Banyak dari kita yang menerima pilek, flu, dan bug lainnya sebagai hal yang tidak dapat dihindari. Tetapi bagaimana dengan orang-orang yang jarang sakit atau menghindari penyakit ringan tanpa melewatkan satu hari kerja? Bagaimana mereka melakukannya? Berikut ini tips sederhana untuk mengurangi risiko Anda sakit.
Pakar kesehatan merekomendasikan mencuci tangan Anda - dengan sabun dan air hangat selama sekitar 20 detik atau lebih - secara berkala sepanjang hari. Gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol ketika sabun dan air tidak tersedia. Mendapatkan suntikan flu tahunan, yang menghadapkan tubuh Anda ke virus flu yang mati sehingga membangun kekebalan terhadap mereka, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari influenza setiap tahun.
Tidur, Makan, dan Minum untuk Mencegah Pilek
"Hal yang paling penting dalam hal meningkatkan kekebalan adalah istirahat dan tidur yang baik," kata Dr Ronald Stram, pendiri Pusat Kesehatan dan Penyembuhan Integratif di Delmar, NY Sementara kebutuhan individu bervariasi, sebagian besar ahli merekomendasikan setidaknya tujuh jam malam. Diet sehat juga penting. Ahli nutrisi Lona Sandon mengatakan makanan terbaik untuk mendukung kekebalan datang dari Ibu Alam.
Untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, "Penelitian menunjukkan bahwa pendekatan makanan utuh adalah yang terbaik," kata Sandon, juru bicara American Dietetic Association yang merekomendasikan diet yang dikemas dengan utuh. biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Itu karena, untuk orang normal tanpa kekurangan vitamin yang parah, mengambil vitamin tambahan, suplemen atau herbal tidak pernah terbukti menurunkan risiko mengembangkan infeksi.
Makanan seperti jeruk, kiwi, nanas, dan paprika berwarna-warni dikemas dengan vitamin C , yang membantu tubuh Anda menghasilkan antibodi yang melawan infeksi, kata Sandon.
Sebagian besar makanan cepat saji, di sisi lain, menawarkan sedikit peningkatan nutrisi. Kurangnya nutrisi utama dapat berarti perbedaan antara mendapatkan dan menghindari pilek. Jika sedikit vitamin C bagus, maka banyak yang lebih baik, kan? Belum tentu. Dengan pengecualian orang-orang yang terkena aktivitas fisik ekstrim dingin atau ekstrim, dosis besar vitamin C tampaknya tidak menurunkan risiko untuk pilek biasa atau penyakit lainnya.
Lindungi Kulit Anda dan Tetap Terhidrasi
Vitamin A membantu menjaga kulit dan selaput lendir di hidung dan mulut sehat, sehingga mereka dapat bertindak sebagai penghalang pelindung terhadap bakteri dan virus. Sumber-sumbernya meliputi buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, merah, kuning, dan gelap serta hati, kata Sandon.
Nutrisi lain yang mendukung kekebalan, kata Sandon, termasuk vitamin E, yang ditemukan dalam biji-bijian utuh; selenium, ditemukan di banyak tanaman dan makanan hewani (tingkat bervariasi tergantung pada tingkat selenium di tanah); dan seng, yang terkandung dalam makanan mulai dari roti gandum utuh hingga daging tanpa lemak, susu, dan yogurt.
Tetap terhidrasi adalah kuncinya, kata Stram. Kebanyakan orang membutuhkan setengah ons cairan non-kafein untuk setiap pon berat badan setiap hari untuk menjaga hidrasi yang tepat, sebagian besar, jika tidak semua, yang berasal dari makanan yang kita makan. Ini menjaga membran mukosa tetap lembab, yang menurunkan kemungkinan pilek atau flu memegang hidung atau paru-paru Anda. Hindari minuman soda dan minuman manis lainnya; gula yang ditambahkan memiliki sedikit nilai gizi.
Hindari Stres untuk Menghindari Pilek
"Stres yang serius mempengaruhi sistem kekebalan tubuh," kata Frances Cohen, seorang psikolog di University of California, San Francisco.
Karena stres adalah tidak terhindarkan bagi sebagian besar dari kita, Dr. Cohen menyarankan agar orang mengadopsi metode penanggulangan atau, bila perlu, menemukan cara untuk keluar dari situasi yang menekan.
Olahraga sedang (30 menit atau lebih setiap hari, menurut American Heart Association) meningkatkan kekebalan dan mengurangi stres, sementara hobi dan menghabiskan waktu bersama teman dapat meningkatkan kesejahteraan dan meredakan kekhawatiran.
Untuk mengelola stres, Cohen menyarankan untuk melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda atau meluangkan waktu untuk menikmati pemandangan indah atau seni.
"Aku menganggapnya sebagai mengenakan sepasang kacamata yang berbeda," katanya.
