Daftar Isi:
- Makan untuk Energi
- Nutrisi Pelindung
- Pentingnya Waktu dan Bagian
- Makanan Ringan Prapekerjaan
- Makanan Ringan Pasca-Kerja
Setiap orang membutuhkan latihan, tetapi aktivitas fisik sangat penting - dan menantang - ketika Anda memiliki kondisi seperti radang sendi inflamasi. Bagi orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA), tetap aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan keseluruhan dan mengelola gejala. Memperkuat inti sangat penting untuk membantu menstabilkan tulang belakang dan mengambil tekanan dari sendi.
Untungnya, kita tidak berbicara tentang melakukan beberapa crunches - terapi fisik dan Pilates keduanya sangat baik, berdampak rendah untuk memperbaiki postur, mempertahankan mobilitas. , dan memperkuat otot ab yang sangat penting. Seperti halnya latihan apa pun, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk keamanan. Mereka juga sering dapat memberikan resep untuk terapi fisik (PT), yang asuransi lebih mungkin untuk menutupi.
Makan untuk Energi
Sekarang Anda telah membuat komitmen (Anda punya, kan?), itu untuk hal-hal menyenangkan - apa yang harus dimakan sebelum PT atau Pilates yang akan membantu Anda tetap berenergi tanpa membebani Anda atau menambah buncit. “Konsumsilah berbagai makanan utuh, termasuk buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein berkualitas baik, seperti ikan liar, ayam organik, dan telur,” kata Nicole Lund, RD, seorang pelatih dan dokter pribadi bersertifikat dengan laboratorium lari di NYU Langone Medical Center di New York City. “Hindari kelebihan gula, biji-bijian olahan, makanan olahan, dan lemak jenuh. Ini dapat memperburuk peradangan, yang dapat memperburuk gejala RA dan rasa sakit. "Ketika datang untuk berolahraga, ia menambahkan," Anda ingin energi dari makanan Anda, bukan perut kenyang! "
Nutrisi Pelindung
Diet yang tepat dikombinasikan dengan olahraga tidak hanya dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan memperkuat inti Anda, itu dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ini sangat penting karena RA meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan penyakit jantung. "Peradangan dapat menyebabkan sejumlah masalah yang semuanya dapat mempengaruhi berbagai organ dalam tubuh, terutama jantung," kata Lisa Moskovitz, RD, CEO dan pendiri NY Nutrition Group di New York City. "Banyak makanan anti-inflamasi juga mengandung serat penurun kolesterol dan lemak tak jenuh tunggal. Mereka biasanya juga merupakan sumber potasium dan kalsium yang baik, keduanya bersaing dengan sodium dalam darah, menurunkan tekanan darah. ”
Pentingnya Waktu dan Bagian
Ketika datang ke camilan sebelum dan sesudah olahraga, waktu dan ukuran porsi adalah segalanya. "Mengkonsumsi camilan sebelum latihan sekitar satu jam sebelum Anda berolahraga," saran Moskovitz. "Jika Anda berencana untuk berolahraga setelah makan lebih besar, biarkan setidaknya dua sampai tiga jam untuk sepenuhnya dicerna. "Terlepas dari apa yang Anda makan, penting untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Makanan Ringan Prapekerjaan
Di sini, ahli gizi menyarankan makanan ringan favorit mereka yang akan membuat Anda tetap bersemangat, dan sebagai bonus tambahan, membantu melawan infla mmation:
Sepotong Buah Dengan Segenggam Kacang Kecil "Sangat penting untuk memiliki sesuatu yang mudah dicerna, untuk mencegah sakit perut selama kelas. Sepotong buah adalah makanan yang baik, dan dapat dipasangkan dengan segenggam penuh kacang atau mentega kacang untuk membantu rasa kenyang dan mencegah rasa lapar di kelas, ”kata Kelly Hogan, RD, ahli gizi dan kesehatan klinis di Dubin Pusat Payudara di Mount Sinai Hospital di New York City. Pisang, sumber besar kalium, adalah ahli gizi.
Yogurt Yunani Dengan Berries Yogurt dikemas dengan protein dan probiotik, kata Hogan, dan buah beri memiliki agen anti-inflamasi, menjadikannya sebagai pilihan pembangkit tenaga listrik.
Whole Wheat Toast Dengan Satu Tablespoon Nut Butter atau Mashed Avocado "Biji-bijian utuh dapat membantu Anda tetap berenergi, dan mentega kacang alami adalah sumber yang baik untuk lemak anti-inflamasi," kata Moskovitz.
Makanan Ringan Pasca-Kerja
"Camilan atau makanan pasca-latihan harus memiliki kombinasi karbohidrat untuk menggantikan glikogen otot dan energi, protein untuk membantu membangun otot dan kekuatan ramping, dan air untuk rehidrasi. Tergantung pada waktu, ini bisa menjadi makanan Anda berikutnya atau camilan pasca-olahraga, tetapi idealnya harus dikonsumsi dalam satu jam setelah menyelesaikan latihan Anda, ”kata Lund. Berikut adalah beberapa saran pasca-olahraga yang dikemas dengan anti-inflamasi yang akan membantu Anda memulihkan:
Sarapan Pilih telur organik, ¼ alpukat, irisan tomat, dan 100 persen roti gandum utuh.
Camilan Buat smoothie dengan mentega kacang, yogurt, dan bubuk protein.
Makan malam Panggang atau panggang ikan dan sajikan dengan sayuran panggang dan ubi jalar atau quinoa.
