Saya selalu memiliki masalah dengan berat badan saya dan telah mencoba banyak diet. Saya ingin tahu apakah menghitung kalori atau karbohidrat lebih baik sejauh menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
- Trisha, Mississippi
Yah, jawabannya adalah penghitungan keduanya penting - tetapi menghitung kalori lebih penting! Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan di hari tertentu. Anda benar-benar dapat mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan, tetapi jika Anda masih mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan, Anda akan menambah berat badan.
Biasanya, wanita yang sedang diet harus makan sekitar 1.200 hingga 1.500 kalori per hari; pria, sekitar 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Ini akan memungkinkan penurunan berat badan satu hingga dua pon per minggu, yang dianggap sebagai tingkat kehilangan yang aman. Dengan tetap berada dalam kisaran kalori itu, Anda mungkin bisa mengurangi rasa lapar dengan mengurangi karbohidrat dan mengonsumsi lebih banyak protein, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama serta mengurangi keinginan mengidam.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Diet Kesehatan dan Nutrisi Sehari-hari.
