Daftar Isi:
- Memulai Dengan Latihan
- Lebih Sedikit Kelelahan
- Suasana Hati Lebih Baik
- Kontrol Kandung Kemih Lebih Baik
- Stronger Bones
- Manajemen Berat
- Menemukan Cara Baru untuk Aktif
Key Takeaways
Tidak ada latihan yang ideal untuk semua orang. Temukan apa yang terbaik untuk Anda, dan apa yang Anda nikmati, jadi Anda akan tetap dengannya.
Latihan air sangat baik karena mereka tidak menekankan sendi.
Manfaat psikologis dari olahraga dapat sama besar sebagai manfaat fisik.
Berolahraga secara teratur adalah ide yang bagus untuk siapa saja, tetapi untuk sekitar 400.000 orang Amerika yang hidup dengan multiple sclerosis (MS), ada manfaat khusus dari latihan yang perlu diketahui.
Dokter digunakan untuk merekomendasikan orang dengan MS menghindari latihan sepenuhnya karena takut memperparah gejala mereka. Sekarang, banyak bukti menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kualitas hidup untuk orang dengan MS, tetapi juga dapat membantu meringankan gejala dan meminimalkan risiko komplikasi tertentu di jalan.
"Latihan memiliki efek yang menguntungkan bahkan jika Anda memiliki beberapa keterbatasan fisik dari MS Anda, ”kata Fred Lublin, MD, seorang ahli saraf dan direktur Pusat Dickinson Corinne Goldsmith untuk Multiple Sclerosis di Mount Sinai Medical Center di New York City.
Memulai Dengan Latihan
Kathleen Costello Seorang praktisi perawat dan wakil presiden bidang perawatan klinis untuk Masyarakat Multiple Sclerosis Nasional, merekomendasikan mencari bantuan ahli terapi fisik untuk menentukan latihan mana yang paling bermanfaat bagi Anda.
"Sama seperti MS adalah penyakit yang sangat individual, "Costello mengatakan," tidak ada satu ukuran atau bentuk latihan yang cocok untuk semua. "
Costello juga menyarankan konsultasi dengan dokter Anda tentang jenis rejimen apa yang terbaik untuk Anda dan memilih kegiatan yang Anda nikmati, b karena Anda lebih mungkin untuk mematuhinya. Dia memperingatkan bahwa Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan saat penyakit Anda berkembang.
Meningkatkan aktivitas fisik Anda dapat membantu meredakan sejumlah gejala dan komplikasi yang umumnya terkait dengan MS dan memberikan manfaat berikut:
Lebih Sedikit Kelelahan
Kelelahan adalah keluhan umum di antara orang dengan MS, tetapi berbagai jenis olahraga dapat membantu memerangi ini.
Tinjauan studi yoga untuk orang dengan MS, diterbitkan dalam jurnal PLoS One di 2014, menemukan bahwa yoga sama baiknya dengan bentuk latihan lain dalam mengurangi kelelahan - setidaknya dalam jangka pendek.
Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik pada tahun 2014 menemukan bahwa delapan minggu latihan air membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi persepsi kelelahan pada wanita dengan MS.
Latihan air sangat baik karena mereka tidak menekankan pada persendian, Dr. Lublin mengatakan.
Suasana Hati Lebih Baik
Latihan intensitas sedang - seperti jalan cepat, menari, atau bicy cling - telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk meningkatkan mood pada orang yang depresi.
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Archives of Medicine dan Physical Rehabilitation menemukan bahwa manfaat juga berlaku untuk orang dewasa dengan gangguan neurologis, termasuk multiple sclerosis, terutama ketika panduan aktivitas fisik terpenuhi.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit saat ini merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit (2 jam dan 30 menit per minggu, serta setidaknya dua latihan yang melibatkan latihan penguatan otot.
Kontrol Kandung Kemih Lebih Baik
Salah satu studi perintis tentang manfaat olahraga pada orang dengan MS dilakukan pada tahun 1996 oleh Jack Petajan, MD, seorang ahli saraf yang memiliki MS diri. Dr. Petajan, yang meninggal pada tahun 2005, menemukan bahwa 15 minggu pelatihan aerobik membantu meningkatkan fungsi usus dan kandung kemih pada orang dengan MS.
Sebuah studi percontohan kecil oleh para peneliti di Universitas Rutgers dan diterbitkan dalam The Journal of Alternative dan Pengobatan Komplementer pada tahun 2014 menemukan bahwa program yoga yang dirancang khusus juga menghasilkan kontrol kandung kemih yang lebih baik di antara orang-orang dengan MS.
Stronger Bones
Latihan menahan beban - seperti berjalan, jogging, atau menggunakan mesin elips - memperkuat tulang dan melindungi terhadap osteoporosis , penyakit penipisan tulang yang meningkatkan risiko patah tulang.
Banyak orang dengan MS berisiko terkena osteoporosis karena kombinasi faktor:
- kadar vitamin D darah rendah, nutrisi yang bekerja dengan kalsium untuk melindungi kesehatan tulang
- Riwayat mengambil kortikosteroid, obat yang digunakan untuk mengobati flare MS yang dapat menyebabkan kadar kalsium yang rendah dalam darah
- Masalah mobilitas, yang dapat membuat seseorang kurang cenderung terlibat dalam bentuk yang menahan beban latihan
- Berat badan rendah
Pada saat yang sama, orang dengan MS terkadang memiliki masalah keseimbangan yang membuat mereka lebih rentan jatuh - penyebab utama patah tulang.
TERKAIT: 5 Latihan Keseimbangan untuk Multiple Sclerosis
Menemukan cara untuk terlibat Oleh karena itu, latihan yang memperkuat tulang penting untuk mempertahankan kepadatan tulang dan membantu mencegah patah tulang. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, beberapa opsi penguatan tulang untuk orang yang tidak dapat berjalan dengan mudah meliputi:
- Latihan latihan kekuatan seperti mengangkat beban ringan
- Yoga
- Tai chi
- Mencari bantuan dari seorang terapi fisik untuk latihan individual
Manajemen Berat
Jika gejala MS mengarah pada penurunan aktivitas fisik, salah satu hasilnya dapat berupa penambahan berat badan, yang dapat membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk bepergian. Penggunaan kortikosteroid juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Olahraga - baik latihan aerobik dan latihan kekuatan - dapat membantu memperlambat atau menghentikan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Olahraga teratur juga memiliki manfaat bagi orang yang kekurangan berat badan. Selain memperkuat otot dan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung dan suasana hati, itu juga dapat meningkatkan nafsu makan pada mereka yang perlu makan lebih banyak.
Menemukan Cara Baru untuk Aktif
Bagi banyak orang, MS berarti perubahan dalam aktivitas fisik mereka dapat melakukan dan dalam cara mereka melakukan itu, tetapi itu tidak berarti bahwa kehidupan terhenti.
Bekerja dengan tim kesehatan Anda untuk menemukan kegiatan yang paling sesuai dengan Anda dan perangkat bantu yang dapat membuat Anda tetap mobile.
Pelaporan tambahan oleh Beth W. Orenstein.
