Tahun Baru adalah saat ketika banyak orang berpikir tentang apa yang ingin mereka lakukan secara berbeda dalam hidup mereka, dengan tujuan untuk perbaikan diri yang melampaui kehilangan berat badan atau sampai ke gym lebih sering. "Ini sebenarnya saat yang tepat untuk merefleksikan cara-cara untuk menjalani hidup kita secara lebih penuh dan positif," kata terapis Glenda Brooks, LCSW, pekerja sosial klinis di University of Tennessee Health Science Center. Refleksi Anda mungkin mengarahkan Anda untuk menyimpulkan bahwa Anda ingin menjadi orang yang lebih baik secara keseluruhan atau, lebih spesifik, teman yang lebih baik, karyawan yang lebih baik, atau tetangga yang lebih baik.
Bagaimana Menjadi Teman dan Relatif yang Lebih Baik
Banyak orang memulai tahun baru yang ingin semakin dekat dengan teman dan keluarga prioritas, kata Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max dan Buena Lichter Research Profesor Kedokteran Keluarga dan ketua asosiasi untuk program penelitian di University of Michigan Health Sistem di Ann Arbor. Tantangan dari tujuan yang luar biasa ini adalah mengidentifikasi langkah-langkah tindakan untuk membawa Anda ke sana. Coba ini:
- Matikan TV. "Apakah Anda pulang ke rumah, duduk di depan TV selama berjam-jam, dan kemudian menyalakan komputer Anda?" Tanya Dr. Ruffin. Anda dapat membagikan aktivitas ini dengan keluarga, tentu saja, tetapi mereka juga memiliki potensi untuk mencegah hubungan nyata. Cobalah kegiatan yang mendorong keterlibatan dan diskusi, sebagai gantinya, seperti memasak makan malam bersama atau mendiskusikan kejadian terkini.
- Bersyukurlah. "Berlatihlah bersyukur atas berkah Anda dan carilah cara untuk membantu mereka yang mengalami masa yang lebih sulit daripada Anda , ”Saran Brooks. Bahkan tindakan sederhana seperti mengirim catatan terima kasih (ya, bahkan teks atau email) kepada seseorang yang Anda sayangi dapat membantu membangun kebahagiaan Anda sendiri dan membuat Anda merasa lebih terhubung.
- Lepaskan penyesalan. Apakah Anda memegang sesuatu yang Anda lakukan atau orang lain lakukan, sekarang saatnya untuk membiarkannya pergi. “Mengampuni bukan hanya diri kita sendiri, tetapi orang-orang di sekitar kita memungkinkan kita memiliki hubungan yang lebih sehat. Ketika Anda menyimpan dendam dan Anda tidak bisa melewati rasa sakit, Anda akhirnya membuat hubungan menjadi lebih buruk, ”kata Brett Blumenthal, penulis A Whole New You: Enam Langkah untuk Menyalakan Perubahan untuk Kehidupan Terbaik Anda. Jika Anda perlu bantuan mencari tahu bagaimana cara melepaskannya dan apakah itu ide yang baik untuk membangun kembali hubungan, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor.
- Luangkan waktu untuk terhubung. Sangat mudah untuk mengambil hubungan kunci begitu saja ketika hidup jadi sibuk. Jadikan ini tahun saat Anda meletakkan daftar tugas dan angkat telepon untuk menjadwalkan kopi atau makan siang dengan teman atau kerabat yang Anda maksudkan untuk dipanggil lebih lama dari yang Anda inginkan.
Bagaimana Menjadi Pemain Tim yang Lebih Baik di Tempat Kerja dan Tingkatkan Karir Anda
Jika Anda sudah menginjak air di tempat kerja, luangkan waktu untuk meninjau kembali posisi Anda dalam karier Anda. Ada beberapa faktor penting yang membantu orang merasa lebih puas di pekerjaan, termasuk optimisme, dorongan kerja, dan perasaan bahwa Anda memiliki kendali atas apa yang Anda lakukan dan dampaknya, menurut penelitian dalam jurnal Work. Di sini adalah ide untuk memperbaiki situasi Anda di tempat kerja:
- Bekerja pada sikap positif. Cara kita berbicara tentang pekerjaan tidak selalu positif (apakah Anda bersalah memiliki "kasus hari Senin" atau menyebutnya " menggiling"?). Pastikan kontribusi Anda berharga dan Anda mengenali itu ketika Anda mendiskusikan pekerjaan Anda dengan rekan kerja. Anda akan mengalami perasaan baru sebagai bagian dari tim.
- Carilah lebih banyak otonomi. Salah satu situasi tersulit adalah merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas waktu atau tugas Anda. Bicaralah dengan supervisor Anda tentang cara untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas pekerjaan yang Anda lakukan, mungkin dengan merekomendasikan atau menjadi sukarelawan untuk proyek yang membuat Anda bersemangat tentang pekerjaan.
- Minta pelatihan. Banyak tempat kerja menawarkan pelatihan atau manfaat pendidikan yang memungkinkan Anda untuk maju; tanyakan pada atasan Anda atau sumber daya manusia jika peluang tersebut tersedia untuk Anda di area yang ingin Anda tingkatkan.
- Bersikaplah optimis di pendingin air. Ketika Anda berbagi pencapaian terbaru dan menawarkan telinga kepada rekan yang mencoba menyelesaikan masalah yang terkait dengan pekerjaan, itu membantu semua orang dan itu membuat Anda terlihat seperti dan merasa seperti pemain tim. Apa yang berbahaya bagi Anda dan lingkungan kerja adalah gosip pribadi atau tidak baik - semakin banyak Anda terlibat di dalamnya, semakin buruk perasaan Anda.
Bagaimana Menjadi Anggota yang Lebih Baik dalam Komunitas Anda
Menurut penelitian yang dilakukan di departemen psikologi di University of California, Riverside, orang-orang yang menyumbangkan waktu mereka untuk membantu orang lain umumnya lebih bahagia. Ada banyak hal positif yang datang dari terlibat dalam suatu alasan yang membuat Anda bergairah, kata penasihat keuangan Ivan Illan, CSF, pendiri dan managing partner dari Aligne Wealth Preservation & Insurance Group di MassMutual Financial Group di New York City dan Los Angeles. Illan membantu klien dalam membuat rencana amal yang cerdas secara finansial dan juga secara pribadi aktif dalam penyebab yang membantu orang sakit jiwa dan tunawisma. Dia mengakui bahwa sering kali dibutuhkan waktu dan komitmen untuk penyebab pilihan Anda sebelum Anda mulai melihat perubahan: "Anda dapat melakukan sesuatu selama bertahun-tahun, dan akhirnya, ada terobosan dan koneksi yang tepat dibuat," kata Illan. Dan ketika itu sesuatu yang berarti bagi Anda, pahala itu tak ternilai harganya.
Jika Anda belum menjangkau untuk membantu komunitas lokal Anda sebelumnya dan tidak yakin harus mulai dari mana, pergi ke tempat-tempat di mana Anda sudah memiliki koneksi, seperti lembaga kepercayaan, sekolah anak-anak Anda, atau tempat kerja Anda, yang mungkin memiliki peluang sukarelawan, saran Brooks. Tapi, dia menambahkan, “Mulai sederhana. Mengambil terlalu banyak dapat menguras tenaga dan dapat menyebabkan kita menyerah, ”katanya.
Aspek luar biasa dari masing-masing tujuan peningkatan diri yang" lebih baik Anda "ini adalah bahwa tindakan Anda juga akan bermanfaat bagi orang di sekitar Anda. Dan itu sesuatu yang bisa dibanggakan.
