Osteoartritis dan nyeri punggung memiliki banyak penyebab, tetapi seseorang bisa menjadi saran Ibu yang selalu Anda abaikan: Duduk tegak dan berjalan tegak. Postur yang baik membantu otot dan tulang berfungsi dengan cara yang meminimalkan stres pada sendi Anda, mungkin mencegah osteoarthritis atau memberikan bantuan nyeri osteoarthritis jika Anda sudah memiliki kondisi tersebut.
Nyeri Osteoarthritis: Apa yang Bisa Dilakukan Postur Tubuh yang Buruk
Meskipun Anda tidak dapat melakukannya. menyalahkan nyeri punggung osteoarthritis sepenuhnya pada postur yang buruk, itu mungkin kontributor. Menekan terlalu banyak tekanan pada sendi atau menggunakannya secara tidak merata dapat berkontribusi pada osteoartritis, terutama jika ada masalah dengan struktur sendi, kata Sandy B. Ganz, PT, rekan dalam penelitian di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York.
Tapi itu jalan dua arah, jelas Ganz. Begitu Anda mengalami osteoarthritis, postur Anda mungkin bertambah buruk saat Anda mencoba untuk mengimbangi rasa sakit sendi. Sendi yang paling umum terlibat adalah lutut, pinggul, engsel di antara jari-jari kaki dan jari-jari, dan tulang belakang.
Nyeri Osteoarthritis: Kekuatan Otot Meredakan Tekanan
Untuk mengurangi tekanan pada sendi Anda, Anda perlu membangun kekuatan otot untuk meratakan postur Anda dan beban yang dibawa sendi Anda. Otot yang lemah dapat menambah masalah yang dihadapi sendi dalam menanggung beban sehari-hari mereka. Anda mungkin memerlukan solusi lain juga, termasuk alat bantu.
Sebagai contoh, kata Ganz, jika Anda menderita radang sendi di pinggul Anda, menahan beban di pinggul itu dapat menyebabkan rasa sakit dan pincang. Dan itu meningkatkan stres di pinggul. "Dalam hal ini, alat bantu seperti tongkat ditempatkan di sisi berlawanan dengan pinggul yang menyakitkan mengurangi stres pada sendi panggul yang menyakitkan," kata Ganz.
Terapis fisik dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda memerlukan bantuan perangkat untuk menghilangkan rasa sakit osteoarthritis atau hanya dapat memperkuat otot Anda melalui latihan yang ditentukan.
Nyeri Osteoartritis: Cara yang Lebih Baik untuk Berjalan, Duduk, Berdiri, dan Bersepeda
Semua orang tahu cara berjalan - atau apakah mereka? Berlatih postur yang baik dapat memperkuat otot untuk mendukung sendi Anda dan membantu meredakan nyeri punggung dan nyeri lainnya osteoarthritis. "Posisi duduk, berdiri, dan berjalan yang tepat mengharuskan Anda menempatkan tubuh dalam posisi di mana paling sedikit stres diletakkan pada otot dan ligamen selama aktivitas menahan beban," kata Ganz.
Begini caranya:
Berjalan. Ketika Anda berjalan, jagalah agar tubuh bagian atas tetap lurus - tidak condong ke depan atau ke belakang dari pinggul. Kepalamu harus tegak, dagu sejajar dengan tanah, mata di tempat sekitar 20 kaki di depan. Jaga pinggul dan bahu Anda menghadap ke depan, dan bahu Anda lepas dan rileks. Adapun lengan Anda, mereka bisa lurus ke bawah di sisi Anda atau membungkuk 90 derajat di siku, mengayunkan lurus ke depan, tetapi tidak terlalu tinggi, sebagai kaki yang berlawanan melangkah maju. Ketika Anda mengambil langkah - tidak terlalu besar - tumit Anda menyentuh tanah terlebih dahulu, kemudian Anda menggelinding ke jari Anda sebelum langkah berikutnya.
Duduk. Duduklah dengan persegi bawah Anda di kursi, punggung Anda melawan kursi belakang, dan bahu Anda menghadap ke depan. Pastikan kaki Anda rata di lantai, berat badan Anda bahkan di pinggul Anda, dan lutut Anda berada pada sudut 45 derajat. Anda mungkin ingin menggunakan lumbar roll atau gulungan handuk atau jaket untuk mendukung lekukan punggung bawah Anda.
Berdiri. Saat Anda berdiri, jagalah agar kepala, bahu, dan pinggul Anda menghadap ke depan. . Telinga Anda harus di atas bahu dan kepala Anda tinggi, dengan dagu Anda sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus lurus (tetapi tidak terkunci) dan menghadap ke depan. Gunakan dinding untuk memeriksa postur Anda: Jika Anda berdiri dengan nyaman di belakang dinding, satu tangan harus pas antara bagian belakang leher Anda dan dinding dan antara punggung bawah dan dinding.
Bersepeda. Ketika duduk, punggung dan dada Anda harus tegak antara 40 dan 80 derajat dari horizontal. Lengan Anda, dari bahu ke stang, harus pada 80 hingga 90 derajat dan sedikit membungkuk di siku. Tangan Anda di setang harus sedikit lebih jauh terpisah dari lebar bahu Anda, dan lutut Anda harus di atas pedal, dengan tikungan 35 derajat untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Mekanika tubuh kanan sangat penting untuk kebaikan. peredaan nyeri postur dan osteoarthritis, dan bekerja dengan ahli terapi fisik dapat membantu Anda melakukan penyesuaian yang tepat. Ingat saja: Tidak pernah terlambat untuk menerima saran ibumu.
