Untuk Mengatasi Rasa Envy, Masukan Fokus pada Anda |

Untuk meredakan rasa iri, akui perasaan Anda, kemudian fokus pada apa yang mungkin bagi Anda.Cat Gwynn / Getty Images

Apakah kerugian yang terkait dengan multiple sclerosis (MS ) menyebabkan perasaan iri hati? Jawabannya tergantung pada siapa Anda bertanya dan bagaimana mereka mendefinisikan iri hati.

Sebenarnya, iri hati memiliki definisi ganda: (1) kerinduan untuk sesuatu yang dimiliki orang lain, atau (2) kebencian terhadap orang lain yang memiliki apa yang tidak Anda lakukan.

Tampaknya wajar jika kualitas hidup Anda telah berkurang karena penyakit Anda mungkin mengalami iri hati. Namun, kata Deanne Basofin, seorang pekerja sosial berusia 69 tahun yang telah tinggal dengan MS selama 20 tahun, "Dalam 10 tahun saya telah menjadi fasilitator kelompok pendukung, saya belum mendengar tentang perasaan iri, hanya rasa terima kasih atas hidup kita dan apa yang kita miliki. "Mungkin, dia menambahkan," topiknya tidak pernah muncul. "

Demikian pula, Rosalind Kalb, PhD, seorang psikolog klinis dan konsultan yang telah menasihati individu dengan MS selama 30 tahun, mengatakan dia pasien jarang mengaku merasa iri.

Kecenderungan Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Tidak selalu bahwa orang dengan MS tidak merasa iri, tetapi seringkali, hanya satu aspek dari definisi kata yang dapat menggambarkan perasaan mereka. Mereka mungkin, misalnya, merasa rindu, tetapi perasaan itu tidak disertai dengan kesal terhadap orang lain. Mereka mungkin berharap mereka dapat berpartisipasi dalam 5K bersama dengan teman-teman mereka, tetapi tidak membenci teman-teman untuk berpartisipasi.

"Envy adalah bagian dari menjadi manusia," kata Beth Kane, seorang pekerja sosial dan pelatih kehidupan klinis berlisensi di Point Pleasant, Jersey baru. “Kita, sebagai manusia, sangat sering membandingkan diri kita dengan orang lain pada waktu tertentu, lebih dari yang lain. Ketika perasaan tidak aman atau rasa takut muncul, tidak jarang merasa iri dengan apa yang kita rasakan sebagai keadaan yang lebih baik. ”

Kane menekankan kata“ mempersepsikan, ”karena terkadang keadaan orang lain lebih baik dan terkadang tidak.

Kalb setuju dan mengamati bahwa pasiennya cenderung fokus bukan pada kebencian, tetapi pada kesedihan mereka sendiri atas kerugian dan tentang apa yang telah diambil.

"Mereka, bagaimanapun, melihat kehidupan orang lain, membuat perbandingan, dan berharap hal-hal itu mudah bagi mereka seperti dulu, atau semudah yang terlihat bagi orang lain, ”katanya. “Mereka mungkin berpikir semuanya terlihat sangat mudah bagi orang lain sementara hal-hal menjadi begitu sulit atau menantang bagi mereka, padahal sebenarnya orang lain mungkin memiliki tantangan mereka sendiri.”

Fokus pada Apa yang Mungkin

Ketika Kalb bekerja dengan orang yang memiliki mengalami kehilangan yang parah dan harus menghentikan kegiatan favoritnya, dia tidak fokus pada apa yang orang lain dapat lakukan yang pasiennya tidak bisa.

"Sebaliknya, saya akan mengatakan, 'Mari kita lihat perubahan apa yang telah Anda alami dan jika ada beberapa solusi yang benar-benar dapat membantu Anda tetap melakukan hal-hal yang Anda sukai. ' Kami berbicara tentang kegiatan atau alat dan strategi adaptif yang akan membiarkan Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai bahkan jika Anda harus melakukannya secara berbeda. Dan jika Anda tidak dapat lagi melakukan hal-hal itu, kami menjelajahi beberapa hal yang mungkin belum pernah Anda coba di masa lalu dan itu akan memberi Anda kesenangan dan kepuasan yang sama. ”

Perhatikan Bagaimana Perasaan Anda

Pendekatan yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda, tambah Kane. Strategi lain adalah membangun wawasan. “Pertama-tama kita harus meluangkan waktu untuk benar-benar memperhatikan bagaimana perasaan kita dan mau melihat lebih dalam.”

