6 Tanda Tidak Biasa dan Gejala Dehidrasi |

Kulit kering atau memerah bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Corbis

Dehidrasi terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup air untuk berfungsi dengan baik. Sementara dehidrasi ringan mungkin tidak nyaman, dehidrasi yang lebih berat dapat menyebabkan pembekuan darah, kejang, dan komplikasi fatal lainnya.

Jelas, dehidrasi berat harus segera diobati, tetapi bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada suasana hati dan energi. Sangat penting untuk mengetahui tingkat dehidrasi sejak dini, tetapi tanda-tanda dehidrasi tidak selalu jelas seperti rasa haus dan kelelahan.

Berikut adalah enam tanda dan gejala dehidrasi yang mengejutkan.

1. Bad Breath

Saliva memiliki sifat antibakteri, tetapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda dari membuat air liur yang cukup.

"Jika Anda tidak memproduksi cukup air liur, Anda bisa mendapatkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di dalam mulut, dan salah satu efek samping dari itu bau mulut, ”kata John Higgins, MD, seorang profesor kedokteran kardiovaskular di University of Texas di Houston dan kepala kardiologi di Rumah Sakit Umum Lyndon B. Johnson di Houston.

2. Kulit Kering

"Banyak orang berpikir bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat, tetapi pada kenyataannya, ketika Anda mengalami berbagai tahap dehidrasi, Anda mendapatkan kulit yang sangat kering," kata Dr. Higgins, menambahkan bahwa kulit mungkin muncul memerah juga.

Saat dicubit, kulit orang yang mengalami dehidrasi bisa tetap "berdiam diri" dan butuh waktu untuk kembali ke penampilan normal dan datar.

3. Kram Otot

Dehidrasi hanya salah satu penyebab potensial kram otot, tapi itu salah satu yang patut dipertimbangkan jika Anda mengalami kram saat berolahraga, terutama dalam cuaca panas.

"Semakin panas yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kram otot , dan itu dari efek panas murni pada otot. Ketika otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat menangkap dari panas itu sendiri. Perubahan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dapat menyebabkan kram otot juga, ”kata Higgins.

Bahkan dalam cuaca dingin, dehidrasi mungkin terjadi jika Anda tidak minum cukup cairan saat berolahraga. Menurut Higgins, gejala mungkin lebih ringan atau lebih lambat, tetapi dehidrasi membawa risiko yang sama, terlepas dari suhu luar.

4. Demam dan Kedinginan

Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi berat, Anda mungkin mengalami demam dan menggigil. Demam, pada gilirannya, dapat memperparah dehidrasi, dan semakin tinggi demam, semakin Anda mengalami dehidrasi.

Pada bayi, demam yang disebut dehidrasi bisa terjadi jika asupan cairan, diare, atau muntah tidak adekuat. Setiap demam pada bayi atau balita adalah memprihatinkan. Tanyakan dokter anak Anda untuk panduan kapan harus meminta bantuan.

Orang dewasa dengan demam harus mencari bantuan medis jika suhunya mencapai 103 ° F.

5. Makanan Mengidam, Terutama untuk Permen

"Ketika Anda mengalami dehidrasi, bisa jadi sulit untuk organ seperti hati, yang menggunakan air, untuk melepaskan glikogen [simpanan glukosa] dan komponen lain dari toko energi Anda, sehingga Anda benar-benar bisa mendapatkan mengidam makanan, "kata Higgins.

Meskipun Anda bisa mengidamkan apa pun dari coklat hingga camilan asin, mengidam permen lebih umum karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan memecah glikogen untuk melepaskan glukosa ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar, katanya.

Ini juga tidak biasa bagi tubuh untuk mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, yang berarti bahwa Anda mungkin merasa lapar ketika yang benar-benar Anda butuhkan hanyalah air.

