Daftar Isi:
- Latihan, Kalsium, dan Vitamin D
- Bagaimana Meningkatkan Keseimbangan dan Mencegah Air Terjun
- Kapan, Tidak jika, Anda Jatuh
Key Takeaways
Latihan menahan beban memperkuat tulang dan mengurangi risiko fraktur jika dilakukan secara teratur.
Pusing adalah efek samping berbahaya dari banyak jenis obat.
Mempelajari cara bangun lagi adalah bagian penting dari keselamatan jatuh secara keseluruhan.
Telah diketahui dengan baik bahwa gejala multiple sclerosis (MS), termasuk masalah keseimbangan, kelemahan otot, kelelahan, pusing, penglihatan kabur, dan mati rasa dapat meningkatkan risiko jatuh. Dan jatuh dikenal untuk meningkatkan risiko patah tulang.
Menurut sebuah studi Belanda yang diterbitkan pada Juni 2012 di jurnal Neurologi , MS meningkatkan risiko patah tulang lebih dari setengah - dan untuk patah tulang pinggul, khususnya, empat kali lipat - dibandingkan dengan risiko bagi orang yang tidak memiliki multiple sclerosis.
Dan sementara semua jatuh menyakitkan dan berpotensi memalukan, patah tulang pinggul dapat mendarat Anda di rumah sakit dan mengarah ke kehilangan kemerdekaan. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kebanyakan orang yang mengalami patah tulang pinggul tidak mendapatkan kembali kebebasan penuh.
Bagaimana Anda mencegah patah tulang? Peneliti neurologi University of British Columbia, Helen Tremlett, PhD, menunjukkan bahwa Anda dapat memperoleh manfaat dari beberapa strategi kesehatan tulang yang diketahui dapat menurunkan risiko patah tulang.
Latihan, Kalsium, dan Vitamin D
Pertama-tama, Dr. Tremlett mengatakan, adalah latihan. Jenis latihan yang menarik sedikit tulang Anda (biasanya disebut latihan beban) memperkuat tulang-tulang itu. Contohnya termasuk berjalan, jogging, hiking, menari, dan latihan beban. Anda akan terlindung dari fraktur selama program latihan Anda aman dan tepat. Periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan Anda memiliki rencana yang baik. Banyak latihan yang dapat dilakukan sambil duduk jika Anda tidak tahan untuk waktu yang lama atau sama sekali.
Penting juga untuk mengonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup. "Orang dengan MS sering kekurangan vitamin D," kata Dr. Tremlett. Itu berarti tulang Anda rentan karena vitamin D memungkinkan tubuh menyerap kalsium, yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat.
Merokok juga dapat membahayakan tulang Anda, katanya, memberi Anda alasan lain untuk tidak merokok. Dan pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah obat yang melindungi terhadap osteoporosis akan baik untuk kesehatan tulang Anda.
Tremlett menawarkan beberapa jaminan jika Anda kadang-kadang perlu mengambil steroid untuk mengobati kambuh. "Literatur tidak kuat menunjukkan bahwa paparan kortikosteroid jangka pendek meningkatkan fraktur," katanya. Kursus tiga hingga lima hari yang diresepkan dokter tidak akan membahayakan tulang Anda dan, ia menambahkan, itu bahkan dapat membantu Anda bangkit dan bergerak lagi.
TERKAIT: Latihan untuk Meningkatkan Keseimbangan bagi Orang Dengan Multiple Sclerosis
Bagaimana Meningkatkan Keseimbangan dan Mencegah Air Terjun
Mengubah cara Anda melakukan tugas-tugas tertentu dan membuat penyesuaian pada lingkungan Anda dapat meningkatkan keselamatan Anda dan menurunkan risiko terjatuh. Berikut beberapa ide:
Bentuk basis perusahaan . "Anda mungkin perlu mencoba pendirian baru, dengan kaki menyebar lebih jauh terpisah, untuk membangun basis yang lebih luas," kata terapis okupasi Vicki Kaskutas, seorang terapis okupasi dan profesor terapi okupasi dan obat-obatan di Washington University School of Medicine di St. Louis
Kenakan sepatu yang baik . Kenakan sepatu yang tidak mudah lepas dan memiliki sol yang lebar dan rata dengan genggaman yang baik.
