Orang yang berolahraga dari masa kanak-kanak sampai perguruan tinggi memiliki risiko lebih tinggi untuk osteoarthritis lutut di kemudian hari, terutama jika mereka mengalami cedera lutut selama bertahun-tahun bermain mereka. Risiko untuk nyeri sendi dan gejala artritis lainnya di antara atlet elit ini tampaknya berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi kondisi rematik sering muncul dari gerakan yang berdampak tinggi dan berulang-ulang yang terlibat dalam olahraga seperti lari, sepak bola, dan (untuk wanita) bola basket.
"Saya menyukai aliran endorfin berlari," mengaku John Kelly, MD, seorang profesor bedah ortopedi di University of Pennsylvania di Philadelphia. Pada akhirnya, meskipun, ia harus mengurangi berlari dan memulai latihan silang karena dia tahu apa yang berjalan hari demi hari bisa dilakukan untuk lututnya. Selain keausan konstan, cedera lutut yang umum seperti robekan anterior cruciate ligament (ACL) dan kerusakan meniskus sangat terkait dengan risiko osteoarthritis lutut.
Cedera karena Angka
"Olahraga sangat bagus untuk kesehatan cardiopulmonary, tapi mengerikan untuk persendian, "kata Dr. Kelly.
Data menunjukkan pernyataan Kelly. Sebuah studi tentang osteoartritis lutut dan pinggul di antara 709 mantan atlet pria elit dan 1.368 orang dewasa yang tidak berkeringat menunjukkan bahwa atlet yang pensiun secara signifikan lebih cenderung memiliki osteoartritis lutut daripada rekan-rekan mereka, terutama jika atlet mengalami cedera lutut selama tahun mereka dalam olahraga.
Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, sekitar 3,5 juta anak pergi ke dokter setiap tahun karena cedera yang berhubungan dengan olahraga, termasuk tetapi tidak terbatas pada cedera lutut. Berikut ini bagaimana angka-angka tersebut menurun setiap tahun:
- Bola Basket: 574.000
- Sepakbola: 448,200
- Baseball: 252,665
- Sepakbola: 227.100
Menurut Sistem Pengawasan Injeksi Elektronik Nasional dari Keamanan Produk Konsumen AS Komisi, sekitar 101.000 cedera lutut terkait olahraga dilaporkan di antara orang berusia 2 hingga 23 tahun di Amerika Serikat pada tahun 2010.
Mengurangi Risiko Osteoarthritis Anda
Mengambil langkah-langkah tertentu dapat mengurangi risiko Anda untuk arthritis lutut dan nyeri sendi di kemudian hari. hidup:
- Pilih olahraga yang tepat. "Jika Anda memiliki pilihan antara bersepeda dan sepak bola, pilih bersepeda," saran Kelly. Tentu saja, jika Anda atau anak Anda hanya harus bermain sepak bola, waspadai pencegahan cedera. Ketahuilah bahwa wanita memiliki kemungkinan enam kali lebih besar dibandingkan pria untuk mengalami air mata ACL saat bermain bola basket. Hormon dan struktur fisik yang berbeda mungkin harus disalahkan untuk disparitas ini.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Bahkan pada anak-anak dan dewasa muda, berat badan berlebih menempatkan tekanan yang tidak perlu pada lutut.
- Berlatih untuk partisipasi olahraga. Ini adalah ide yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa muda untuk aktif secara fisik dan sudah bugar untuk bermain olahraga daripada memperlakukan keanggotaan tim seperti program kebugaran. Berada dalam bentuk sebelum musim dimulai akan membantu mengurangi risiko cedera.
- Perkuat paha depan. Pengondisian secara keseluruhan penting untuk olahraga apa pun, tetapi jika Anda ingin mengurangi cedera lutut, perkuat otot di sekitarnya, seperti paha depan, untuk membantu memberikan dukungan tambahan untuk sendi lutut.
- Pemanasan dan pendinginan. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum berlatih atau berkompetisi, dan pastikan untuk mendinginkan.
- Pantau diabetes. "Orang dengan diabetes memiliki peningkatan risiko osteoarthritis, "catat Kelly. Menjaga kadar gula darah tetap terkendali akan membantu mengurangi kemungkinan cedera.
- Cross train. Pastikan rutinitas kebugaran Anda termasuk banyak latihan berdampak rendah, seperti bersepeda elips dan berenang. "Kegiatan berdampak rendah berirama baik untuk sendi," jelas Kelly. Sertakan beberapa latihan beban dalam rutinitas Anda juga untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan menjaga sendi lentur.
- Minumlah air. Kamu akan banyak berkeringat, jadi kamu harus banyak minum. Selain mengganti keringat, tetap terhidrasi membuat sendi Anda tetap kenyal.
- Pilih permukaan yang tepat. Berlari dan bermain di beton dan aspal akan lebih keras di lutut dan sendi daripada aktivitas serupa di permukaan rumput atau trek.
- Gunakan peralatan yang tepat. Pastikan Anda menggunakan peralatan olahraga yang direkomendasikan dan memakai sepatu yang sesuai untuk olahraga yang Anda nikmati.
- Jangan bermain ketika lelah atau terluka. Jika Anda tidak merasakan terbaik, Anda bisa membuat penilaian buruk yang mengakibatkan cedera atau memperburuk cedera yang ada. Tidak apa-apa untuk duduk jika tubuh Anda perlu waktu untuk menyembuhkan.
- Bersenang-senang. Bagi kebanyakan orang muda, partisipasi olahraga adalah cara terbaik untuk bertemu orang lain, belajar sportivitas yang baik, dan bersenang-senang. Namun, menambahkan stres dari kinerja yang tinggi dan memenangkan setiap pertandingan, dapat merusak semua itu. Tetap aman, dan nikmati menjadi aktif.
Jutaan orang muda bermain olahraga setiap hari tanpa cedera. Ambil beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan Anda dan anak-anak Anda menjadi bagian dari nomor itu.