Jurnal, katanya, adalah salah satu cara untuk membantu menciptakan atau memperdalam kesadaran. “Tidak harus rumit. Saya memiliki klien saya menggunakan frasa, kata-kata tunggal, atau bahkan corat-coret. ”

Dan dia menemukan bahwa terapi seni dapat membantu klien yang tidak suka menulis atau mengalami kesulitan mengekspresikan diri secara tertulis. Dia meminta mereka untuk mengeksplorasi ketika perasaan iri mereka mulai, apa yang terjadi pada saat itu, apa yang terjadi sebelum mereka merasa seperti itu.

“Pertanyaan-pertanyaan ini tidak selalu mudah untuk ditanggapi karena kami dapat memblokir jawaban, dan dalam hal ini, saya memberitahu orang-orang untuk menebak atau pergi dengan pemikiran pertama mereka. Seringkali, kita dapat menemukan jalan kembali untuk melihat apa yang benar-benar di bawah permukaan, "kata Kane.

Gunakan Envy untuk Keuntungan Anda

Perasaan iri sebenarnya dapat membantu, kata Kane," jika mereka dapat mendorong Anda maju dan jika Anda menggunakannya sebagai sinyal untuk apa yang mungkin hilang dan sebagai sarana untuk membantu Anda memecahkan masalah.

"Misalnya, Anda merasa iri atas sesuatu yang orang lain miliki atau dapat lakukan. Anda dapat menggunakan perasaan itu untuk mencari tahu apa yang Anda rasakan hilang atau apa yang tidak dapat Anda lakukan lagi. Dari sana, cobalah menemukan cara Anda dapat memiliki atau melakukan apa yang Anda inginkan, atau mencari solusi yang berbeda yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Anda mungkin perlu berkompromi, tetapi setidaknya Anda akan mengatasi masalah ini dalam beberapa cara, "kata Kane.

Dapatkan Bantuan jika Anda Merasa Terjebak

Jika Anda merasa terjebak dalam perasaan negatif, itu berguna untuk mencari bantuan, kata Kalb. Kelompok bantuan mandiri, katanya, bisa sangat berharga karena mereka membantu Anda memeriksa persepsi Anda. Tetapi jika Anda bergumul dengan atau terlalu disibukkan oleh perasaan iri hati, ia mendorong Anda untuk mencari seorang konselor yang berspesialisasi dalam kebutuhan orang-orang dengan penyakit kronis atau cacat.

Seorang profesional, katanya, "dapat membantu Anda mengubah pikiran Anda menjadi dapatkan fokus dari orang lain dan ke perubahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sukacita dan kepuasan Anda sendiri dalam hidup. ”

Menonjolkan Positif

Cara lain yang kuat untuk membantu Anda menyusun ulang pemikiran Anda adalah fokus pada rasa syukur. “Ketika saya melihat seseorang berjalan, berlari, bersepeda, inline skating - melakukan hal-hal yang pernah saya sukai,” kata Basofin, “Saya ingin mengatakan kepada mereka: 'Apakah Anda menyadari betapa beruntungnya Anda dapat melakukan hal-hal itu? Betapa bersyukurnya saya akan melakukannya sekarang? ' Saya memiliki apresiasi baru untuk hal-hal yang banyak orang terima begitu saja. Saya pikir itu adalah reaksi positif, bukan negatif. ”

“ Ide rasa syukur setiap hari adalah komponen kunci dari psikologi positif, dan penelitian menunjukkan bahwa jika Anda terlibat dalam praktik mencari setiap hari untuk sesuatu yang baru, Anda dapat merasakan bersyukur untuk, Anda benar-benar akan merasa jauh lebih baik, "kata Kalb.

" Anda akan merasa lebih bahagia, lebih banyak konten, dan kurang puas. Kadang-kadang Anda bisa begitu fokus pada kerugian dan negatif yang Anda lupakan tentang hal-hal dalam hidup Anda yang memberi Anda kepuasan, jadi praktik rasa syukur setiap hari membantu menjaga hal-hal positif tersebut di depan dan di tengah. ”