Turunkan pusat gravitasi Anda . “Anda cenderung tidak jatuh jika pusat keseimbangan Anda rendah,” kata Kaskutas. Pikirkan tentang kegiatan yang mengharuskan Anda menjangkau kepala Anda, seperti mencuci rambut atau mengambil barang dari rak tinggi. Temukan cara untuk mengubah kegiatan tersebut sehingga Anda bekerja lebih banyak di tingkat bahu dan di bawah. Misalnya, letakkan benda yang sering Anda gunakan di rak bawah dengan akses mudah.
Jatuh-bukti kamar mandi Anda . Pasang bar di sekitar bak mandi atau kios shower. Di kamar mandi, gunakan kursi shower dan pancuran genggam untuk mandi yang lebih aman.
Angkat kekacauan . Rapikan rumah atau tempat kerja Anda sehingga Anda tidak tersandung tumpukan majalah atau kertas, sepatu, kabel listrik, karpet atau karpet yang digumpalkan atau digulung, dll.
Kencangkan setiap pegangan tangan . Pastikan pegangan tangan untuk tangga aman. Pasang pegangan tangan atau pegangan di lokasi yang dapat membantu Anda bergerak lebih aman.
Hati-hati saat transisi . Jika Anda menggunakan kursi roda, Tremlett menunjukkan bahwa transisi dari satu lokasi ke lokasi lain, seperti dari kursi roda ke tempat tidur Anda, membutuhkan lebih banyak kesadaran dan perhatian.
Periksa pencahayaan di rumah Anda . "Banyak kali, pencahayaan tidak memadai," kata Kaskutas. Pastikan tangga dan lorong sudah cukup terang.
Siapkan lampu senter di yang siap. Senter sangat berguna di malam hari jika Anda harus bangun dan pergi ke kamar mandi.
Jangan minum terlalu banyak alkohol . Alkohol dikaitkan dengan jatuh karena keracunan menyebabkan hilangnya keseimbangan.
Tinjau obat Anda . Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi obat-obatan Anda dengan benar - dan bahwa Anda tidak mengonsumsi obat yang tidak lagi Anda butuhkan. Pusing dan pusing adalah efek samping yang umum dari banyak obat, termasuk beberapa obat kecemasan dan antidepresan.
Kapan, Tidak jika, Anda Jatuh
Setelah Anda mengambil langkah untuk mencegah jatuh, langkah selanjutnya adalah merencanakan apa yang harus dilakukan. lakukan ketika Anda jatuh.
"Seorang pasien pernah bertanya kepada saya bagaimana dia bisa menghindari jatuh sepenuhnya, dan saya [bercanda] menyuruhnya untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari," kenang Herb Karpatkin, seorang ahli terapi fisik di New York City yang berspesialisasi. dalam merawat orang dengan MS. Dia memperingatkan bahwa ini sebenarnya saran terburuk yang bisa Anda ikuti. Untuk menjadi lebih kuat, Anda harus berolahraga, dan itu berarti Anda berisiko jatuh.
Langkah pertama dalam mempersiapkan diri untuk jatuh adalah menerima bahwa itu bisa terjadi. Anda juga harus memakai atau membawa perangkat seperti sistem peringatan medis (biasanya dipakai sebagai gelang atau kalung leher) atau ponsel sehingga Anda dapat menghubungi seseorang jika Anda memerlukan bantuan. Tetaplah bersama Anda setiap saat, bahkan ketika Anda melakukan tugas-tugas sederhana di sekitar rumah.
Jika Anda jatuh, Kaskutas mengatakan, langkah pertama Anda seharusnya adalah bersantai dan membiarkan kepanikan dan emosi awal Anda hilang sebelum Anda menilai kerusakan dan mencari tahu langkah selanjutnya. Kemudian, jika Anda terluka, jangan mencoba bangkit. Gunakan sistem tanda atau ponsel Anda dan tunggu bantuan.
Mengetahui cara bangun juga penting. Setelah memeriksa situasi, jika Anda merasa bisa bangun, lakukan dengan perlahan. Pertama-tama, gunakan tangan dan lutut Anda, lalu merangkak ke perabot berat atau benda stabil lainnya yang bisa Anda duduki. (Jika Anda tidak bisa merangkak, cobalah berguling atau miringkan diri Anda di atas lantai ke objek stabil.) Gunakan lengan dan kaki Anda untuk mendorong diri Anda untuk duduk di atas benda atau perabot. Beristirahat sejenak, lalu berdiri jika Anda mampu. Berdiri perlahan akan membantu mencegah pusing dan jatuh lagi.
