga teratur - terutama ketika itu sesuatu yang menyenangkan yang Anda nikmati - akan meningkatkan mood Anda.
Musim Dingin Sehat Terbaik Anda
Buat musim dingin saat Anda bisa memanjakan diri dalam hal-hal yang membuat Anda bahagia, kata Dr. Armstrong. "Intinya adalah mulai berpikir tentang apa yang ingin Anda lakukan," katanya. "Kegiatan apa yang akan Anda nikmati? Apa yang bisa meningkatkan kepercayaan diri Anda? Kegiatan apa yang akan membawa makna dan tujuan hidup Anda lebih besar?" Carilah peluang yang mengatasi kelesuan pada beberapa level. Sebagai contoh, cobalah mengambil kelas Zumba jika Anda suka menari di tahun-tahun yang lebih muda, ia menyarankan, mencatat bahwa "jika Anda cenderung merasa down selama bulan-bulan musim dingin, kelas dansa bisa memberikan dua-fer: peningkatan aktivitas fisik dan kesenangan sosial interaksi. "
Butuh lebih banyak ide? Armstrong menyarankan untuk membuat (atau meninjau kembali) daftar keranjang kegiatan yang selalu ingin Anda coba tetapi belum berhasil. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk menjelajahinya. Entah itu mempelajari bahasa baru, mencoba tangan Anda di lukisan cat minyak, atau menjadi sukarelawan untuk badan amal setempat, gunakan bulan musim dingin yang lebih tenang untuk menghadapi tantangan baru yang dapat merangsang Anda secara sosial, emosional, dan mental.
