Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Manfaat Latihan untuk Psoriasis Arthritis
- Cara Berolahraga Dengan Arthritis Psoriatik
- Mengambil Tantangan Kebugaran
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah menandatangani up!
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Christina Tom tidak pernah belajar berenang sejak kecil. Pada usia 5 tahun, ia mengembangkan psoriasis - kondisi kulit kronis yang menyebabkan kemerahan dan kerapuhan - dan orang tuanya ingin menghindarkannya dari rasa malu yang terlihat dengan pakaian renang. Tapi sekarang di usia 50, semua itu telah berubah. Penduduk Brooklyn memutuskan untuk mengambil pelajaran renang tujuh tahun yang lalu, dan hari ini dia mengakui berenang sebagai penyelamatnya dari nyeri psoriasis arthritis, kekakuan, dan kelelahan.
"Saya tidak pernah bisa berhenti berolahraga," kata Tom. “Bahkan ketika kami mengalami musim dingin yang sangat buruk, saya terus berenang. Tetap aktif adalah hal yang penting. ”Dari semua gejala psoriasis arthritis, kelelahan ekstrim cenderung menjadi yang terburuk. Dia percaya itu adalah rutinitas latihan rutinnya yang membuat dia merasa baik.
Berjalan juga merupakan bagian dari rutinitasnya. “Saya tinggal di kota, dan saya suka berjalan,” kata Tom. "Terkadang cara tercepat untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain adalah berjalan." Dia berjalan kira-kira dua sampai tiga mil seminggu hanya menjalankan tugas di sekitar kota.
Manfaat Latihan untuk Psoriasis Arthritis
Bukan hanya Tom dengan psoriatic arthritis yang diuntungkan dari latihan yang baik. Olahraga dapat membantu orang dengan psoriasis arthritis baik secara fisik dan emosional, kata Meera Reddy, MD, kepala rheumatology dengan Kaiser Permanente di Woodland Hills, California. “Tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga memperkuat otot dan otot. memberikan dukungan yang lebih baik untuk sendi, "kata Dr Reddy. “Manfaat lain dari olahraga termasuk meningkatkan mood, menurunkan tingkat stres, menurunkan tingkat nyeri, meningkatkan toleransi untuk rasa sakit, dan memperbaiki tidur.”
Alasan lain olahraga sangat penting untuk orang dengan psoriatic arthritis: Penyakit ini dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. . Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2014 jurnal Clinical Rheumatology, para peneliti menemukan bahwa sekitar 61 persen orang-orang dengan psoriatic arthritis memiliki kadar kolesterol tinggi, 60 persen mengalami obesitas, 33 persen memiliki tingkat tekanan darah tinggi, 14 persen menderita diabetes, dan 9 persen memiliki penyakit jantung koroner. Latihan - terutama latihan memompa jantung seperti lari, berjalan kaki, atau bersepeda - membantu memperkuat hati Anda. Itu sebabnya American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan sehari, lima hari seminggu.
Cara Berolahraga Dengan Arthritis Psoriatik
Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah perlahan-lahan, kata Reddy. Mulailah dengan hanya beberapa menit sehari beberapa hari dalam seminggu. Lalu pergi dari sana. "Dengarkan tubuh Anda dan biarkan membimbing Anda," katanya. "Meskipun beberapa rasa sakit diharapkan ketika Anda pertama kali memulai program latihan atau berolahraga dengan penuh semangat, jika Anda merasa sakit berlebihan saat melakukan aktivitas tertentu, hentikan dan modifikasi apa yang Anda lakukan."
Untuk menghindarkan diri dari nyeri sendi, hindari latihan berdampak tinggi pada awalnya. Reddy menunjukkan latihan aerobik berdampak rendah seperti berjalan, berenang, yoga, atau naik sepeda stasioner. "Latihan beban ringan juga bisa ditambahkan ketika Anda merasa nyaman dengan apa yang Anda lakukan," katanya.
Tom, yang cukup bugar dan aktif setiap hari, mengatakan dia melakukan modifikasi ketika tubuhnya tidak bisa menangani berat bekerja. “Bahkan ketika saya merasa sangat lelah, saya mengikuti rejimen saya,” katanya. "Saya akan memberi tahu pelatih saya bahwa saya tidak merasa 100 persen, tetapi saya akan melakukan apa yang dapat saya lakukan." Tom juga menjadwalkan hari istirahat dan mengatakan dia baik dalam mendengarkan tubuhnya dan memberikan istirahat ketika dia membutuhkan hari libur.
Reddy setuju dengan pendekatan Tom: "Bahkan sedikit olahraga, kapan pun Anda bisa melakukannya, lebih baik daripada tidak sama sekali."
Mengambil Tantangan Kebugaran
Sebelum ulang tahunnya yang ke 50, Tom mengatakan dia ingin menguji tubuhnya. - dan pikiran - dengan menghadapi tantangan fisik yang besar. Pada bulan Agustus 2014, ia berpartisipasi dalam perlombaan Perahu Naga Hong Kong di New York City, di mana ia menjadi bagian dari tim 26 orang yang berkompetisi dalam lomba 250 dan 500 meter. “Itu sulit - berlatih dan mempersiapkannya - tetapi saya harus melihat apakah saya bisa melakukannya,” katanya, sambil mengatakan bahwa dia tidak akan membiarkan psoriatic arthritis menyingkirkannya dari tantangan pribadi.
Meskipun timnya tidak memenangkan perlombaan, dia mengatakan "itu sangat menggembirakan," dan dia sudah berencana untuk balapan lagi tahun depan.
