Diet untuk Tekanan Darah Tinggi |

Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan, yang meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, yang terbaik adalah makan makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (sodium) , dan menambahkan gula.

Ini, tentu saja, saran diet yang baik untuk semua orang, terlepas dari tekanan darah mereka.

Garam dan Tekanan Darah Tinggi

Terlalu banyak garam atau natrium dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan, yang meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, inilah sebabnya dokter Anda akan merekomendasikan membatasi berapa banyak garam yang Anda makan tidak lebih dari 1 sendok teh per hari.

Aturan lain untuk diikuti, menurut American Heart Association, mengonsumsi 1.500 miligram garam per hari jika Anda menderita hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, atau jika Anda orang Afrika-Amerika atau 51 tahun atau lebih tua.

Orang sehat dapat mencapai 2.300 miligram per hari atau kurang.

Agar tetap di jalur, pilih makanan dan bumbu rendah sodium dan tanpa garam, dan membaca label fakta nutrisi dengan hati-hati untuk menentukan jumlah natrium yang ditambahkan ke makanan yang dikemas dan diproses.

Dapatkan Banyak Kalium

Karena kalium membantu menyeimbangkan jumlah natrium dalam sel-sel Anda, tidak cukup dapat menyebabkan terlalu banyak natrium dalam darah Anda.

Oleh karena itu, mendapatkan banyak potasium dapat membantu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi.

Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki hipertensi, jadi semua orang harus pantau asupan alkohol.

Wanita sehat dari segala usia dan pria yang lebih tua dari 65 tahun harus membatasi diri mereka untuk minum satu kali sehari, sementara pria berusia 65 tahun ke bawah dapat minum hingga dua gelas sehari.

Ingatlah bahwa satu minuman adalah 4 oz. segelas anggur, 12 oz. bir, atau sejumlah kecil minuman keras (1,5 oz dari 80-bukti roh atau 1 ons dari 100-bukti roh).

Suplemen dan Tekanan Darah Tinggi

Tidak ada bukti kuat bahwa suplemen apa pun dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, tetapi beberapa penyedia layanan kesehatan percaya bahwa suplemen mungkin memiliki beberapa manfaat.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan peran apa, jika ada, suplemen yang mungkin bermain dalam menurunkan tekanan darah.

Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil berikut ini karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat dan menyebabkan efek samping yang mematikan.

• Serat, seperti psyllium pirang dan dedak gandum
• Mineral, seperti kalsium dan kalium
• Suplemen yang meningkatkan oksida nitrat atau memperlebar pembuluh darah , seperti cocoa, coenzyme Q10, atau bawang putih
• Omega-3 asam lemak
• Probiotik (meskipun efek potensinya terhadap tekanan darah tidak diketahui)

Diet DASH

Setelah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, Anda dokter dapat merekomendasikan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) rencana makan, yang berfokus pada makanan sehat jantung yang rendah lemak, kolesterol, dan natrium, dan kaya nutrisi, protein, dan serat.

Makanan mungkin termasuk yang berikut:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Biji-bijian utuh
• Produk susu rendah lemak
• Ikan
• Unggas
• Kacang

DASH membatasi hal-hal berikut:

• Daging merah (termasuk daging merah tanpa lemak)
• Permen
• Ditambahkan gula
• Minuman yang mengandung gula

Sementara dokter Anda akan membantu menyesuaikan diet DASH dengan kebutuhan Anda, berikut ini adalah contoh dari porsi yang direkomendasikan dari masing-masing kelompok makanan untuk seseorang yang diet yang mengkonsumsi 2.000 kalori per hari.

• 6 hingga 8 porsi sehari gandum
• 4 hingga 5 porsi sehari sayuran
• 4-5 porsi sehari buah
• 2 hingga 3 porsi per hari susu
• 6 atau lebih sedikit sajian sehari daging tanpa lemak, unggas, dan ikan
• 4-5 porsi seminggu kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan
• 2 hingga 3 porsi sehari lemak dan minyak
• 5 atau lebih sedikit permen dalam seminggu

Bagaimana dengan Diet Mediterania?

Common char Keahlian diet Mediterania meliputi:

• Konsumsi buah-buahan, sayuran, roti dan sereal lain, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
• Minyak zaitun sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal yang umum
• Produk susu, ikan, dan unggas dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang
• Daging merah kecil dimakan
• Telur dikonsumsi nol sampai empat kali seminggu
• Anggur adalah dikonsumsi dalam jumlah rendah sampai sedang

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesehatan di sekitar diet Mediterania, American Heart Association menyatakan bahwa sebelum merekomendasikan diet, studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah diet itu sendiri adalah alasan untuk tingkat kematian yang lebih rendah dari penyakit jantung di negara-negara Mediterania, atau jika faktor gaya hidup lainnya seperti lebih banyak aktivitas fisik dan sistem dukungan sosial yang diperluas berkontribusi.