6. Sakit kepala

Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dehidrasi dan bahkan memicu sakit kepala migrain. Karena sering tidak jelas apa yang menyebabkan sakit kepala, minum segelas penuh air dan terus-menerus meminum lebih banyak cairan di siang hari adalah cara mudah untuk meringankan rasa sakit Anda jika, faktanya, dehidrasi berkontribusi terhadapnya.

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Dehidrasi

Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Tetapi kekurangan haus tidak selalu berarti Anda terhidrasi dengan baik. Berikut dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi:

Coba tes kulit ini. Gunakan dua jari untuk menjepit kulit di punggung tangan Anda, lalu biarkan kulit pergi. Kulit harus kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari beberapa detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit kembali normal lebih lambat, Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Periksa urine Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda akan sebagian besar jernih dengan semburat kuning (warna limun muda sebelum menyentuh mangkuk). Warna kuning atau oranye yang lebih gelap adalah warna “peringatan” yang harus diperhatikan. Jika Anda melihat warna-warna tersebut, mulailah minum cairan.

Tips untuk Tetap Terhidrasi

Ketika menyangkut asupan air harian, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita mendapatkan sekitar 2,7 liter air sehari (atau sekitar 12 cangkir) , dan kebanyakan pria mendapatkan sekitar 3,7 liter sehari (atau sekitar 15 cangkir). Total itu termasuk air yang diperoleh dari makanan dan minuman seperti teh, susu, dan jus buah.

Berikut ini beberapa tips untuk mendapatkan semua cairan yang Anda butuhkan dan menghindari dehidrasi:

Simpan botol air Anda. "Jika itu tepat di sebelah Anda, Anda mungkin akan terbiasa menghirupnya tanpa menyadarinya, ”kata ahli nutrisi dan ahli kesehatan Sehari-hari Johannah Sakimura.

Bumbui air biasa. " Jika Anda tidak "Aku suka air biasa, dengarkan dengan menambahkan sedikit jus buah atau potongan buah segar atau beku," kata Sakimura. “Atau coba secara alami rasa, seltzers bebas kalori - rasa fizz dan buah mereka membuat mereka lebih menarik daripada air biasa, rata.”

Coba teh yang berbeda. Sakimura merekomendasikan minum teh tanpa pemanis, yang tersedia dalam banyak jenis yang berbeda. rasa. "Menyedot es buah fruity di siang hari (dengan banyak es jika panas keluar), atau nyaman dengan secangkir teh panas peppermint atau chamomile di malam hari - mereka semua menghitung ke arah tujuan cairan harian Anda."

Mengalahkan Anda "Ganti camilan kering seperti keripik, pretzel, dan biskuit - yang memiliki kadar air sangat rendah - dengan kudapan yang menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothies yang sehat, seledri dengan selai kacang, dan potong sayuran dengan hummus, "Merekomendasikan Sakimura.

Tumpukan pada hasil. " Bidik untuk membuat setengah piring Anda hasilkan saat makan. Semua porsi sayur dan buah ini akan memasok air serta vitamin, mineral, dan serat yang sehat, ”kata Sakimura.

“ Faktanya, beberapa buah dan sayuran mengandung lebih dari 90 persen air - termasuk melon, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika, "kata Sakimura.

Minum lebih banyak saat makan. " Minum air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, mempercepat makan Anda, dan, tentu saja, tetap terhidrasi, "kata Sakimura.

Dehidrasi pada Lansia

Orang tua mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi karena sejumlah alasan.

Beberapa orang lanjut usia menjadi kronis dehidrasi jika mereka minum obat tertentu seperti diuretik, memiliki rasa haus yang berkurang, tidak dapat memperoleh segelas air dengan mudah, atau lupa minum karena demensia. Dehidrasi kronis pada orang lanjut usia dapat menyebabkan kebingungan, tekanan darah rendah, pusing, dan sembelit.

Jika Anda memiliki kerabat lanjut usia dengan keterbatasan mobilitas atau masalah kognitif, pastikan untuk memantau mereka untuk tanda-tanda dehidrasi atau meminta perawat mereka untuk lakukanlah.