Daftar Isi:
FAST FAST
- Stres, pemicu migrain umum, sering dikaitkan dengan pemicu lain seperti terlalu banyak kafein, kurang tidur, atau tidak makan.
- Pemicu migrain umum lainnya termasuk pencahayaan terang, beberapa bau, kebisingan, dan makanan tertentu.
Jika Anda selalu menyukai pekerjaan Anda dan tempat kerja Anda adalah lingkungan yang benar-benar santai , Anda tidak perlu saran tentang migrain dan stres.
Tapi jika, seperti kita semua, Anda mengalami cukup banyak stres di tempat kerja, yang bisa mengeja migrain.
Untuk membuat hidup dengan sakit kepala migrain lebih mudah, Anda ingin mencari tahu apa dan di mana pemicu migrain Anda berada. Bagi banyak orang, tempat kerja adalah lingkungan yang suka memicu. Anda dapat menentukan pemicu kantor Anda dengan menyimpan buku harian sakit kepala migrain dan termasuk interaksi dengan rekan kerja dan bos Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa jenis stres yang paling mungkin memicu migrain adalah stres sehari-hari, bukan stres besar yang kadang-kadang seperti menikah atau memiliki bayi. "Stres sejauh ini merupakan pemicu paling umum untuk migrain," kata Noah Rosen, MD, direktur Pusat Sakit Kepala di Cushing Neuroscience Institute di North Shore-LIJ di Manhasset, NY
"Alasan stres adalah pemicu besar seperti itu karena sering datang bersama dengan banyak pemicu lain seperti perubahan dalam diet, kehilangan tidur, melewatkan makan, atau terlalu banyak kafein. ”Banyak dari itu dapat dihasilkan dari menangani pekerjaan dengan stres tinggi atau beban kerja yang berat.
Umum Pemicu Tempat Kerja
Stres di tempat kerja dapat melibatkan rekan kerja yang tidak menyenangkan atau sulit atau bos yang menggosok Anda dengan cara yang salah, bekerja terlambat, bekerja di bawah batas waktu, atau hanya bekerja ketika Anda lebih suka melakukan hampir apa pun.
TERKAIT: 6 Obat Nyeri Kronis Murah, Alami, dan Cepat
Memperburuk keadaan, sementara stres mungkin merupakan pemicu yang paling umum, bukan hanya satu-satunya. Kemungkinan lain termasuk:
Pencahayaan. Cahaya terang, cahaya berkedip-kedip, dan cahaya dari layar komputer semuanya dapat memicu sakit kepala migrain karena jalur sensorik yang terlibat dengan migran. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Neuroscience menemukan bahwa orang-orang dengan migrain sangat sensitif terhadap cahaya sehingga bahkan migraine dengan penglihatan sangat miskin mereka secara hukum buta mengalami rasa sakit yang lebih buruk ketika terkena cahaya.
Bau. Rekan kerja Anda tidak Anda harus stres secara emosional untuk memicu migrain - jika mereka merokok di dekat tempat kerja Anda atau memakai cologne yang kuat, itu saja dapat memicu migrain Anda. Bau lain yang menghasilkan pemicu di tempat kerja bisa berupa bahan kimia atau produk pembersih.
Kebisingan. Tempat kerja yang bising bisa menjadi pemicu migrain Anda. Suara yang keras atau tiba-tiba dapat memicu migrain atau membuatnya lebih buruk.
Makanan dan minuman. Ada banyak jenis makanan yang dapat memicu migrain, jadi penting untuk melacak apa yang Anda makan di tempat kerja, terutama jika Anda pergi dari diet Anda selama istirahat di tempat kerja. Pemicu umum adalah makan siang daging, coklat, dan makanan Cina jika memiliki MSG. Bahkan pemanis buatan yang dibuang ke dalam secangkir cepat kopi bisa menjadi pelakunya.
Kelelahan. Jika pekerjaan Anda membutuhkan periode pengerahan tenaga yang signifikan, itu bisa menjadi pemicu migrain Anda. Di sisi lain, aktivitas fisik yang teratur dapat baik untuk migrain.
Perjalanan. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan perjalanan, pemicu migrain dapat berupa perubahan dalam pola tidur dan makan Anda. Perjalanan juga dapat memicu migrain melalui perubahan suhu, mabuk kendaraan, perubahan ketinggian, bahkan stres menunggu dalam antrean di bandara.
Kiat untuk Hidup dengan Migrain dan Menghindari Pemicu Anda
Mengenali pemicu pribadi Anda adalah kuncinya. Di situlah menyimpan buku harian migrain. Tuliskan perubahan dalam suasana hati Anda, tingkat stres, tidur, makanan, bahkan cuaca. Mungkin diperlukan beberapa waktu sebelum Anda dapat melihat pola dan jelas tahu apa yang harus dihindari. Sementara itu, cobalah perawatan mandiri ini:
- Pelajari cara bersantai di workstation Anda dengan bernafas dalam-dalam, meditasi, atau hanya mendengarkan musik favorit Anda melalui earbud.
- Makan makanan yang sehat, dan jangan melewatkan waktu makan.
- Tidurlah dengan jam teratur.
- Minum banyak cairan di siang hari.
- Kurangi silau di tempat kerja. Jangan duduk di bawah kedipan atau lampu fluorescent, dan letakkan layar silau di atas komputer Anda.
Frustasi sebagai migrain, Anda dapat menggunakan beberapa kontrol atas mereka. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cephalalgia diikuti 91 pasien dengan sakit kepala migrain. Satu kelompok pasien dilakukan selama 40 menit tiga kali per minggu. Satu kelompok pasien mendengarkan kaset relaksasi, dan kelompok ketiga mengambil obat pencegahan migrain harian. Setelah tiga bulan, ketiga kelompok mengalami pengurangan migrain - latihan dan relaksasi bekerja serta obat-obatan. Betapapun sibuknya hari kerja Anda, penting untuk meluangkan waktu untuk pencegahan migrain, terutama dengan relaksasi atau olahraga.
